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腰に負担をかけずに腹筋と背筋を鍛える方法は?
・重いものを持つアルバイトをして腰を痛めました。 ・仕事をやめて3週間ほどしたら治りました。 しかし完璧に治っていないような感じで、悪い姿勢を続けたり、ちょっと重いものを持ったりすると、以前より簡単に腰が痛み出すような気がします。 そこで、少しでも腰への負担を減らす為、背筋や腹筋を鍛えたいと思っています。鍛え方も間違うと、腰に負担をかけてしまうような気がします。よいアドバイスをください。
- kaoria
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腰を痛めた・・・・診断はどうなっていますか? それによりまったく方法が違います。 ヘルニアでもなければ、痛みがなくなるまで負担をかけないこと。その間は歩くことなどをしておいて、体内すべてが筋トレしても大丈夫な状態にしておくことです。そのほうが治りも早いしね。
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- angormore
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腹筋については方法がある。 整形外科で「腰痛体操」というものについて習ってください。 ここで長々と説明するのは、尋常なことじゃないので。 ただ、背筋の鍛え方については、無理があると思う。 背筋を酷使することは、イコール腰を酷使することだから。 無理しないことを切望。 まずは腰を治そうよ。
お礼
「腰痛体操」・・知りませんでした。ありがとうございます。これをキーワードにして調べてみます。
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