十ヶ月後のサーフトリップに向けた筋トレの献立

前へ 次へ
このQ&Aのポイント
  • ニュージーランドとオーストラリアへのサーフトリップを控えている男性40歳のための筋トレメニューをご紹介します。
  • 仕事の都合で時間に制約がある方でも無理なく行えるように、30分程度の筋トレメニューをご提案します。
  • プロレベルまでは行かなくても、充実した旅行を楽しむために必要な筋力を身につけられるよう、具体的なアドバイスをさせていただきます。
回答を見る
  • ベストアンサー

筋トレの献立教えてください！

十ヶ月後サーフトリップでニュージーランドとオーストラリアへ行く予定です。 せっかくの素晴らしい波が待っているのに筋力不足でやっつけられてはもったいないと思い筋トレしようと思いましたがどんなメニューでやればよいかわかりません！ ちなみに自分は男性40歳、167cm、55kgです 普段月1回～2回のペースで行ってますが普段は全く筋トレしてないので行く度にうでが上がってしまいます 仕事もあるので帰宅後無理無く出来る範囲の30分程度と思ってます。 もし考えごあまければ、具体的に指摘していただけると嬉しいです。 プロオンリーみたいな所は行きませんが、ソコソコな場所へ行けるようになるのが希望です。 宜しくお願いいたします。

  • sunsi
  • お礼率60% (33/55)

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.1

30分あれば、スクワット300回、腹筋運動100回、腕立て伏せ50回ができます。スローでなく、クイック(プライオメトリック的)にて、連続してやれば20分で終わります。 ただ、若干のコツがありまして、例えば、腕立てならば、手を着く位置を肩の下ではなく、乳頭横にしますと、最初はキツイかも知れませんが、大きな胸筋の働きを充分に利用して、すぐに100回くらい楽勝になりますね。ベンチプレスがバーベルを乳頭に下ろすのと同様と考えるべきなのでしょうね。 腕立て100回は、週一くらいの間隔で、スクワット1000回、腹筋300回との組み合わせで行ないますが、これで、所要時間は60分です。

sunsi
質問者

お礼

ありがとうございます！！ 地道に練習して　本番楽しみたいと思います！！

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • 筋トレについて

    趣味で筋トレを２年前に始めた高校一年生です。腕を太くすることができるトレーニングメニューを教えてください。住が田舎なので、近くにジムが無いのでダンベルなどでできるトレーニングを教えてください。ダンベルは35kgあります。 現在の腕のトレーニングメニューは、フレンチプレスを25kgで、10回2セット、アームカール25kg （片手）を10回2セット、リストカール25kg を10回 2セット、30kg を背負いチンニングを5回を2セットを週2～3やってます。10回以上できない負荷でやってます。プ ロテインは朝と筋トレ後と寝る前の一日３回飲んでます。体は身長168cm 体重62kg で前腕筋が30cm で二の腕が33cm と細いです。握力は76kg です。もともと太りにくい体質見たいで年に3～5kg しか体重増えないので体重増やす方法も知りたいです。飯は80kgの友達が食べる量と同じくらい食ってるのですが太りません。腕を太くしたいので太くするトレーニングメニューを教えてください。お願いします。

  • 筋トレ

    筋力をつけたいため。筋トレを始めたんですが。いまいち。どうやったらいいかわかりません。今は。腕立てと腹筋をやっているのですが。毎日やるべきなのでしょうか？それとも。週に３回などと決めてやるべきなのでしょうか？回答お願いします。また、腹筋と、腕の筋肉をつけたいので。お薦めの筋トレがありましたら。教えてください。

  • 筋トレについて

    20歳　175　63kg　です。 自分は痩せ気味で、筋肉を付けようということで筋トレを1ヶ月ほど続けていたのですが1ヶ月前は58kg程度でした。 毎日記録を付けているので分かるのですが、上下しながらもこれまでほぼ一直線状に体重が増加しております。 ペースは筋トレしたら2日休むという繰り返しでやっています。 栄養面では筋トレ直後だけですがプロテインを飲むことと、普段はたんぱく質を1日100gくらい摂取しているとおもいます。 増加してきていることはいいのですが、そのペースについてはあまり言及されていないようなので、その点について伺いたいのですが、このままのペースで短期間で65kg…68kg…と増加していくと、早すぎることで骨に負担がかかったり、その他なんらかの悪い影響があるのではないかということで質問させて頂きました。 もしペースを抑えるために筋トレを控えたほうがいいなら、その間どのように過ごせばいいかも教えていただけるとありがたいです。 一応、カルシウムの摂取のつもりで小魚を食べたり乳製品も食べたりしているのですが、回答よろしくおねがいします。 また、一応175cmなので70kg程度が理想かなと思っております。

