美容とダイエット法教えて

質問

私（♀）は体に悪いお酒とか油物とかが好きす。 ^^;
でももうそんなに若い年齢でもなくなったので（苦笑）
美容とダイエット（特にウエスト痩せ）を兼ねて
健康的な生活をしたいのですが
激しい運動とか、ベジタリアンになる、とかは
長続きしないような気がします。
なので簡単な健康法とかありませんか？
お肌に良いことや、ウエストに効果のある
健康法を教えて下さい。

あと、みなさんは普段続けている健康法とか
ありますか？

回答No.4

tenro

基本が一番大切で、正しい食事と適切な運動をするだけでも体が健康に水々しくなり、肌もきれいになります。私も基本を守って昨年7ヶ月で22Kgほど減量しましたが、以前より体の調子が良くなり（風邪などひかなくなり、アレルギーもなくなってしまいました）、肌も見違えるようにきれいになりました。
私の行ったことを参考までにのせておきます。これは２年経過した現在でも健康法として継続しています（カロリ－だけ今は少し増やしています）。
●基本の部分
・食事を「食品交換表」に従い１日1800Kcalでとりました。
・ごはんは毎回デジタル計りで150g計ってとりました。
・午前の昼食に果物（80Kcal）、午後の間食に牛乳（200cc）をとりました。
・昼食と夕食の後１時間後に３０分の早足ウォーキングを行いました。ウォーキングの前に丹念なストレッチを行いました。

●その他の事項
・野菜サラダは毎食食べましたが、ドレッシングと「しそ油」を半々まぜて使用しました。しそ油は日本人に不足しがちなαリノレン酸を豊富に含んでいます。
・朝はかならず納豆を食しました。
・一日に一個の卵を食べました（特にタンパク質の栄養バランスを保つ上で役立ちます）。
・小魚をよく食べるようにしました（カルシウム摂取のため）。

●お肌の健康について
肌の健康を保つ基本は次の３点です。
（１）保湿をする
　風呂上がりと朝に美容液+保湿乳液（もしくはクリーム）を塗るというのが基本です。メラニン色素を減らすにはビタミンCが重要ですが、その際ビタミンEと一緒に用いると効果が高まります。私はビタミンC入りの保湿乳液を塗ったあとビタミンEの入ったクリームを塗っています。
（２）紫外線を避ける
　紫外線は肌の老化の最大の原因（光老化といいます）ですので、外出時はぼうしをかぶるとか日傘をさすなどしてなるべく日に当たらないようにします。
（３）清潔にする

以上、ご参考まで

お礼

カロリー云々は体重が５０の大台に乗ったら
考えようと思います。 ^^;
タンパク質やカルシウムも確かに大事ですね。

いろいろ考えてみまして、とりあえず野菜嫌いなので
ビタミンやカロチン、食物繊維の摂取を
いろいろな方法で心がけてみます。
あと美容にいいと聞いたのでコラーゲン摂取も
検討中です。

ウエスト関係では、お酒を減らしてみます。（汗）
運動は苦手なのでとりあえず
ストレッチからやってみます。

お肌については、基礎化粧品～ファンデまで
効果的と思われる物を引き続き
これからも試していきたいと思います。

みなさま、回答ありがとうございました。

回答No.3

tenro

健康を保つ上で最も重要なことは（１）正しい食事（２）適切な運動（３）十分な休養です。他のいかなる健康法もこれらの１０分の１も効果がありません。特に食事は重要で、適切なカロリーで栄養バランスのよい食事をするのが基本です。食事のとりかたは
　「食品交換表」（文光堂）
で勉強するのがベストです。また、次のページも参考になります：
　http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html
ダイエット一般については次のページをご覧ください：
　http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

まずは、基本を学ぶことからはじめてみましょう！

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html,http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthlist/070/030/index.html

お礼

そうですね。
確かに基本は大事ですね。
本格的なサイトご紹介ありがとうございます。

一応、サイトに出ている表で見ると
体重は標準以下でしたが
ウエストを中心に細くしたいです。
あと、お肌に透明感が欲しいなって思います。

キレイな方はどんな生活をして
いらっしゃるんでしょう。。。

回答No.2

Syo-ya

私がやっていて、なおかつ超お薦めは納豆を食べることです。
納豆は美容にもいいですし、カルシウムも豊富です。
http://www.toyoshinpo.co.jp/natto/0112_n/n_1.html

特筆すべき点は、ナットウキナーゼという酵素が血栓分解部室を増やし、血栓を溶かす働きが確認されていることです。
成人病対策、血液サラサラ効果があるということです。

さらに万病の元、活性酸素を退治してくれます。

またご質問者さまは女性ということで大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンのような役目を果たします。

またビタミンＫ２がカルシウムが骨になる手助けをしてくれますので、骨粗しょう症の対策にも効果的です。

また納豆のたんぱく質は人間に必要なアミノ酸２０種類をバランスよく含んだ「良質なたんぱく質」ですので、身体作りには欠かせません。

と、数え上げたらキリがないほど、納豆パワーは最強ですので、お薦めです。http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arunattou/nat_1.html
http://www.meshi.co.jp/pc/healty/chirashitop.htm
http://www.toyoshinpo.co.jp/natto/index.html

あと、ウエストには腰をひねる運動や、ひねりながらのウォーキングがお薦めです。
ひねりを加えることを深層部から筋肉を刺激することが出来ますので、ダイエット効果も高いです。が、あまりひねりすぎると膝の関節が痛くなりますので、適度な範囲でひねり歩いてください。(経験者です）

お礼

そうそう、こんな日常的（？）な健康法を
募集してました。
納豆・・・体にいい、とよく聞くので
何度もチャレンジするのですが
何度も挫折してしまってます。
（味はまだいいけど食べにくい・・・）
またこれを読んで、心新たに
納豆始めてみます。

ウエストもひねってみます。

回答No.1

inaken11

そんなあなたには、参考ＵＲＬ。
http://www.dejima21.com/

私の普段の健康法は、ジョギング週３回くらい。
もう、丸３年続けています。
今では多少食べ過ぎても元にすぐ戻ります。

参考URL：

http://www.dejima21.com/

お礼

サイト拝見しました。
本格的なダイエット向き？なサイトですね。
参考にします。

＃１さんはジョギングをなさっているのですね。
すごいです。