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痩せ型のダイエット
ダイエットのアドバイスをお願します。 26歳女、160cm/47kgです。 数字だけ見れば、ダイエットの必要はないと思いますが ここ1ヶ月で5キロ太ってしまいました。(ストレスによる過食です） 服がきつくなり、摘めるほど贅肉がついてしまったので 健康的にダイエットしたいと思っています。 体重を落とすのが目的ではなく、贅肉を落とし体型をスリムにすることが目的です。 特に気になる部位はお腹と太ももです。 ・基礎代謝は約1100kcal ・冷え性です。寝起きの体温は36度ないと思います。 ・便秘ぎみです。特にここ1ヶ月はすっきりとした排便が1度しかなく、 毎日コロコロした便が少ししか出ません。腹痛はありません。 ・基本朝ごはんは食べません(物心ついた頃からこの生活です) ・たまに(週に1日程度)朝お腹が空いているときは茶碗一杯程度のご飯を食べることはあります。 ・昼食はコンビニで済ませることが多いです。パスタやカップラーメン、丼物など。 ・夕食は大体ご飯・味噌汁・肉or魚・トマト半分・・・と結構寂しいので、ご飯を多く食べる傾向にあります。 ・夕食を食べるのは大体20時頃、寝るのは22時半～23時半。起床は5時半です。 ・間食はほとんどしません。週に1～2回程度、チョコレート3カケくらい食べることはあります。 ・飲み物は水・緑茶・ほうじ茶を飲みます。1日1リットル位。お酒は飲みません。 ・1日8,000～10,000歩位歩きます。 ・週に2日程度、2.5kmを約28分で歩きます。 ・気が向いたときに8分ペースで3キロ程度走りますが、なかなか気が向きません… 月に2回程度でしょうか… ・夜寝る前に腹筋30回 本当は週に3日くらいジョギングをしたいのですが、続きません。 歩くのは苦ではないので歩こうかと思うのですが、効果的な歩き方(時間・ペース）などありましたら 教えてください。 筋トレでお腹・太もも痩せに効果的なものがあれば教えてください。 食生活で改善すべき点を教えてください。 その他、「こういうダイエットがおすすめ！」ですとか「もっと日常でこういうことに気をつけたらいい」と言うのがあれば教えてください。 宜しくお願します。
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