- 締切済み
女性らしさを求めて。 ダイエット
初めて質問させていただきます。 高校一年生、16歳の女子です 私は3ヶ月ほど前まで165cm40~43kgで体脂肪率12%でした。 が、胸もお尻もぺったんこのガリガリで棒のような体型で本当に嫌でした。 だけど太れない体質ではないようなので本来苦手なお肉や揚げ物も食べるようにし、ジムに通って筋肉もつけ現在49~50kgの19%にまでなりました! 欲しいところにお肉もつき、ふくよかな印象になり自分でもよかったと思うのですがそろそろ余分な脂肪を落としたいと思い始めてきました。 腰あたりや顔まわりがちょっと気になるのでスッキリさせたいと思っています。 理想は46kg17%くらいです。 私は現在ジムで基本的な(大きい筋肉の)筋トレとヨガやピラティス、週1~2回のエアロビクスをやっています。 ですがやはり痩せるためには有酸素運動が必要なのでしょうか? それと食事制限もしようと思ってますが健康的な体型が目標なので朝600 昼500 夜400 で1日1500kcalほどに抑えていこうと思っています。 ちなみに今は余裕で2500kcalとかいってますf(^^; 期間は3か月ほどと計画してます。 有酸素運動の種類ややる時間、ここを直した方がいいんじゃないか等のご指摘をしてくれる方、どうかお願いしますm(__)m
- みんなの回答 (1)
- 専門家の回答
みんなの回答
- tuyuko27
- ベストアンサー率79% (228/288)
関連するQ&A
- ダイエットについて
158cm59kgの23歳の女です。ジムに3ヶ月通っているのですが、だいたい週に3回程度です。食事は1000kcalをほぼ越えてなく、機械の運動では1000kcal越しているのに、なぜ体重が変動しないのか不思議でたまりません。 筋肉も多少つきましたし、しまった気はします。ですが、その程度の筋肉で筋肉が重いからという理由にもならなさそうです。 私は下半身が主に太っているので、まず足の肉を落としたいんです。 そこで考えてみたのですが、 ジムを辞め、食事制限をし、ほぼ運動せずに脂肪だけを落として、そこそこ細くなってきてからジムに通うのがベストなのかと考えているのですが、どうでしょうか? まず、食べなければ肉は必ず落ちるものなのですか? 脂肪ではなくまず筋肉から落ちると聞きますが、筋肉が落ちても構わないので細くしたいです! 今の運動では足が細くなっていません。ちなみにジムでの主な運動は、山登りのような機械で、自分で負荷を設定し、実際に山登りしている感覚で運動できるようです。 痩せる運動は水泳しか考えられないですか? 質問ばかりですみません。 長文読んで頂き、ありがとうございます。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 太らない身体を手に入れるためには、ジムでどれ位の運動を??
私は158cm、46kg、体脂肪20%です。もう少し筋肉を付ければ今の体型を維持したいと思っています。 筋肉が少ないし、太りやすい体質だと思うので、改善しようと3ヶ月前からジムに通っています。週4ペースでは通っているのですが、主に筋トレをしています。有酸素運動は苦手なのでどうしても避けてしまいます・・・。 母親と体質がかなり似ており、将来太ってしまいそうで恐いです。 将来も体型を維持するためにはどのような運動をしたらいいのでしょうか? エアロビクス・アクアエアロ・水泳なども有酸素運動にはいるのでしょうか?ジョギング、自転車漕ぎなどの機械を使っての有酸素運動よりも、エアロビクスなどジムのスタジオでやっているレッスンの方がまだ続けれそうな気はするのですが、、、 どのような運動が体型維持にはイイのか教えてください★
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 脂肪を減らし、筋肉をつける運動は?
