今更ながら質問・・食事制限とは？？

食事量は少なくすればするほど、微量栄養素の摂取が難しくなりますから、サプリは必需品となりますし、知識は重要です。

知識が無い場合は、私がお勧めしているのが、糖尿病食です。これは日本でも宅配してくれます。

食べないのではなくて、カロリー過剰や体に悪い作用をするものを採らないだけにすれば良いのです。

体は慣れてもきますし、もともと必要な物質が的確に入ってくれば、安心して、それほど食欲を旺盛にはしません。

投稿日時 - 2004-03-11 07:08:36

　こんにちは。
お悩みですね。

人間生活として楽しみのひとつである「食事」を制限するのはそれなりに困難です。一方、医学的に、どうしても規定以上に食べてはいけないことは、「食餌制限」と書きます。種類を限定することはあれ、文字通り「口に入れることを制限する」ので、結構厳しい概念です。その点、質問者さんは、まだ、文字通り「食事制限」の範囲でしょうか。

　余談でした。

　　さて、私も実は良いアイディアがあるわけではないのですが、このような考え方はいかがでしょう。

　質問者さんのように、食べることを制限すると決めたものの、それでも自己嫌悪に陥りつつ食べてしまうのは、既に、「食べて自己嫌悪すること」一連のそのものに慣れてしまっていると思います。こうなると、もはや、ご自身だけでは修正は困難とお見受けします。どなたかに厳しく管理（食べる量や時間等に目標を決めて、これを守れない場合は相当な罵倒もしてもらう等）のは有効でしょうが、付き合ってくれる人がいないことも多いと思います。

　そこで、考え方を変えて、一定の運動はいかがでしょうか。いくら食べても良いですので、歩く、走る等を日課にしたいところ。急に、あまり遠くは無理でしょうから、家の周りを１Ｋｍくらい歩くことからはじめ、「お菓子を買うためには、２Ｋｍ先のコンビ二へジョギングする」ことをルールとするようにできればよいですね。化粧をしたり、着替えたりを考えずに、着のみ着のままですぐに一回りするような腰の軽さも必要ですが、いつも着るジャージを決めて、毎日の軽いジョギングに発展できれば良いのですが。

　特に、水素と炭素でできている「脂肪」を体外に排出するには、水素を水蒸気、炭素を二酸化炭素にして出すほかはない・・・すなわち、息が荒くなるような運動が不可欠です。（吸った息に比べ、吐いた息はわずかに重くなっており、その分だけ体重が減る。それ以外に汗もおしっこもウンチも、脂肪の排出にはならないことをご存知ですか？）

　短絡的に申し上げれば、やせていても運動していない限り体は蝕まれ、太っていても運動さえしていれば体内は良好なバランスが保てます。
失礼ながら、きつい表現をさせていただくとすれば、心理的にはもはや食事の制限は困難とお見受けしますので、貴重な時間を我慢と自己嫌悪で費やす「暗いおでぶさん」よりも、よく食べて、よく運動する「明るいおでぶさん」を目指すことが得策でしょう。（・・・で、よく運動する方には「おでぶさん」は結果として少ないですよね。）

　なお、運動にもいろいろありますが、テニスのように、「専用の場所や道具が必要」「コートの予約等の準備が必要」「楽しむためには技術が必要」「ひじやひざなど特定の場所に負担がかかる」運動よりも、あまり楽しくないながら、ジョギングのように気軽に毎日できる運動をお勧めします。（言葉どおりに、「呼吸」を重視したエアロビクス教室も良いですね。でも毎日できるものが良いので。）

　さてさて、失礼も申し上げてしまいましたが、ご参考になるでしょうか。
お役に立てれば幸いです。

投稿日時 - 2004-03-11 00:28:19

食事制限といってもむやみやたらと食べないだけでは、体を壊してしまいます。

人間が生きていくために、最低限必要な栄養素・摂取カロリーは、摂取しなくてはいけないのではないでしょうか？

私の友人は、お菓子と缶コーヒー大好きっ子で、よく太っていてかなり体脂肪率が高かったんです。

でも、何をきっかけにかわかりませんが、ある日突然にダイエットを始めました。
その方法は、まず間食と缶コーヒーを止めることでした。
そして、朝ご飯をしっかり食べて、昼食は適度に、夕食は軽く食す程度にしていました。
メニューも、野菜とたんぱく質中心で、動物性脂肪は少しだけ。揚げ物も、油を体にいいものにして、量は少しとがんばっていました。

あれもだめ、これもだめというと、結構続かないんですよね。だから、食べてもいい物を選択してたべるんです。
夜は休息期の時間帯なので、摂取カロリーは控えめに、逆に、朝は活動期の始まりなので、バランスよく、しっかりと摂取すると良いと思いますよ。

投稿日時 - 2004-03-10 22:06:56