なかなか痩せられません…。アドバイスお願いします！

質問

観覧ありがとうございます。

私は今、157cm65kgのかなりのぽっちゃりです。
うつ病で、抗うつ剤も飲んでいるので、食欲が普通の人より、数倍強いです。

毎日、なんとかして体重を減らしたいと思うのですがなかなか、65ｋｇから減りません…。

激しい運動は、病院からNGがでているので、運動はできません。

なので、ただひたすら、食事を我慢しかないのですが、まったく減りません…。
今やっているダイエットは、３食食べて（朝・昼はふつうで、夜はカロリー控えめ）いますが、効果がまったくでません。
バイトも週３でいれているので、多少のダイエット効果があるかな？とは思っていますが、まったく変わりません。

ぎりぎりまで間食は控えていますが、限界を超えるとおもいっきり食べてしまいます。

今年中までになんとか50ｋｇ代前半まで落としたいのですが、何かおすすめのダイエット方法ありますか？

回答No.2

ponta1971 · ベストアンサー

>激しい運動は、病院からNGがでているので、運動はできません。

NGなのは激しい運動なのだから、運動する気があれば病院でどこまでなら大丈夫か聞いてみては？
ランニングはダメでも、ウォーキングなら大丈夫とか、ピラティス程度ならOKとかあるのではないでそうか？

>ぎりぎりまで間食は控えていますが、限界を超えるとおもいっきり食べてしまいます。

限界になるほど我慢しないで、多少食べたほうがいいのでは？
我慢して、我慢して、限界になってド～ンと食べるよりは、多少は食べてド～ンがなくなった方がましだと思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.9

nicofoto

食欲の増加しない薬では効かないか医師に相談してください。
ジェイゾロフトやプロザックなど、食欲が減退するような薬もありますよね。薬のせいで太ったなら、変えれば以前の体重までは痩せます。

それと、特に激しい運動はしなくて良いので、週４程度ジョギングや、ジムなどで普通の運動をしてみてください。運動部員みたいに毎日４時間自分をしごき倒すような激しい運動は不要です。運動不足な場合、激しい運動どころかジョギング10分も走れません。

もともと医師が激しい運動を控えろと言うのは慣例で、普通はドクターストップではありませんよ。健康な人にもそう言いますし、激しい運動とそうでない運動の基準というものも無いです。予防接種の後でもない限り、自分で様子を見ながらどうぞと言われるはずです。運動がＮＧなほど症状が深刻な場合、当然ダイエットもＮＧだと言われるはずです。食事制限は精神的にも体力的にも影響が大きいものですからね。

http://www.jiji.com/jc/v?p=shinryonaikai-intv00004-01
うつ病は運動不足な人に圧倒的に多い病気です。
治療にも運動がとても重要だと言われています。最近の研究でも、抗うつ薬を処方したグループと、薬の代わりに30分のややキツめの有酸素運動をさせたグループでは、運動だけでも薬と同じぐらい症状が改善することがわかってきています。長期的には、運動だけのグループのほうが治った患者が多く、薬に比べて再発率も低かったという結果が出ていますよ。また、体力の向上と共に治っていく事が多いので、軽いよりもややキツい程度が効果が高いとされています。

ただ残念なのは、運動療法の指導はお医者さんの知識を超えてしまうため、これをやりなさいとか、これでは不十分だとか、薬をだすみたいに的確な処方ができない事です。意欲が減退している人に運動を課すわけにも行かないし、自分の裁量でやる以外にないんですよね。

どの病気も生活の中身に密接に関わっているのですが、患者一人一人の生活にまで踏み込んで的確に問題を取り除けるほど、医学は頼りになるものではありません。表面に出た症状に対して、診療時間内にルール通りに対応することしかできないものです。特に精神疾患の場合は、どのお医者さんでも同じ結果になることはなく、その医師個人が持つ、医学+αの部分がすごく影響するの走っていると思います。
ある程度薬で症状を抑えて様子を見ながら、自分が少しでもやる気になった機会を逃さずに生活改善に移らなければ何年も治らないこともあります。

ともかく、医師からやるなと言われたからしないのか、もともとやりたくないのか、少しは出来そうなのか、しっかり考えてみてください。

ちなみに、僕も過去にうつになり、仕事ができず薬頼っていたことがありましたが、太ってきてランニングをし始めたら、２週間ぐらいで症状がでなくなりました。
もう何年もぶり返すことが無いのですが、忙しくなって数週間運動しないとネガティブになり、意欲が減退し、多少不安定になり、いろいろな事が上手く整理できなくなるのがわかります。運動をしたくなる自覚はないのですが、しぶしぶでもガッツリ体を動かした後は、意欲や自信が回復するし、習慣にできてる間はまず再発しないだろうと言うのもわかります。

＞今やっているダイエットは、３食食べて（朝・昼はふつうで、夜はカロリー控えめ）いますが、効果がまったくでません。

これで痩せる人は、このおかげで摂取カロリーが減らせた場合だけです。順番が変わっただけで食べる量が減っていなければ体重には変化はありません。
また、しっかり食事量を抑えられたとしても、それ以上太るのを食い止めただけで、痩せるほど減らせてはいないかもしれません。70kg、80kgに向かうのを、65kgで食い止めているだけかもしれませんよね。それなりにカロリー計算はしたほうが良いです。もっとも、少ない食事量で我慢できるかどうかが問題でしょうけれど。