30代女性です。週に2~3回エアロビクスをしています。 今の体脂肪率が20~22%。体重も含め、平均といえば そうなんですが、個人的にもう少し落としたいです。 特に、太もも(内もも)の脂肪を減らし筋肉に変えるには どんな運動が効果的ですか? ジムでの筋トレマシーンは、足中心にやっています。 エアロビクス(有酸素運動)後にやっていますけど、 本当は先にした方が効果的なんでしょうか? それとも、ウォーキングの方がよい?ウォーキングも 水中の方が効果的?または、ピラティスやヨガのような 呼吸法を取り入れた運動? アドバイスよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 私に合ったダイエットって?
20歳の女です。私は161cm・45kgで、BIMからみても太っているわけではないと思うのですが、お腹・顔・二の腕の肉が気になります。 体重ではなく体型!!と思い、主にお腹を鍛える筋トレや、ヨガなどをやっているのですが、全然だめです!!!! 「筋肉をつけるには、脂肪を落としてからでなくてはいけない」と聞いたので、最近有酸素運動も加えたのですが、もうこれ以上痩せなくていい箇所ばかりがどんどん痩せていくような気がします。(足・鎖骨の辺りなど) 食事は低インシュリンを実行しています。ただ、低インシュリンで食べてもOKとされている食材が、低炭水化物や低カロリー、低脂肪などの視点からみるとNGとされていたりしますよね? 色んな情報があってよくわかりません~!!過去最高体重51kgから2年かけて今の45kgまで減量したのが低インシュリンダイエットでした。その2年間運動はあまりせず食事だけで6kg痩せたので、体重だけ落ちて今の体型になったのかなと反省もしています。この時筋トレも同時に行っておけばよかったなーって! ただ低インシュリンダイエットは全く無理している感じもなく楽に痩せられたので合っているとは思います。 私はこれからどんなダイエットをすればいいのでしょうか?よろしかったらアドバイスお願いします!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 適切な1日のカロリー欠損を教えてください。
25歳167cm67kg体脂肪率17.5%男です。 3月からダイエット(運動・食事)をして69kg19.2%から63kg15.0%になりましたが、その後というかほんの最近、一気に大リバウンドをしてしまいました。原因:食べ過ぎ。 消費カロリー>摂取カロリーが重要ということは分かっていますが、ダイエットをするにあたっての1日の適切なカロリー欠損はどれくらいがいいのでしょうか? ちなみに運動はジムで筋トレと有酸素と水泳をしています。週に4回ぐらいですが私の計算だとジムに行く日は500~700kcalぐらいの運動です。500kcalぐらいの日が多いです。仕事はプログラミングで座ってやっています。 現在の体型は筋肉がよく付いているので悪くはないです。目標は63kg15%です。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- お腹まわりの脂肪を減らすのに一ヶ月では無理ですか?
28歳、お腹だけポッコリタイプです。ジムでヨガもピラティスも一応やっています。どうしても早く、確実にお腹の脂肪を減らしたいのですが、いろいろなサイトを見ていると3ヶ月や半年などと書いていますが、1ヶ月で確実に減ったと見て取れるようなトレーニングありませんか?なぜなら3ヶ月も続かないんです。。。 きつい方法でも結構ですので教えてください。ちなみにその方法は有酸素運動と組み合わせないと効果がありませんか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- この数値はダイエット成功しているのでしょうか?
