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ダイエットです
高校一年の時163cm.72キロありました でも高校の部活のサッカーで165 58kgまでおとしました しかし三年で引退した今、165 60kg 体脂肪率18％まで太ってしまいました なのでダイエットして55kgまでおとしたいとおもいます。 何ヶ月かけて落とすのが理想でしょうか？ そしてどんなやり方で落としていけばいいでしょうか？ 食事面と運動面で教えてください。お願いします！
- tomo032511
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- nicofoto
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期間： ２～３ヶ月。 食事面： カロリー計算して1日1500Kcal前後にする。 運動面： 筋トレ30分、インターバルトレーニング、坂ダッシュ、ランニング等を30分。合計で1時間程度のトレーニングを週３～４回。部活の練習と比べて少ないけれど、、部活は練習中ずーっと体を動かし続けているわけではありませんね。場合によっては自分でたった1時間運動するほうが効率よく脂肪落とせることもあります。 運動面は量より質、時間より強度。うまくやれば体重を２～３ｋｇしか落とさなくても腹の脂肪は落ち、腹筋も割れます。 これを例えば食事制限のみ、あるいは食事制限とジョギング2時間だけなど負荷の低い活動だけで痩せようとした場合、たとえ5kg痩せたとしても腹の贅肉は残ります。サッカー部なら走り込みのメニューがいくつかあったと思いますが、その中で皆がキツくて嫌がったモノ中心に、自分で挑戦してみてください。誰にも強制されないので、気持ちはラクに取り組めると思います。
- zzz111zzzz
- ベストアンサー率16% (38/231)
お礼率２５％ちゃん。前回の質問にお礼もらえなかったね。 ざんね～ん。 ひたすら走ってください、ただひたすら。 食事面、身に覚えがあるっしょ？ 間食しなきゃなかなか７２ｋｇまで太らんわｗ
お礼
ありがとございます
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お礼
なるほど！！ 詳しくありがとございます(^з^)-☆ がんばってみます！！