もともと運動せずにダイエットに成功する確率は想像以上に低いものです。みんな気軽にダイエットして痩せてるように見えますが、９割が失敗で維持できるのは１０人中１人とかいうレベルの難易度なんですよ。
本当に運動が無理な場合は、運動できる状態になってからダイエットを考えてみることをお勧めします。効果的に習慣にできれば、気分が安定して日常での活動量も多くなりますし、食欲も安定するかもしれません。今やっても、せっかくの努力が水の泡になってしまう可能性が高いでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.8

noname#178011

激しい運動が出来ないなら、出来る範囲の運動をして下さい。
バイトがOKで運動がNGなんて、普通は言われません。

自己申告の「ふつう」なんて全くアテにならないので、ちゃんと計算して下さい。
あと、昼食で「ふつう」は食べすぎです。昼はグッと控えましょう。

間食を我慢出来ない程度の精神力なら、ダイエットなんてどだい無理です。

50kg台前半なんて普通の人がやったって相当厳しいですから、あなたには無理です。
そんな高すぎる目標ぶちあげたって挫折するでしょうから、もっと現実的な目標(60～62kg程度)にしましょう。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.7

noname#179849

そら、痩せる意思はあっても行動がなければ無理ですわな。
バイトできるなら、歩けるんだし、歩けばいいだけ。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.6

RibenWansui

あなたが痩せないのは痩せる理由がどこにもないからです。
その生活のどこが痩せる生活だと思いますか？

夜はカロリー控えめってところですか？でもきっと朝・昼を普通に食べているとか言っているから、夜食べなかった分朝と昼でちょっと多く食べちゃっているんだと思いますよ。普通のつもりでいても、いつの間にかちょっとずつ増えてしまう、なんてよくあることですから。

痩せたいなら朝も昼も夜も全部減らしましょう。痩せたい人が普通に食べたりしちゃダメなんです。その考えは甘いですよ。

痩せ始めて体重が落ち始めたらモチベーションがアップしますから、間食なんかしなくなりますし、食事が少なくても我慢が続くようになります。

とにかく朝・昼・夜を全部減らす、というのを試してみてください。きついかもしれませんが、それしか痩せる方法はありません。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.5

bari_saku

「ふつう」「控えめ」などと曖昧にせず、カロリー計算しましょう。
で、ダイエットプランは必ず続けられる内容にすること。
仮に2kg減/月が成功すればそれに越したことはありませんが、一ヶ月後に挫折するのでは絵に描いた餅です。
挫折するくらいなら、1kg減/月、それでもキツイなら0.5kg減/月にしておいた方がはるかにましです。
0.5kg減/月でも、1年続けば6kg痩せるんですよ？

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.4

epsz30

脂肪1キロ減らすのに必要なカロリーは約７２００キロカロリーと言われています。

したがって、食事制限によって1日、マイナス１０００カロリーを維持したとしても、
脂肪１キロを減らすには7日以上を費やすわけです。

単純に脂肪の塊１０キロを減らすという事は、
７万２千キロカロリーのマイナスを作り出さなければならない訳ですが、
女性の1日の消費カロリーは約１６００キロカロリーとして考え、
現在の摂取カロリーはどれくらいなのでしょうか？

もし、食べるものを制限し1日１３００キロカロリーの摂取量に抑えたとしたら、
1日約３００キロカロリーのマイナスになるので、
それを毎日持続できれば、約２４０日で脂肪１０キロが無くなる計算になります。

ただし、1日の消費カロリーは筋肉量や運動量、太っている痩せているでの個人差もある為、
女性の場合、基本は１６００～１８００とされていますが、そこからの±も考えられます。

なので、その辺が曖昧なままカロリー計算しても正確な数値は出ませんし、
摂取カロリーを抑えるだけでは、体が持つ防御反応も働いてしまい、
逆に脂肪を溜め込みやすい体になってしまう事にも繋がるので、
食事制限を止めたとたん、またぶくぶくと太る、という結果になってしまいます。

巷では色々なダイエット法などというものが出回っていますが、
一番良い方法は、毎日食べたい物をしっかり食べ、運動によって消費カロリーを増やすとともに、
カロリーの発生源である筋肉を増やす事が何よりも１番の方法になります。
※カロリーとは熱量の単位で、簡単に言えば体で作る熱のことです。

食事制限だけでのダイエットは脂肪を落とすだけでなく、筋肉も落とす事なので
筋肉が少なくなれば、発生させる熱量も少なくなり、
1日の消費カロリーがどんどん少くなるという事なので、絶対に良い方法とは言えません。

激しい運動は医者からNGを出されていても、ウォーキングなどは出来ると思われるので、
ウォーキングなどの緩い運動によって筋肉を動かし、筋肉から生じる熱を消費するのが
何よりも正しい解釈だと意識してみてください。

運動が嫌い・したくないから他の方法で・・・という気持ちも良く解りますが、
食事制限などでは、結果は出せても長続きしない一時的な体重減少になりますし、
なによりも不健康体をつくる為の努力にしかならない、という事を頭に入れましょう。
後悔するのは散々努力した後なんですよ？

それでも食事制限ダイエットを選びますか？

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.3

mekuriya

食事を正常化してください。我慢は無意味かつ害毒です。我慢は心と体を傷つけるだけの自殺行為で、反って太ります。うつ病のせいにしないでください。「ただひたすら、食事を我慢」といった無意味な信仰は捨ててください。
正しい食事をしていれば間食などしたくなくなります。「ただひたすら、食事を我慢」は最低最悪。それでダイエットに成功した人など古今東西の歴史にひとりたりともいない。

穀類・豆類・魚類・魚介類・海藻類・木の実類・きのこ類・芋類・野菜類・乳製品・漬物類・果物類を満遍なく偏らずバランスよく食べてください。

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！

回答No.1

gozyou3553

「食べる順番ダイエット」

どうですか？ＴＶとかで最近聞きますが・・・
私は曖昧なので・・・調べてみて下さい！！

お礼

回答ありがとうございます。参考になりました！