- ベストアンサー
皮下脂肪を効率的に減らす方法とは?
- お腹周りの皮下脂肪が気になっています。
- 食事や運動をしているのに効果が出ない場合はどうすればいいのでしょうか?
- また、サイトのカテゴリ「美容・健康」にある「コスメ」についても知りたいです。
- みんなの回答 (2)
- 専門家の回答
関連するQ&A
- 皮下脂肪を減らしたい
37歳女(出産経験有り)、160cm、66k、体脂肪率33.0%、です。 測定したところ、筋肉量、代謝量、内臓脂肪量は標準でしたが皮下脂肪が多くこれをなんとかしたいと思っています。 現在スポーツクラブに通っていますが効率よく皮下脂肪を落とすプログラムを教えて下さい。 筋トレの内容・回数なども教えて欲しいです。今までがんばって 筋トレと有酸素運動を続けてきましたがなかなか思うように落ちません。週に3回ぐらい通うことができていますが・・・ 教えてください。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 皮下脂肪が減らない?
2年前、3389945等で質問させていただきました。 ダイエットに関しては68キロくらいまで落としましたが、その後環境の変化(結婚&新生活)もありあまり進みませんでした。ジム通いは継続していましたが、2009年春には72キロくらいまでリバウンドしました。夏以降、気合いを入れ直してカロリー摂取量の制限、運動(週末のみ)を続け、今は67キロ台まで戻りました。元の目標の65キロまであと少しです。 ここからが質問ですが、体重は減っているもののお腹の皮下脂肪が全然減らない感じです。正確に測った訳ではありませんが、脇腹のところに掌でつまめるくらいの脂肪(+皮)があります。腹囲も、72キロくらいのときと比べても減っていません(約86cm)。皮下脂肪を減らす効果的な運動はあるでしょうか。ちなみにジムでは腹筋200回(50回x4セット)はやっています。体脂肪率は18~19%です。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 内臓脂肪少なめなのに体脂肪は多い
身長158センチ、体重53~4キロ、40歳の主婦です。体脂肪28~30%あります。 血中の中性脂肪も低めで(コレステロールは高めだけどHDLが高い)、内臓脂肪も4で少なめ(タニタで測ったら)なのに体脂肪が多いのです。多分皮下脂肪がすごく多いのだと思います。 運動はすごくやっている方です。週に4~5日はテニスをしていましたが、 ケガをしたため、週1,2回、1日4~5時間に減らして、その代わり ジムにいって、エアロやヨガやマシンなどを週2日ぐらい通ってます。 なのに、筋肉は普通より少なめで体脂肪が多いのです。皮下脂肪を効率よく 燃焼し、できれば筋肉量もたくさん増やしたいです。アドバイスください!!
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 食事制限と軽い筋トレだけで、皮下脂肪も減らせるか?
ウエイトトレーナーが減量する場合、食事制限+筋トレ、だけの場合と、 減量を加速するために有酸素を足す場合とありますが、 現在、ある事情で、有酸素が全く出来ません。 筋トレの負荷を落としてはいけないことはわかっているのですが、体の事情で、あと1ヶ月は自重による軽いトレしか出来ません。 2ヶ月すれば、普通のウエイトトレに戻れる予定です。 そして食事ですが、これまた特殊事情により、完全な減量食です。(消化の良い、軽い物しか食べれない状況です。その中で精一杯たんぱく質を取り、ビタミン・ミネラルは十分に摂取しています) 当然体重は減ってきており、その大部分は筋肉が落ちているものと思われます。(涙) とはいっても、筋トレ始めて1年未満の初心者でしかもハードゲイナー(元クソガリ)なので、元々の筋肉量は雀の涙ほどしかありません。 この様な状況で、このまま食事制限(とは言っても徐々に普通食に戻していく予定です)と軽い筋トレを1-2ヶ月続けた場合、お腹まわりの皮下脂肪は多少なりとも落ちるでしょうか? この特殊生活に入ってから約2週間、二の腕や太股にあった皮下脂肪は落ちていってるので(もちろん筋肉もですが)、このままいけばお腹まわりの皮下脂肪も量は減るかなと…? 