  • 筋トレについて

    どうすれば腕を太くすることができるのでしょうか。現在身長165cm 体重62kg の高校生です。腕まわりの太さは現在33cmです。普段軽く筋トレする程度です。

  • 効果的な筋トレ頻度を教えてください

    よく筋トレをした後は数日超回復？をするので筋肉痛などが治るまで休んだほうがいいと言われますが、僕の場合はどうしたらいいでしょうか？ 僕は17歳で163cm44kgしかなくとてもガリガリです。 食べても食べても脂肪がつかない体質なので筋肉をつけて体重を上げつつ少しでも見た目が変わればいいかなと思っているのですが、筋トレの頻度で悩んでいます。 使っているのは5kgのダンベルでメニューは以下です。 サイドレイズ ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ダンベルカール ハンマーカール 右でサイドレイズを10回やると左に持ち替え10回やり、また右に持ち替えハンマーカールを10回という形で全てのメニューを回し一つにつき30回やってます。 何年もまともに運動をしていなかったので筋力が衰えていて筋肉痛は2～3日後になり、腕の筋？肘の内側の筋みたいなところが硬くなり3～4日は腕を伸ばせなくなります。 そこでお聞きしたいのですが、この筋の痛みが続き肘が曲がった状態になるのは異常なのでしょうか？ そして筋トレ後は上記のこともあり次の筋トレまで5～6日休んでいます。 ここまで休んでいると少量しか付いていないのにすぐに落ちて、付けては落ちての繰り返しをしている気がするのですが、このまま休みは減らさずに行ったほうがいいでしょうか？ 回答よろしくお願いします。

  • 競艇学校用の筋トレメニュー

    現在159cmで体重58から60台彷徨っている（食事制限なし）状態です 筋トレメニューは筋力アップメインのダンベルスクワット(12月現在片方20kg)、ワンハンドローイング(20kg)、ダンベルベンチプレス(13kgオー バー)、ダンベルショルダープレス(13kgオーバー)、ダンベルカール(片方10kg)、フレンチプレス(10kg)、ダンベルクランチ(25kgオーバー)を各五回インターバル5分の３セット2.3日に一回か二回ペースでやってます きつくするべきか非常に悩みどころなんでアドバイスお願いします アドバイスとしては各筋トレの一段階か二段階上のきつい筋トレを教えてください （例ダンベルカール→○○） 一応筋トレメニューとして個人的なルールは足、背、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹の筋トレを一種類ずつやるメニューで組み立てています 出来る限り体重を減らして筋力アップするメニューづくりをしていきたいのでお願いします 個人的には53kgが安全ラインです

  • 筋トレについて

    筋トレについて質問したいのですが 道具を一切使わないで格闘家のような太い腕などを作るにはどうすればいいですか？ 胸筋、背中の筋肉、腕の筋肉、腹筋、足の筋肉を付けたいのです！ あと週に何回くらいのペースがいいですが？ 回答のほうをお願いします。

  • 筋トレの効果って？

    今、自分はボクササイズを中心に運動をしているのですが、なかなかお腹や腕が引き締まって来ないので、筋力トレーニングも取り入れたいと思っています。 そこで、伺いたいのですが。 目安としては、ダンベルトレーニングでは５kｇの物を使って、胸、肩、腕を中心に疲れる程度に行って、腹筋運動も２０回×２セットぐらいでと考えてます。 この上記の筋トレを行った場合、毎日やったと想定すると、どの位で筋肉が付いたと実感出来るでしょうか？ちなみに、ボクササイズは週に３～４回程度です。 上記で足りない物や、お勧めの運動があれば色々と補足をお願いします。参考にします。

  • 筋トレは筋肉痛が治まるまで休養すべきですか？

    　こんばんわ。当方３１歳、身長１７８ｃｍ、体重８０ｋｇの男です。 質問を読んで頂き、ありがとうございます。 腕の筋力を上げるためにダンベルで筋トレを始めたところなんですが 翌日から筋肉痛がありました。かなり限界までやりましたので。 そこで質問ですが、筋肉痛が完全に収まるまで待ってから筋トレを再開すべきでしょうか？それとも少しくらいの筋肉痛なら大丈夫なのでしょうか？最初の筋トレを行ってから今日で二日目です。まだ少し筋肉痛が残っています。 筋肉痛は一度筋肉が壊れたため生じ、２～３日待つことで超回復し筋力アップするというメカニズムと聞きました。筋肉痛が少しでもある状態では筋肉は再生強化中ですから、筋肉痛がなくなるまで待つべきかどうか迷ったため質問させていただきました。 お詳しい方、宜しければご回答いただけると幸いです。

  • 効率の良い筋トレ方法

    効率の良い筋トレ方法 痩せ過ぎているので筋トレをしようかと思っています。 今年で26歳の男です。 176cm/53kgです。 ヤバイですよね？ １）一週間の内どれぐらいのペースですれば良いでしょうか？ ２）胸・太股・腕・腹を重点的に鍛えたいと思っています。理想の筋トレメニューが知りたいです！ ３）食事や生活などで気をつける点があれば教えて下さい！ 皆様宜しくお願いします！

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する