スポーツを辞めた後の脂肪

質問

17歳の女子です。
身長159cm、体重56.5kg、体脂肪21.6％です。

２年半前までは、幼稚園の時から続けていた新体操を、親の転勤の都合で辞めてしまいました。
減量は都合上必要だったのでしていましが、その頃は中学生でしたし、運動量も常日頃からとても多かったので、「走れば、その分体重は減る」というふうにそこまで大変ではなかったことを覚えています。

しかし移動先のヨーロッパに移ってからは、運動をしなくなった＋食事の内容が普通になったことにより、３ヶ月の間に10kgも体重が増えてしまいました。現在でも、身長も一応伸びているのですが体重が減ることはありません。

新体操を辞めてからもストレッチと筋トレは軽くですがは続けていたので、寝る前のストレッチも「ストレッチ」というよりは「柔軟運動」に、筋力トレーニング（腹筋100回、背筋20回、側筋50回ずつ、腕立て伏せ10回）もキツイものではなく、効果があるとは思えません。（一応脂肪の下にまだ筋肉は残っているようです）

縄跳びで二重飛び合計300回や半身浴、既に書きましたがストレッチや筋トレ、食事制限(軽いですが…)をしても効果がないように思われます。

スポーツを行ってついた筋肉は、スポーツを辞めてしまうと脂肪に変わってしまうと聞きました。元々は筋肉だった脂肪は、普通の(？)脂肪とは同じもので、同じ方法で減らすことができるのでしょうか？
また、この状態の人間にとって効果的な脂肪燃焼方法はありますか？

情報、アドバイスをお願いします＞＜

回答No.4

toforex02 · ベストアンサー

こんにちわ。

＞「スロートレーニング」ですか…。確かに効果がありそうですね。
＞試してみることにします^^

筋トレについて、もし学校のジムとか通えるなら、そっちの方が効果的ですし、それが無理でもご自宅にダンベルなどがあると、より効果を上げることが出来ます。それが難しければ、15リットルぐらい水が入るポリタンクでも構いません。どうでしょうか？

＞腕立て伏せで二の腕の脂肪は落ちるのでしょうか？

落ちません。でも脂肪のダレ下がり感は解消できます。筋肉には、運動する役目だけではなく、ふっくらした脂肪を支える役目もあるのです。

＞今の私の二の腕は「ぷよぷよ」というよりむしろ太い＋硬く、腕立て
＞伏せなどをするとより太くなってしまうような気がするのですが…

女性の場合、女性ホルモンがムキムキになるのを抑制するので、ダイエット目的の筋トレでは、マッチョになることはありません。ご安心ください＾＾。ちなみに女性のボディビルダーは、5年や6年などの長い年月をかけて、やっとムキムキになっています。そしてその前には、モデル体型を経験しています。つまり、ムキムキの女性の体は、モデル体型の延長線上にあると思ってくださって結構です。

＞現在の標準の日本人女性(もしくは女子高校生)は、見た感じ
＞どのような体型をしているのか教えていただけると助かります＞＜

見た感じ、スタイルがイイ方はあまりいらっしゃらないと思いますよ。みんな、間違ったダイエット法やってますし。でも運動やっている人には、スタイル良い方が多いように思えます。

どうせなら標準を目指すより、標準よりキレイな体を目指しましょう＾＾。kirari842さんは身長160cmぐらいでまだ伸びているということなので、身長163cmの浅田真央ちゃんみたいなカンジをめざすというのはどうでしょうか？ちなみに真央ちゃんは、自分の体重以上の48kgのベンチプレスを軽々上げるそうです。でもムキムキじゃないですよね＾＾

あとキレイにやせるには、有酸素運動はマジで必要ありません。でも健康にいいし、脂肪燃焼効果もあるので、オプションとしてつけるのがベストです。本当のところ、キレイにやせるために必要なのは、筋トレと食事管理です。よく誤解されがちなのですが、実際にキレイにやせている人は、この誤解を解消して筋トレをやるようになった人です。

お礼

こんにちは。

「ムキムキの女性の体は、モデル体型の延長線上にある」ということには驚きました…。

最近では、ジムなどに通うことはできないため、買い物の時などに重いペットボトルをダンベル代わりにして、買い物中常に上げ下げするようにしています＾＾

それから、まだ数日ですが食事制限をして筋トレをゆっくり時間をかけて行うようにしています。

効果が出せるよう、綺麗な体を目指して地道に頑張ります！

たくさんのアドバイスを、どうもありがとうございました！＾＾

回答No.3

toforex02

こんにちわ。気になった箇所があったので、補足します。

kirari842さんはご存知かと思いますが、ヨーロッパの街中で若い女の子が習慣的に夜間1時間ウォーキングすることは、極めて危険です。ジムに行くのも一人じゃ危ない。悪い連中に、キズモノにされちゃいますよ。

ちなみに＃２さんには申し訳ないのですが、キレイに痩せるためには、実は「有酸素運動は必要ない」というのがホントのところです。むしろ有酸素運動だけのダイエットだと、細くはなれますが、筋肉までゴッソリ落ちてしまって、体全体のバランスが崩れるケースが多いです（私は昨夏、これでガリガリの醜い体になってしまいました）。特に日本人女性は、全体的に細くなっても、いつまでたっても下半身のぽってり感が解消されないケースが多いです。
　この場合、ダイエットによる脂肪減少によって少なくなる上半身のボリュームを、筋トレで筋肉を大きくしてカバーする必要があります。そうすることで、上半身、下半身ともにバランスの取れた体型にすることができるのです。