元々太ってはいませんが、ハードゲイナーにありがちな、手足は痩せているのにお腹だけデブった体系です。 ちなみに、脚と腕・肩は自重で出来る限りのトレーニングをしていますが、腹筋・背筋はまだ当分出来そうもありません。そのため腹筋が落ちてきて、お腹がたるんできています…悲しいですが、今は無理できない状況でして。 通常の筋トレができるようになり次第、リバウンドを利用して、しっかりバルクアップする予定です。 自身の特殊状況についての助言、また、一般的に減量する場合に有酸素無しで一番落としにくい腹の皮下脂肪まで落とせるのか、ご意見をお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ふくらはぎの皮下脂肪の取り方
ふくらはぎが太くてすごく悩んでます。 今は体重オーバーで太いのも当たり前なのですが、普通体型の頃からふくらはぎは太くて、あまり変わりません。 むくみが酷いのもありますが、何故こんなに太いのか何が原因か分からず、細くするにはどうすればいいかも分かりません・・・。 筋肉量は昔から多いほうで、健康診断ではよく褒められます。 歩き方や姿勢も良い方です。靴屋さんでも靴の減り方が綺麗だと褒められました。 全体にはわりとバランスが取れてるので、体重を言うとビックリされます。 足を見るとさらにビックリされてとても恥ずかしいです・・・。 太って丸々してる女性でもふくらはぎは細い人がいますが、あれはどうしてですか?? 父親と体格がソックリです。骨組が同じなのか、肉の付き方が酷似しています。 父は男らしい骨格で良い筋肉をしています。似ているのは辛いです・・・。 こういうのは遺伝するんでしょうか?でも父はむくまないし・・・。 スカートがはきたいです・・・。 半身浴、ストレッチ、オイルのリンパマッサージやつぼ押しは毎日しています。 家にいる時はなるべく足を上に上げています。 でも全然変わりません・・・。肉が硬くてパンパンです。 体重は全体に減らす努力をしようと思いますが、併せてふうらはぎを特に細くしたいのですが、どうすればよいでしょうか? ふくらはぎの皮下脂肪の取り方で何か良い方法があれば教えて下さい。
- 締切済み
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 皮下脂肪と内臓脂肪の減らし方
ダイエットで体重は順調に落ちているのですが、体脂肪があまりうまく減らず、お腹のポッコリもなかなか取れません。方法が悪いのでしょうか? 家にあるデジタル測定器で、毎朝起床時に測っています。 ・28歳男性、身長178cm、BMI22.7 ・4ヶ月で体重67.7kg⇒61.5kg、体脂肪率22.7%⇒19.5% ・水泳週3回 x 1km(500mクロール+500m平泳ぎ、25m毎に30秒休み) ・週1回の筋トレ(上半身のみ、結構ハード) ・朝はパン1枚とヨーグルト、昼はおにぎり3つ or パスタ or そば、夜はご飯一膳のあまり油っぽくない食事(自炊)、就寝3時間前は食べない ・外食時に油物は殆ど食べない ・甘いものは殆ど食べない ・飲み物はお茶とコーヒー(微糖ミルク無し)のみ、朝だけジュースとヤクルト ・お酒は飲まない あまり食事の間を空けないほうがいいと聞いたので昼食-夕食の間にSOYBARのようなものを食べて、激しい空腹にならないようにしてます。 お菓子が大好きなのですが試しに断食したらストレスが物凄かったので、毎日飴や煎餅を少量にしてます。 色々な掲示板を拝見したところ、水泳は脂肪が落ちないことは選手を見れば明白という方もいれば、カロリー消費がすごくて適切という方もいて困惑してます。ジョギングに変えたほうがいいのでしょうか?でも消費カロリーが少ないので微妙との声もありますし。。。よくわかりません。 筋肉量も増えているので体重が落ちていること自体も不可思議です。 修正すべき点、またはオススメの方法がありましたらご教示いただければ幸いです。宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 内臓脂肪の基準について
