私の食べ過ぎと体力不足への対処法は？

2012/11/22 17:00

noname#175206の回答

ベストアンサー

noname#175206

2012/11/23 09:09 回答No.4

>ウォーキングはやりがいがあったのですが、途中で体調を崩してしまい中断中です。たった３０分の運動なのにです。　そうだとすると、体を動かすこと自体は好きなわけです。カーヴィーダンスやロングブレスはコツや技術練習が必要です。歩くことは練習も何もありません。　上手くやれないうちは面白くはなりにくいものです。しかし、歩くことで満足感が得られるなら、動くことは好きだということです。 >ご飯を食べすぎてしまったとき、いっぱいいっぱい後悔してしまいます。　しなくていいです。せっかく幸せな気持ちになったのに、それを壊すのはもったいないです。1日に一度くらいは嬉しい気分になることは、誰でも必要なことです。そうでないと、生きていくのも嫌になってしまいます。嬉しかったら素直に喜べばいいのです。ご飯も質問者様も、悪いことなんか少しもしていません。後悔することはないのです。 >ああ、なんで私こうも食べてしまうんだろうと。だめだだめだとわかってても、ご飯はおいしいし食べてると幸せなので食べてしまいます。　美味しくて幸せなのはいいことだし、必要なことですから、それはそのままに。そして、食事は毎日あるのですから、これから一生、その楽しみは充分にあります。必要なことは、量を少しずつ減らすことですね。それを一緒に考えてみましょう。 >写真で一人、自身の醜い姿を見てやるせなくなります。　それなら見ないようにしましょう。できれば、「ふむ、こういう感じにみえるのか」と客観的に見ることもできるようにしていきましょう。たとえば雑誌でのモデルさんを見て、「こうなりたい」と思うことがあるのではないでしょうか。　そうだとしたら、それが目標になりますから、今、スタート地点としては写真に写った質問者様がいるわけです。行きたいところが分かっても、今どこにいるかが分からないと、行きつけません。両方とも大事ですから、それはしっかり把握しておきましょう。 >他に買いたいものがいっぱいあるのに、おやつを買うのにお小遣いを台無しにしては自己嫌悪に陥ります。　92kgという体重を維持するには、かなりのカロリーを摂取しています。そうだとすると、間食にかける費用も相当あるでしょうね。それは、1日に食べる量が減って来れば、なんとかなります。そして、食べることは嬉しいのですから、お小遣いは無駄にはなっていません。とりあえず、それは「今のところは、こういうものだ」と考えて、気にしすぎないようにしましょう。　それもストレスとなると、ダイエットがうまく行きにくくなります。ダイエットも、大なり小なりストレスにはなりますから。追加で余計なストレスを抱え込む必要はありません。お小遣いで、幸せになれる大事なものを買っているのです。 >服がなかなか入らない自分も大嫌いです。　でも裸や下着で過ごしていないですね。着られる服はあるわけです。着たい服は今は着られない。それは事実でしょう。それなら、その服は飾っておきましょう。自分より下のサイズで、来てみたい服を飾って眺めて、それをダイエットの励みにしている人がたくさんいます。質問者様も、そういうダイエットをやっているということです。カタログを壁に貼っておいてもいいですよ、それで同じですから。 >別に、スタイル抜群のモデルになりたいのではありません。　そうですね、ごく普通の健康的な体重を健康を維持しながら目指して行きましょう。 >中肉中背の、服のＭサイズやＬサイズが入る、かわいらしい女の子になりたいのです。　なれますよ。 >それだけなのにできないのです。　できますよ。大丈夫です。 >食べ過ぎないようにするにはどうしたらいいでしょうか。　いろいろ方法があります。　何か食べたくなったときのとりあえずの方法は、好きな異性のことを考える（異性歌手の歌を聴くとか、異性タレントの写真や動画を見てもOK）、その場でできるだけ早く足踏みする（30秒くらいでOK）、ガムやスルメを噛む（長く噛めるものなら何でもOK）、飴玉（1個10kcalほどです）を噛まずに舐める、これには歯磨きも大切に、そして歯磨きも効果があります。　たくさん食べてしまうのを防ぐには、食事はローカロリーのものから順番に食べて行くと良いです。ローカロリーのものから食べれば、もし途中で食べるのを止めたときは、カロリーの高いものが残ることになります。逆だとカロリーの低いものが残ってしまいますね。どちらが、食事のカロリーを下げるかは明らかです。　この他に、ローカロリーなものは、野菜やキノコ、海草といったものですから、食物繊維が豊富です。食物繊維が先に胃に入ると、炭水化物の吸収がゆっくりになるという、有力な説があります。そうなると、血糖値は上がるのも下がるのもゆっくりになります。血糖値がそういうして安定すると、食間にお腹がすいて来ることが和らぎます。　ただ、タンパク質はダイエットから外してください。これだけは体に必要不可欠で、減らしてはならないものです。 >根気をつけるにはどうしたらいいでしょうか。　根気をつける方法はないんですよ。好きなことは根気がなくても続きます。そして、好きなことは長くやっていて慣れているものが多いのです。休まずやる必要はありません。思い出してはやり、思い立ってはやり、ときどき忘れてる。そういうことで充分です。ダイエットも、そういう気持ちで。 >体力をつけるにはどうしたらいいでしょうか。　今は重くて動きにくいということはあるでしょう。しかし、それは重くても動かせているということでもあります。思った以上に体力はありますよ。　しかし、それでも少しずつ上を目指したいですね。これからは冬ですから、外でということはやりにくいでしょう。部屋で思い立った時に体を動かしましょう。　一度には少しでいいです。10回スクワットするとか、腹筋を5回とか（足を曲げて行い、起き上がり切らないように）、ラジオ体操の一部とか、ストレッチ一種目とか、そういうことで大丈夫です。それと用事を思いついたら、すぐに立ってやってしまうこともいいですよ。中年男性でメタボな人に、「会社では、コピーとか、ちょっとした用事は自分でやる」ということで、メタボを脱する人が結構います。　ほんの50kcalだけ、飲食を控えたり、体を動かしたりですね。それが5回できれば250kcal、10回やれたら500kcalものダイエットになります。一度にやろうとすると大変ですが、ときどき少しずつなら、思った以上にやれます。　焦らず、悩まず、ゆっくりとやっていきましょう。それでも成人式には確実に間に合いますよ。

