ダイエットのアドバイスを下さい。

質問

女　21歳
156cm　52kg　体脂肪率27%　です。

昨年、半年かけて55kg→50kgになりました。
現在少し戻りまして52kgですが、最終的には46kg～48kgくらいになりたいです。
現在のダイエット方法は

・夜控えめにする、または抜く
・1日の摂取カロリーは1200kcalくらいにおさえる
・間食は基本的にしない
・運動はしない（足と腕に筋肉をつけたくないからです）

大まかにこんな感じでやっています。
運動らしい運動はしていませんが、学校やらバイトやらで外にいる時間が長いです。

昨年（私なりに）気合を入れていた時でさえ半年で5kgしか減らなかったので、どれだけ頑張ればいいの・・・？と困り果てています。
タニタで計った基礎代謝量が1150kcalくらいなので、摂取カロリーはあまり減らさないほうがいいかなーと思っています（甘えてますか？）
また激しい運動をすると食欲が爆発してしまうので、たまにするにしてもジョギング30分くらいにしてます。

あと半年ほどで目標に到達するには、どうすればいいでしょうか。
アドバイスお願いいたします。

回答No.2

ID10T5 · ベストアンサー

あなたのダイエットの問題点分かりました。

摂取カロリーを1200kcalにしているとのことですが、これがまずウソですね。

1200kcalに本当に抑えられているのならば、月2kgから3kgは軽く痩せられているはずなので。
そうはならないってことはついつい食べ過ぎているんですよ。1800kcal近く摂っているんじゃないですかね。

カロリー計算って漏れが多いんです。家庭料理だとまるで計算できませんしね。外食でも一食軽く800kcalから1000kcal行きますから、1日に2食、3食食べて1200kcalってのかなり大変です。
1200kcalってのは糖尿病患者が栄養士に頼んでメニューを組んでもらってやっと達成できる数字ですよ。

もう一度摂取カロリーを見直してみるといいと思います。

お礼

ありがとうございます。
どうやらそうだったみたいです！

書店にてカロリーブックを見てみますと、かなり少なめに計算していたようでした。
気づけてよかったです。
仰る通り、自炊することが多く、計算があいまいでした。
食材ごと、調味料などもしっかり計算していこうと思います。

回答No.1

noname#142166

こんばんは。

私の場合、半年も続きませんね。
最長で二ヶ月です。
その時で５kg落とせました。
食事は栄養的なものは、記載がないので判断できませんが、摂取カロリーはそれくらいでいいかと。
あまり体脂肪計は信頼出来ませんが、まあ基礎代謝は１２００くらいでしょう。
そこに活動代謝などが加わります。
まあ、予想として一日の摂取は１８００まででしょう。
なので、単純計算通りにいくならば、10kgは減っていてもおかしくないですね。
あれれ、半分程度しか減ってないぞ。と。。。

単純に考えて、最高でも一日３００kcalしか消費していないということですね。

なぜか。それは、計算より食べているか、動いていないかですね。
しかし、一概には、判断できません。
体型の変化はどうですか？　痩せてるーと感じればＯＫです。
基本的に私は痩せる際は、体重は気にしません。
計っても、月に一度くらいですね。

運動はできるならばしたほうがいいです。
しなくても問題ありませんが。
気になれば、再度質問待っています。。

お礼

アドバイスありがとうございます。
５kg減った時でも、あまり体型が変わったと思えませんでした。

本日、書店にてカロリーブックを見てみると、自己流のカロリー計算で少なく計算していたことに気づきました。
どうやら、食べ過ぎていたみたいです。

丁寧なアドバイス、ありがとうございました。
励みにして頑張ります！