唐辛子はヨーロッパでは安価で入手が難しいかな。乳製品はダイエットには直接関係ないですが、筋肉をつけるのに適量を飲んだら効果的です。NoFat/LowFatの牛乳があれば、その方がベターです。

＃２さん、ごめんなさいね。でも質問者さんの健康だけでなく、身の安全のために補足させていただきました。

回答No.2

fhjweun

17歳女性 159.0cm/56.5kg
平均よりも 1.7cm高く、6.5kg重い
ＢＭＩ 　22.3
肥満度 　1.6%
標準体重 55.6kg
BMI診断のサイトにて。
6.5kg重いのはちときついですね。平均体重は実質的な平均より何故か重くなってます。
痩せるには有酸素運動が必要になります。体力がある様なのですぐ元に戻るでしょう。

・一日１時間ほどのウォーキング(夜に)
・唐辛子+乳製品を取り入れる。
・腹筋１００回はそのままで。
・炭水化物は少なめに。
・きつかったら少し弱める。
・一日３回体重計に乗る(精神にダメ－ジを与える。)
朝食はしっかり摂りましょう。あくまで無理なダイエットをしないでくださいね。

お礼

やはりちときついですか。
実際に数字で見てみると、改めて自分の体型の状態を知ることができますね。
平均より6.5kgも重いんですね…！＞＜

運動も休憩を入れながらすると、確かに汗をかきやすくなりますよね。さすが有酸素運動＾＾
ウォーキングも、学校から帰ってきて夕方にできそうです。教えていただいた点を参考にさせて頂いて、せめて標準に近づくよう頑張ります。

貴重な情報＋アドバイスをありがとうございました！＾＾

回答No.1

toforex02

こんにちわ。

＞しかし移動先のヨーロッパに移ってからは、運動をしなくなった＋
＞食事の内容が普通になったことにより、３ヶ月の間に10kgも体重が
＞増えてしまいました。現在でも、身長も一応伸びているのですが
＞体重が減ることはありません。

ダイエットの基本的な考え方なのですが、「体重が減る＝キレイになる」ではありません。身長がまだ伸びているのですし、体重の変化を意識しすぎる必要はありませんよ。

＞新体操を辞めてからもストレッチと筋トレは軽くですがは続けて
＞いたので、寝る前のストレッチも「ストレッチ」というよりは
＞「柔軟運動」に、筋力トレーニング（腹筋100回、背筋20回、
＞側筋50回ずつ、腕立て伏せ10回）もキツイものではなく、効果が
＞あるとは思えません。

ダイエットを意識するなら、回数をこなす筋力トレーニングではなく、重さを上げるトレーニングを取り入れた方が効果が高いです。また、例えば腕立てや腹筋するなら、3秒で上げて3秒で下ろす「スロートレーニング」的な速度で上下すると、ダイエット効果や美肌効果、健康効果が高まります。このとき、間接を180度伸ばしきらないで、170度ぐらいのところで寸止めすることがコツです。

＞縄跳びで二重飛び合計300回や半身浴、既に書きましたがストレッチ
＞や筋トレ、食事制限(軽いですが…)をしても効果がないように思われ
＞ます。

基礎的な運動能力が高いようですね。

＞スポーツを行ってついた筋肉は、スポーツを辞めてしまうと脂肪に
＞変わってしまうと聞きました。

それは俗説というか、誤解です。脂肪と筋肉は別々の組織なので、どちらかが一方に変質してしまうということはありません。10円玉銅貨が金貨に変わらないのと、同じことです。

＞また、この状態の人間にとって効果的な脂肪燃焼方法はありますか？

まずは、ハッキリとした目標設定を定めることが重要です。今の体型は、そんなに太っているという訳ではないように思えますが、具体的に誰ぐらいのスタイルになりたいのでしょうか？

補足

こんにちは、貴重な情報をありがとうございます！

「スロートレーニング」ですか…。確かに効果がありそうですね。試してみることにします^^再度質問で申し訳ありませんが、腕立て伏せで二の腕の脂肪は落ちるのでしょうか？今の私の二の腕は「ぷよぷよ」というよりむしろ太い＋硬く、腕立て伏せなどをするとより太くなってしまうような気がするのですが…＞＜

筋肉は脂肪に変化しないと聞いて安心しました。

脂肪が増えたのは、女性特有の成長期(?)も理由にあるとは思いますが、今の体型はいわゆる「ぽっちゃり系」で、ある意味バランスよく体全体に脂肪がついている状態です。
具体的には…すみません、思いつきません＞＜モデルさんのようにまで細くとは言いませんが、腕や足を出して人前に出ても恥ずかしくない程度にはなりたいと思っています。まずは、標準を目指そうと思います。
もしご迷惑でなかったら、現在の標準の日本人女性(もしくは女子高校生)は、見た感じどのような体型をしているのか教えていただけると助かります＞＜