質問者

お礼 2012/11/23 11:40

ご回答いただき、ありがとうございます。私の文章のひとつひとつを拾ってくださり、たくさんのアドバイスをくださって、ありがとうございます。そうなんです、体を動かすのはむしろ好きなほうなんです。体を動かすとすっきりしますし、誰かと運動しているとき（授業のときなど）は、何かととろい私に「頑張れ！」と応援してくださるので、本当に楽しいです。たしかに、後悔をしてしまうと、私のお小遣いや、食べられたお菓子が無駄になってしまいますよね。それはとても悲しいです。ですからおっしゃるように後悔せず、これからどうしていけばいいか考えていきたいと思います。写真や、洋服店の試着室にある鏡を見るのは本当につらいです。でもたしかに、それは「自分が今こんな体なんだ」と知れるいい機会ですよね。つらいなと思うだけでなく、「ここが特に太いな」って知れるのは本当に大切なことだと思います。食事に関してのアドバイス、なるほどなって思いながら読ませていただきました。ローカロリーのものを先に、ゆっくり、大事に食べることって今までしていなかったと思います。たんぱく質のものは本当に大好きで、いっぱい食べたいなって思ってました。だけどそんなのだめだって突っぱねてたら、本当につらくて、余計食べてしまいました。でもたんぱく質は体を作るのにとっても大切なんだって知れて、ほっとしました。我慢しようしようではなく、適度に食べていったらいいんですよね。運動方法も、ウォーキングをいっぱいしよう、毎日あれこれしなきゃ、なんて考えすぎていました。おっしゃるように、まずは少しの運動からはじめていきたいと思います。 -------------------------------- たくさんのご回答、ありがとうございました。こんな情けない質問に、まさかこんなにたくさんの方からご回答をいただけるとは思わず、信じられない気持ちでいっぱいです。いただいたご回答のすべてが優しく、ときに厳しく、総じて私のために書いてくださったのだなと感じました。また同時に、どなたをベストアンサーにさせていただこうか本当に悩みました。ひとつひとつ大切に読ませていただき考えた結果、cozycube1さんのご回答をベストアンサーにさせていただきます。みなさま、ほんとうにありがとうございました。明確な目標を立て、焦らず少しずつ理想の私に近付いていきたいと思います。