高校生の筋肉トレーニングとダイエットの相談
- 私は高校２年生で、テニス部に所属しています。筋肉が付きやすいため、太ももやふくらはぎにはしっかりと筋肉がついています。しかし、体重が身長に比べて重く、筋肉もその一因かもしれません。去年ホットヨーグルトダイエットを試した経験がありますが、空腹に耐えられず食べてしまうことがあります。また、朝ごはんを摂ると体重が増える気がしているため、朝ごはんを抜いています。しかし、筋トレをしても痩せず、どんどん体重が増えていくように感じています。どのようなダイエット方法が適しているでしょうか？
- 高校２年生の私はテニス部に所属しています。筋肉をつけやすい体質であり、太ももやふくらはぎにはしっかりと筋肉がついています。しかし、体重が身長に比べて重く、筋肉が原因の一つかもしれません。以前ホットヨーグルトダイエットを試し、2kg減量に成功しましたが、空腹に耐えられず食べてしまうことがあります。また、朝ごはんを摂ると体重が増える気がしているため、朝ごはんを抜いています。しかし、筋トレをしても痩せず、体重が増えていく傾向にあります。どのようなダイエット方法が効果的でしょうか？
- こんにちは、高校２年生の私はテニス部に所属しています。筋肉のつきやすい体質であるため、太ももやふくらはぎにはしっかりと筋肉がついています。しかし、身長に比べて体重が重く、筋肉もその一因かもしれません。昨年、ホットヨーグルトダイエットを試し、体重を2kg減らすことに成功しました。しかし、空腹を我慢できず食べることがあります。また、朝ごはんを摂ると体重が増える気がしているため、朝ごはんを抜いています。しかし、筋トレをしても痩せず、体重が増えていく傾向にあります。どのようなダイエット方法が適しているでしょうか？
- ベストアンサー
痩せたいです(>_<)
こんにちは。 私は今高校２年生です。 今テニス部に入っていて、冬は毎日筋トレがあります。 それに、私は筋肉が付きやすい？ので、太ももやふくらはぎは見てすぐわかるほどしっかり筋肉がついています(*_*) 体重は身長155cmのわりに54kgもあります。 ウエストは62cmくらいです。 体重が結構重いのは筋肉も原因の一つなんでしょうか？ 去年くらいにホットヨーグルトダイエットをして、2kgくらい落ちたので、また今年もやろうと思って今やっていますが、帰宅後の空腹に堪えれず食べてしまうし、 去年ホットヨーグルトダイエットをやったことで、朝普通に朝ごはんを食べると太る気がして、去年から朝ごはんはちゃんと食べていませんm(__)m でも筋トレをしても痩せず、お腹は減るし、どんどん体重が増えていくきがして怖いです。 どんなダイエットをすればいいんでしょうか？；
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数5
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
食べている合計のカロリーより消費しているカロリーが少ないと、贅肉や筋肉が付いて体重が増えます。消費しているカロリーが多いと、贅肉や筋肉は減って体重も軽くなります。 筋トレも運動なのでカロリーを消費し、食事の量が控えめな人は細くなっていきます。太くなるのは、むしろたいした筋トレではないか、自分で気づかないだけで食べる量が多い人だけです。 僕は男ですが、ジムで筋トレして10kg痩せました。110kgのバーベルを担いでスクワットしますが、太ももも男としては恥ずかしいぐらい細くなりました。今はこれ以上細くなるのも良くないなと思っているところです。 筋肉を付けたくてジムに来ている人も同じように筋トレしますが、筋肉を付けるために食事の量や回数を増やしたりしているだけの違いです。 女の子、例えば新体操の選手やバレエの選手はスタイルが良いですが、とても強度の高い筋トレをしています。オリンピックなんかでみたことありますよね？太ってはいけないから、食事の量をコントロールしながら筋トレはしっかりやっているんですよ。同じ体重の場合、筋肉質であればあるほど、細くなります。 あなたは食べ過ぎなんですよ。筋トレやめたら、消費していたカロリーが消費できなくなり、食事も一緒に減らさなければ逆にもっと太ります。 ＞どんなダイエットをすればいいんでしょうか？； 消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるように生活していればいいです。 ホットヨーグルトでもなんでもいいですが、毎日の摂取カロリーが減らせればなんだって痩せるし、そうならなければ何をやっても絶対に痩せません。 消費のほうはテニスの練習で十分だろうから、あとは食べるほうに気を付けるしかないですね。特に計算しなくても、間食をなるべく控え、御飯を今食べている量より1/3だけ減らせばいいです。少しぐらい腹が減っても、それが普通の状態なんだと気にしない癖を付けましょうね。 食物繊維の多い野菜や、肉や魚などタンパク質もバランス良くとっていると、なかなか空腹にはなりませんよ。ご飯やパンやお菓子ばかりだと、食べているときの満足感は高くても、少し経つとものすごい空腹に見舞われます。かならずバランスよく食べるようにしましょう。
その他の回答 (4)
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
若い女性の場合、太ももやふくらはぎが太いのは、ほぼ間違いなく皮下脂肪が厚いせいです。筋肉ではありません。女性は性ホルモンの関係で男性のようには筋肉は付きにくく、逆に皮下脂肪は付きやすい体質なんです。たとえテニス部でスポーツをやっていても、筋肉ではなく皮下脂肪です。 それを確かめるために、写真のように、気になる部分を指で摘めるだけ摘み上げてみてください。摘めた部分の厚みの半分が皮下脂肪の厚みです。皮下脂肪は表皮のすぐ下にあり、柔らかくて指で摘めるんです。ですが筋肉は皮下脂肪の下にあり、硬くて（力むといっそう硬くなります）指では摘めません。 もっとも、皮下脂肪が厚すぎる場合は（多くの若い女性がそうですが）もはや指では摘めずに、手のひらで「鷲づかみ」する格好になります。 太ももの皮下脂肪の厚みが１ｃｍあるごとにその周りのサイズは３ｃｍほど増えます。太ももの周りは何ｃｍありますでしょうか。身長が１５５ｃｍの女性なら４７ｃｍくらいまでなら格好いいのですが、５０ｃｍを超えると皮下脂肪を落とさないといけません。 > 体重が結構重いのは筋肉も原因の一つなんでしょうか？ スピードスケータ、競輪選手、１００ｍスプリンターのような足の筋肉を強烈に使うスポーツを日課にしているのならともかく、テニスの類では筋肉はそう付きません。体重が多すぎる主たる原因は体脂肪だと思いますよ。
お礼
そうなんですか>< 回答ありがとうございました。
- kara-nicole
- ベストアンサー率50% (1/2)
私も、筋肉質の中３です。 結構足がムキムキしていて恥ずかしかったのですが 毎日のウォーキングを始めて足がスッキリし、筋肉があまり目立たなくなりました。 毎日40分程のウォーキングと間食をしないようにしています。 毎日きっちり３食を食べているので、あまりお腹も空きません。 もし、ウォーキングであまり効果が出なければ、スロージョギングを してみるのもいいと思います！！ 一緒に頑張りましょう＼(^o^)／
お礼
頑張りましょう＾＾ 回答ありがとうございました。
- chineselantern
- ベストアンサー率32% (116/359)
朝ご飯抜きは太る原因です。 力士は一日２食にしてわざと太るようにしています。 一番いいのは少量を何食かに分けて食べる事です。 運動しているのでお腹がすくのは当然です。 温野菜を食べる方法はいかがでしょうか？ これも食べすぎ注意です。 食事はゆっくり良く噛んで食べると満腹中枢に効果あるので試してみてください。
お礼
朝ごはんは大事ですね；； 回答ありがとうございました。
スポーツをしているんだから、 夕食までお腹空いちゃうよね。 お気持ちは分かります。 お腹が空いたらガムを噛んで 気を紛らわしてはいかが？ 特にキシリトールのガム。 キシリトールの成分が腸内を刺激して お通じがよくなります。 女性ならこのような悩みありますよね？ あまり噛み過ぎると下痢になるので注意して下さい。
お礼
ガム、買ってみます！ 回答ありがとうございました☆
関連するQ&A
- ふくらはぎを細くしたい!!
