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筋トレ方法の変更について
noname#175206の回答
個人の体質が大きく関わるとは思いますが。 >１つの方法で数ヶ月続けて若干停滞気味になった時、他のやり方に変更した方が効率が良いのでしょうか？ 特異性の原則ってありますね。やり込んだことが一番上達するというもの。体もそれに応じた適応が起こります。もちろん発達は止まりません。 芸事や武道で言われることに修破離って三段階があります。修はひたすら真似る段階です。筋トレは原則としてこれですね。フォームは決まってますから。人により、多少違いがある程度です。 >「同じことを続けていると、身体がそれに慣れてしまう。停滞したら別の刺激を与えた方が良い」 筋力って慣れてしまうものでしょうか？ 確かに同じ重量を扱うなら慣れます。フォーム的なものだけでなく筋力的にも慣れます。 でも、扱う重量を上げて行くことに慣れがあるわけがないです。トレをするごとに挙げられる重量が必ず100gずつ増える境地、なんてないです。 >「最初の数ヶ月は神経伝達部分の発達や、フォームの改善で重量が上がる。それが止まってから、本当に筋肉がつく。だから重量が上がらなくなったからといって諦めて止めてしまってはもったいない」 正しいやり方をきちんと習って、そうするように努めると、最初の3か月は重量がぐんぐん上がりますね。神経系も大きいですけど、体つきの変化も一番大きいですよ。もし、そうならなかったら、どこか間違ってることを疑った方がいいほどです。筋肥大しやすい男性ですと、たとえば注射や採血で「あれ、腕太くなってる」と言われるのが、この時期です。女性だと、プロポーションの変化に驚かれたりします。 伝え聞きで仰る内容が、どういう文脈で語られたのかが分かりませんが、ともかく「扱える重量や回数の伸びが止まる」ということに関してのようですね。もちろん、筋トレ開始して時間が経つと、最初ほどの上がり方はしません。新しい種目をやってみる場合も、大なり小なり、伸びの鈍化はあると思います。 しかし、どちらにせよ「あるトレ種目の重量の伸びは止まるものだ」という風に伝わってしまっているようです。それは「無い」です。「間違い」です。 トレで重量や回数を上げることに努めつつ、充分食べて（筋肉を太くするには体脂肪覚悟）、充分休めば（追い込んだ部位の疲労回復、全身疲労の回復）、筋肥大して扱える重量や回数は上がります。 重量や回数が、トレごとに上がって行かなかったら、どこか間違っています。もちろん、たとえばダンベルの最軽量のプレートが1.25kgだとして、トレごとに1.25kg増やせるということはありません（そうできたら嬉しいですけど）。 しかし、いつまでも1.25kgのプレートが追加できないなら、やはり何か間違っています（炭水化物が不足とかいろいろ）。あるパワーリフターのサイトを拝読すると、100g単位で挙げられる重量を管理しているとの記述がありました。 各論では、同じ種目でも「フルレンジか、パーシャルレンジか」、「ストリクトか、チーティングか」、「吠えるのか、歯を食いしばるのか」、「息を吸うのか吐くのか止めるのか」、「3RMか、10RMか、20RMか」、「セット間インターバルは30秒、1分、1分半、…」等々あるんでしょうね。
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