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ストレッチについて2点ほど
男です。 (１) 開脚が全く出来ず、限界まで開いても90度すら届きません(70～80度ぐらい？)…。 限界まで開くと体はほとんど前に倒せず、限界以上に開こうとすると後ろに倒れます。 90度も開かないって、相当ヤバイのでしょうか？ ちなみに、立位体前屈も床まで届きません(くるぶしにも届きません) (２) 痛みがある時はストレッチを控えた方がいいのでしょうか？ 股関節を重点的にほぐしてるのですが、最近膝裏やハムストリングに痛みを感じます。 気にせず続けていましたが、どうにも痛みが引きません。 このまま続けていいのか、痛みが引くまで控えるべきか…。
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(1) 男性は股関節の仕組みから、柔軟などのストレッチがしにくいと聞きます。 焦らず、ゆっくりが大切ですね。 力士などがやる四股の形に足を開き、両腿に手をかけ、弾ませるように軽く体を上下させる。 余裕があれば、上半身を捻るようにして少し肩をいれる。 男性でも割と行いやすいストレッチです。 (2) 状況や程度にもよりますが、痛みがある場合は控えた方がいいと思います。
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お礼
ストレッチの方法まで教えていただき、ありがとうございます。 痛みと相談しながら、ゆっくりやっていこうと思います。