部活のテニスで鍛えて、全身が割りと筋肉質で 引き締まっていたのですが、部活を引退した途端に 太りだしてしまい、１年ほどで体重が15kgも 増加してしまいました。 現在、筋トレなどをしてダイエットをしていますが、 ふくらはぎのダイエット法がわかりません。 元々筋肉が多めだったふくらはぎに脂肪がついてしまったようで、カナ～リ硬くて細くなる気がしません。 プルプルとしたふくらはぎなら、筋トレで 細くなりそうですが、元々筋肉質でカチカチの ふくらはぎはどうしたら細くなるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スキニー
高１男子です。 足痩せについての質問です。 私は１６７ｃｍしかないのですが体重は６１ｋｇもあります： 全体的にがっちりしていて ウエストは７８ｃｍぐらいなのですが けつが大きくふとももふくらはぎが太いので細身のパンツが似合いません。 陸上をやっているので筋肉がついているのかもしれませんが・・ なので 筋トレでもなんでもして細い足にしたいのですが・・何か方法はないものでしょうか！？ 皆様の知識をお貸し下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット アドバイス
ダイエット！現在体重 63.6kg 身長161.3cm 二の腕32cm ヒップ97.5cm ウエスト76cm ふくらはぎ38.3cm 太もも58.5cm BMI24.9 19歳女です。 目標 太もも－10cmふくらはぎ－５cm二の腕－７cm やっていること ジム（インストラクターがついてトレーニング） フォースコリーのサプリを飲む。 毎日三十分のランニング 腹筋60回 二の腕の筋トレ20×2 カロリー計算 1479kcal以内 外食は割り切って食べる １日１食は200kcalのキュービーカロリー調整食と85kcalのおかゆ 間食は一切しない メディキュット 水を一日2Ｌ目標に飲む 野菜を350ｇ摂取 問題点 関節が固いので筋肉の使い方に癖がある。 中高バレー部で太ももに筋肉がついてしまい前ももがパンパンの状態シシャモのようなふくらはぎ 筋肉質のため脂肪がプラスされてミルフィーユ状態 代謝が悪くむくみやすい。 ダイエットを始めて1か月ですが最初１kg減ってそれ以外まったく落ちません。 ジムで筋トレをしたせいなのか二の腕も脂肪だけではなく筋肉で硬くなり、よけい太くなってしまいすごくガタイがしっかりしてしまいホント嫌です。やはり筋トレがよくないのでしょうか？目標は成人式までに５２ｋｇを目指しています。 二の腕はたるんでいるのではなく筋肉と脂肪でカチカチに太くなっています。どうしたら細くできるでしょうか。 代謝が悪いので酵素ドリンクやサプリも考えています。ひとまず１か月３ｋｇ減量するにはどうしたらいいでしょうか。 とりあえず二の腕と太ももをどうにかしたいです。アドバイスよろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ふくらはぎが太いです。
身長１５５cm、体重４７kgの中学生です。 最近、間食をとらない、できるだけ部活でも動くなどの軽いダイエットを始めました。その結果、体重は減り、ウエストも細くなったのですが・・・足が太いんです＞＜ 太ももも太いですが、少しずつ細くなっているのでそれはおいといて・・・ふくらはぎが太いんです。 立った状態で鏡を見ると、ふくらはぎの内側に筋肉がみえます。足首はそんなに太くない（２０cmです）ので、極端に言うとダイヤ型のようになっています。しかし、だからと言って筋肉ばかりではなく、座った状態でつまんでみるとやわらかく、脂肪が付いているのもわかります・・・。 どうすれば細くなるでしょうか？ 毎日、一応マッサージをしていますが、それでいいのでしょうか？ 教えてください！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 元々太いと脚は細くならない？
身長159.5cm、体重60kg、24歳の主婦です。 以前からこちらで色々相談にのっていただき、今月から産後ダイエットを始めました。 食事制限と筋トレと有酸素運動でダイエットしているのですが、疑問が生じました。 私は赤ちゃんの頃からどうやら脚が太いらしく、今まで体重や他の部分のサイズが落ちても脚だけは同じ太さのままでした。脚が痩せるのはおそらく一番最後だと思うので、もしかすればそれから細くなったかもしれませんが、それ以上体重を減らそうとは思わなかったのでダイエットをやめ、現状維持のままでした。 元々太っているのですが、一番痩せたときの記録を見ると、22歳、身長159.6cm、体重50.2kg、バスト85cm、ウエスト58.2cm、ヒップ89cm、太もも54cm、ふくらはぎ37cm、二の腕24cm、足首22cmです。数字だとわかりにくいと思うのですが、下半身デブなんです。ちなみに今はバスト85cm、ウエスト71cm、ヒップ93cm、太もも55.5cm、二の腕27.5cm、ふくらはぎ38.5cm、足首22cmです。