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腰に負担のかからない腹筋方法は？
sunchild12の回答
- sunchild12
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一般的なシットアップよりクランチで丁寧に追い込む事をおすすめします。 そもそも、腹直筋というのは、身体を起こす為の筋肉ではなく、上半身を丸める為の筋肉です。 シットアップが腹直筋に全く効かないかというと、決してそう言う事ではありませんが、 その辺の事が解っていない状態で闇雲に行っても、辛いだけで負荷は腸腰筋等他の部分に逃げてしまいます。 ましてや、その状態でむやみにダンベルを抱えて行ってしまうと、ある意味腰を痛めてしまってもなんら不思議はないわけです。 言い方を変えれば、これまで行ってきたシットアップで腹直筋に効果は表れていない様な気がしますが、いかがでしょうか？ まずは基本に則り、ノーマルクランチで「腹直筋に効かせる」という感覚をマスターしてください。 その状態で負荷が足りなくなったら、ダンベルを抱え負荷をアップすれば腰を痛める様な事はないでしょう。 更に、その「腹直筋に効かせる感覚」がマスターできれば、シットアップ等、バリエーションを増やし鍛える事も可能でしょう。 （ただ、シットアップでダンベルを抱える事は、個人的にはお勧めしません。再度痛めてしまう可能性の大きいトレーニングです）
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