ダイエットを1月初旬より始めて、56kg→49,5kgになりました。 45才女性です。 52kg時点(4月初)よりジムに入り(週3回位のペース) 早足ウォーキング・・・40分 ペダル踏み ・・・40分 ヨガ、ピラティスの初心者コースにも参加してます。 今朝の体組計の数字です。 体重:49.5kg 体脂肪率:18,7% BMI:18,2% 基礎代謝:1155 皮下脂肪率 骨格筋率 全身 16,9% 30,8% 両腕 28% 35,6% 体幹 12% 25,1% 両足 24,1% 43% もともと基礎代謝を上げたかったのですが、体重と共に落ちています。 体幹のみ、見た目も筋が入ったマッチョ系になりつつあります。 ふとももは大分脂肪が取れてきて、ジーンズのサイズが大きく変わりましたが、 お尻は下がっているのに、ふくらはぎはかえって脂肪に筋肉が付いてガッチリしています。 このまま継続していると足がもっと太くなりそうです。 ほかの相談者を見ていますが、私の場合はもう有酸素系の運動をしないで、 ストレッチやリンパマッサージ、コアを鍛えるヨガ、ピラティス等に 専念したほうが良いのでしょうか? 今、改めて自分の体について考えています。 ジムは必要なくて、自宅でヨガ・ピラティスも出来ますし・・・ アドバイスをよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- アドバイス下さい:ダイエット
ダイエットしたいと思っている29歳女性です。 今まで週3回のエアロビと毎日の腹筋を(約1年)続けてきましたが、イマイチ効果が出ないので、 ダイエット方法を見直そうと、この間筋肉量等を測ったところ、下記データが出ました。 -------------------------------------------------- 【基本データ】 身長:161 体重:55.8 BMI:21.5 【脂肪】 体脂肪率:27.0% 腕の脂肪率:37.8% 脚の脂肪率:35.7% 内臓脂肪指数:25 【筋肉】 筋肉量:16.7kg 腕の筋肉量:1.9kg 腕の筋肉率:33.0% 脚の筋肉量:7.4kg 脚の筋肉率:38.7% 全身筋肉率:29.9% 【代謝・骨・水分】 基礎代謝量:1310kcal 推定骨量:2.3kg 水分量:29.8kg -------------------------------------------------- このデータを下にジムの人にアドバイスを受けたところ、 「腕に比べて脚の筋肉が少ないから、脚に脂肪がつきやすい。まずは有酸素運動をせず、筋トレを1日おきにして、筋肉をつけた後に有酸素運動をすること」 と言われました。確かに上半身に比べて下半身の方が太っていますし、運動しても温かくなりません。 昔運動をしていたのでかなり筋肉はあると勝手に思い込み、有酸素運動をすれば筋肉が脂肪を消費してくれると思っていたのでショックです。 ジムの方の言葉を信じ、これからは有酸素運動は控え、筋トレに励もうと思うのですが、 セカンドオピニオンといいますか、他の方の意見も聞いてみたくて質問します。 上記のデータから健康的に痩せるにはどうしたらよいか、本当に今の筋肉量では有酸素運動よりも筋トレがふさわしいのか、詳しい方いらっしゃったら、アドバイスをお願いします。 *同じジムの他のインストラクターの方に聞くのも申し訳ない気がしまして。。。*必要あれば補足いたします。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 運動してもほとんど体脂肪が落ちません。午前中にピラティス15分、週1、
運動してもほとんど体脂肪が落ちません。午前中にピラティス15分、週1、2回エアロビクス40分、を始めてから3ヶ月経ちます。が体脂肪全く変動なしです。(身長162cm、体重53kg、体脂肪28%です)2年ほど前にもジムに通い、有酸素運動を1日40分をほぼ毎日のようにしてましたが、全く体脂肪変化無しでした。20代の頃(現在37歳)に運動だけで10kg体重を落とした事があります。(この頃はスムーズに体脂肪も減りました)運動も2度目3度目になるとやはり中々落ちないものなのでしょうか?? それともダンベル体操など取り入れ筋肉を鍛えた方がよいですか?
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 初心者のダイエット?
ピラティスとヨガを習い始めました。 一応、毎日行くようにはしています。(生理痛がひどいとき以外は。) 12月に友人の結婚式があり、それまでになんとか少しでも痩せたいと考えています。 ダイエットするのが初めてなので、ピラティスやヨガだけでは不安です。 有酸素運動と無酸素運動を取り入れて...というのを耳にした事があります。 けれども、どういう運動なのかさえ、よくわかっていません。 食生活も、どういう食べ物が太りやすくて、痩せやすいのかもわかりません。 アドバイスお願いいたします。 体重が減るというよりも、見た目重視したいです。 下半身が体重以上に太いため、困っています。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)