体重は10kgも違うのに下半身がほとんど変わっていないのです。私の脚は細くなることはないのでしょうか？ また、現在ジムで筋トレをしているのですが、太ももの前側を鍛えるマシンしかありません。太ももの後ろ側はどのようにすれば鍛えられるでしょうか？今は、ウォーキングのときにつま先の上がった靴を履いているくらいしかしていません。水泳もしているのですが最適な泳ぎ方はあるのでしょうか？ 質問だらけですがよろしくお願いします。 それと、今回は体重重視ではなく、体型重視です。基礎代謝は1265kcalで34歳なみだそうです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット(足痩せについて)
私は高校三年です。身長が162cmで、体重が60kgの ものすごいデブです。 ２週間くらいダイエットを続けていますが、 全くといって良いほど効果がないです。 やっていることは、筋トレ(腹筋、背筋、つま先立ちを150回)と、 ウォーキング(20分くらい)、レコーディングダイエット、ロングブレスダイエット、 をやっています。 体重、ウエスト、太もも、ふくらはぎを毎日測っていますが、全然 変わらないです。 食生活は特に変えず、食べ過ぎと間食には気を付けています。 私のダイエットのやり方では、痩せないのでしょうか？ 教えてほしいです。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 太もも：ふくらはぎを細くするには？
太もも：ふくらはぎを細くするにはどうしたらいいでしょうか？ 太ももとふくらはぎだけ太くて、ズボンが入りません。 ウエストはあうんですが、いつも足の部分が入らなくて 買うのを断念する状態です・・・。 最近のってますます足の部分が細くなっていて、もう買えるGパンがなくなりそうで怖いです；； 小さい頃水泳をやっていて、その後テニス、今は縄跳びなど軽い運動をしています。水泳とテニスが原因でしょうか・・・なんか筋肉がついているというかなんというか・・・。テニスはずっとつま先立ちだったので・・・。太ももも筋肉ついちゃってる感じです。 ウエストは細いのに足だけボーン！って感じで変です； ちなみにウエストは何も食べてないときが54cmで食べた後は量に応じて出ます。（お腹が/胃下垂なんです；） 太ももは４６ｃｍでふくらはぎは３０ｃｍです。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 太ももを細くするには
太ももを細くするには 私は、高１女です。 身長は157cm、体重49.5kgで、 BMIでいうと標準なのですが、 下半身太りなんです; ウエストには、くびれもそれなりにあり 測ってみると60cm程度なのですが、 太もも（脚の付け根付近で １番太いところを測った）の太さは54cm… ウエストとあまり変わらない太さです(T_T) また、ふくらはぎは34cm程度です。 普通に真っすぐ立つと、もちろん 内股に隙間なんて出来ません。 あと、添付してある絵（は、ちょっと オーバーですが…）くらいに 前股?が太いんです。 この前股さえ無ければ、 それなりに細くなるのに…と思います。 そこで、内股、前股に効く ストレッチなどをやりたいのですが、 どのようなものがあるでしょうか。 マッサージとかはしているのですが、 なかなか細くなりません; また、中学生のころはテニスをしていて、 走ったりして、筋肉も適度にありました。 ただ、今の太ももが筋肉か脂肪かは よく分かりません; 良ければ教えて頂けないでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 中一男子ダイエット
僕は身長１５０ｃｍくらいで、体重が４９，７で体脂肪率が1９，７ですなので１０月くらいまでには 細マッチョになりたいですだからダイエット」・筋トレメニューを教えてください 悩んでいる部位は太もも、ふくらはぎ、胸板、ウエスト、お尻ですこれらの部位は必ず細くしたいです
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 太ももが痩せません！
私は身長１６０ｃｍ体重４５キロ体脂肪１７％の１８歳です。上半身、ウエスト、ふくらはぎは痩せているのですが太ももが４８センチもあります！ちなみにウエストは６０センチ、ふくらはぎは２９ｃｍなのでバランスが悪いです。今までウォーキング、筋トレ、ヨガ、ストレッチ、マッサージ、半身浴などありとあらゆるダイエットをしていますが太ももだけはまったく細くなりません。脂肪でぷよぷよしているというよりも触ると硬くて、張っている感じです。むくみはその日のうちにとるようにしているのですがほかにはどうしたらいいのでしょうか？このままだとサイズの合うパンツがなくて困ります。誰か教えて下さい！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
気をつけます；； 回答ありがとうございました。