内臓脂肪の量の基準について教えてください。私の体重計では10kgあると表示されたのですが、ネットで調べるとオムロンさんとかはレベル表示だそうです。私の見間違いで10レベルだったかもしれませんが、それでもぎりぎり肥満に入るようです。 別の文献で内臓脂肪はとにかくよくないような記述があったのですが、基準というか普通の体形や体脂肪率を絞った(10%とか12%とかの方)はどれくらいなのでしょうか。普通の皮下脂肪があっても内臓脂肪がまったくない方とかいるのでしょうか。これ位自分で調べがつくと思ったのですが、うまく見つけられませんでした。 ご存じの方いたらご教授願いたいと思います。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 内臓脂肪について
:現在のからだのデ-タ-は身長164cm体重59kg体脂肪14.8%内臓脂肪11%筋肉量48kgです。 週3回約ト-タルで30kmくらいランニングしています。 なかなか内臓脂肪が下がりません。体重計のメ-カ-によると9%くらいが推奨値となっています。 体重はもう少し欲しいのですが なにをやればいいのか分かりませんのでご教唆頂ければ有難いので宜しくお願い申し上げます。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 若いし痩せてるのに、顔が太っている…。
当方、顔のたるみに悩んでいます。 なんとかして痩せさせたいのですが、痩せる方法を調べると ・顔まわりの筋肉を鍛えるべし ・脂肪はどこの筋肉を鍛えても順番に燃える ・痩せるには有酸素運動が効果的 ・ダイエットには筋トレが1番 ・身体が痩せているのならば顔も痩せているはず ・顔の脂肪は燃えにくく、1番最後に燃える ・顔の皮下脂肪は顔トレすれば燃えやすい ・皮下脂肪は肝臓脂肪、内臓脂肪と比べて燃えにくい 等々、矛盾だらけに見えて、 何をしたら良いのか分からなくなってしまいました…。 どのようにすれば良いのでしょうか…。 以下、当方の身体スペックです。 ・年齢: 20歳 ・BMI: 17.01 ・運動: 2、3日に1回、バーピーを5分間する程度。腕立て伏せ付き。 ・表情筋の自信(?): よく笑うが、口角を上げるのが苦手。基本無表情。 ジョールファット除去施術を受けることも 念頭におくべきなのかもしれませんね。 小学生の頃から悩んでいる、個人的に大きな問題なのです…。 顔を痩せさせるためには、どのようにすればよいのか、 どうかお知恵をお貸しください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- スポーツを辞めた後の脂肪
17歳の女子です。 身長159cm、体重56.5kg、体脂肪21.6%です。 2年半前までは、幼稚園の時から続けていた新体操を、親の転勤の都合で辞めてしまいました。 減量は都合上必要だったのでしていましが、その頃は中学生でしたし、運動量も常日頃からとても多かったので、「走れば、その分体重は減る」というふうにそこまで大変ではなかったことを覚えています。 しかし移動先のヨーロッパに移ってからは、運動をしなくなった+食事の内容が普通になったことにより、3ヶ月の間に10kgも体重が増えてしまいました。現在でも、身長も一応伸びているのですが体重が減ることはありません。 新体操を辞めてからもストレッチと筋トレは軽くですがは続けていたので、寝る前のストレッチも「ストレッチ」というよりは「柔軟運動」に、筋力トレーニング(腹筋100回、背筋20回、側筋50回ずつ、腕立て伏せ10回)もキツイものではなく、効果があるとは思えません。(一応脂肪の下にまだ筋肉は残っているようです) 縄跳びで二重飛び合計300回や半身浴、既に書きましたがストレッチや筋トレ、食事制限(軽いですが…)をしても効果がないように思われます。 スポーツを行ってついた筋肉は、スポーツを辞めてしまうと脂肪に変わってしまうと聞きました。元々は筋肉だった脂肪は、普通の(?)脂肪とは同じもので、同じ方法で減らすことができるのでしょうか? また、この状態の人間にとって効果的な脂肪燃焼方法はありますか? 情報、アドバイスをお願いします><
- ベストアンサー
- その他(ダイエット・フィットネス)
お礼
回答ありがとうございます。 そうですね 根気よくやらないといけませんネ! ありがとうございました。