今の筋トレ状況について

質問

まず初めに
自分は今現在、
マッチョになりたいが為に日々
筋力トレーニングに励む 者ですが、
自分のトレーニング内容は、皆さんから見て
どうなのでしょうか？

自分は170*75*25で
トレーニング内容は
ダンベル(片手で20キロ)を使用して
上腕二頭筋や肩、二の腕等、それぞれの部位を15～20回
懸垂を15回
ベンチプレス(50キロ)で 30回
5～10キロのプレートを
手に持ち、手首を固定しての上下運動
その他、YouTubeで載っていた腹筋トレーニングを 行っています
自分はトレーニング 30～１時間前にザバスのホエイプロテインを400ccを一杯、粉末のBCAAを
１スコップを摂取
トレーニング中盤に
粉末BCAAを１スコップ
トレーニング終了時、
30分以内に↑のプロテインを２杯と
メチル１ーＤを２錠、
メチルマスタードロルを １錠、
フォーマドールを２錠
を摂取してます。
ちなみにメチルやマスタードロル、フォーマドールは朝も同じ量を飲みます
トレーニングは週に
４回
１日のカロリー摂取は
2500～3000弱です
以上の内容は
いかがなものでしょうか？
これらを続けた場合、
目に見て分かるほどの
結果が表れますか？
ちなみにメチルやフォーマドール等は
摂取してから１週間程が 経ちました。
フォーマドールはオフサイクル後も飲む予定です メチル関係は１ヶ月のみ の使用予定です

回答No.6

19603027k

僕は53歳身長190センチでウェイト歴3年です。もともと建築業を営んでいたため日頃の仕事で筋肉は養われていました。ジムでは北斗の拳と言われています。いっても40代にしか見られません。来年はマスターズを目指せとも言われています。きちんと正しくトレーニングをして食事　プロテイン　簡単なサプリしか摂っていませんよ。ホルモン剤やなんやかやは必要なし。今だに筋肉はついてきてます。周りに惑わされてあれやこれや飲むのはやめなさい。無駄です。まずは自分の体質　遺伝的特徴　食生活　そこから考えよう。生まれ持った体幹が小さければどうもがいてもでかくはならない。僕は生まれつき日本人離れした体格に恵まれましたが　自分の体を鏡で見てどこをどうすればそれなりにバランスのいい体になるか考えてきちんとトレーニングすることです。足が短いのに上半身ばかり太いゴリラや、腹はどうするんやと聞きたくなるようなダルマ、そんな体型がほとんどです。君の内容を見るとあまりに計算ばしり過ぎてますよ。体には必要最小限のものを取り入れてあとやることは、きちんと正しく考えてトレーニングすること。ホルモン剤なんか悪い以外に何ももたらしてはくれないよ。やれ副作用が少ないだの毒性はないだの筋肉がでかくなった気がするだの、気がするに過ぎないな。体によけりゃはっきりいいと言えるはず。結局は自己責任と英語で書いてあるんや。広告の外人を見てその気にならないように。奴らはもともときちんと基本のトレーニングをやってきたからや。一番肝心は日本人は白人、黒人と比較すると体質的体格的に劣るということ。奴らのようにはなれないよ。まずは自分を知ってきちんと正しくトレーニングをしよう。本などを見て我流でやらずに、トレーナーやベテランに聞くこと。

回答No.5

titi2234

最後らへんの　薬品みたいなのは　プロホルモンかなにかですか？？
私は、ドラッグユーザーなので詳しくはわかりませんが、
別にドラッグを使うなとは　思いません、大会などでなくて、リスク覚悟で使うならいいと
思います。

ただ　gooのここの場所で質問してくるような経験が浅い方が
ドラッグを使用するものではないと思っているし、使った事ないんでわかりませんが、
相当トレーニング技術もあり、知識もあり常人の限界までいった方が、ドラッグを使い
さらに上のレベルでいけるのであり、たぶんトレーニング知識が素人の方がドラッグ使っても副作用だけで、効果はありません。

サプリメントの摂取タイミングや知識はよく調べているような感じを受けますが、
トレーニング知識は浅いかと思います。

トレーニングメニューを見て思ったのが、
まず、　背中と脚のメニューがありません。
ベンチプレスも　75kgの方で　50kgじゃ相当少ないはず、
連続30回とかやってるなら　10回ギリギリできる重さに調整しなおしてください。

バーベルがあるなら、、　スクワットと、デットリフトをやるのもいいです。

実際にジムに入会して、ちゃんとした器具でちゃんとしたフォームを身につけれる事から
はじめましょう。　自宅でホームジムをそろえたり、自己流でトレーニングするには、
ある程度トレーニングの知った人でなければ無理だと思います。

とりあえず、、　初心者の方だとおもうので、、
まず　サプリやドラッグどうのこうのより、、ちゃんと筋肉がつく
トレーニングの仕方を　ちゃんとしたプロのトレーナーの方に習ってください。

それから　トレーニングメニューや、、　食事やサプリなどの摂取の仕方
を考えていくものだと思います。

回答No.4

Crims0nKing

一言。

メチルマスタードロールだとかメチル1-Dってプロホだよな？
初心者なのにいきなりドラッグユーザーって？

初心者に不要。もったいない。あとあとの健康への影響も考えたらすぐにゴミ箱に捨てましょう。
初心者なんて、メシたくさん食って重いの限界まで挙げてたっぷり寝てりゃ筋肉なんてどんどんつくんだから、そんなもんに手を出すのは馬鹿だし初心者が手を出して効果を感じられるもんでもないです。

M1-Dは肝毒性低いから、とか言うかもしれないけど、誰も無害だという保障なんて誰もしてくれませんよ。ホルモンクラッシュの影響って、即死に至るもんじゃないけど、回復には結構な時間がかかったりするもんだから。どうすんの、バイアグラが手放せないような体になっちゃったりしたら。
それにフォーマドールってPCTに使うもんじゃね？

あとよくわからんのが、プロホはたぶん海外から個人輸入したんだろうけど、そんだけの知識がありながら何でプロテインはわざわざ馬鹿高い国産使ってるんだろう？？

断っておくけど、私はユーザーじゃありませんから。

回答No.3

ochamango

あんまり難しくて私じゃ手に負えません。
ただ、私もだいたい一日３０００～４０００kcal程度摂取しないと骸骨みたいに頬がこけます。

今朝は体脂肪率１６．０％でした。最高で１２．４％。
やばいと思って発泡酒を半ダース買って来て全部飲んで戻しました。

腹筋ローラーのせいか、腹は筋肉が付き過ぎて（もちろん６～８パック）ですが、いわゆるカッコいい細マッチョではありません。

あなた様のメニューはたぶんプロレベルじゃないでしょうか？

ただ、私はコンテストビルダーは目指していません。

あと、気になるのが自分は170*75*25です。
最後の２５は体脂肪率のことでしょう？ちょっと高すぎませんか？

それに筋トレ後に私はプロテインを飲んでいました。
あなた様は筋トレ前ですよね。

あと、プロテインですが、ザバスココア味よりもプロテイン・ダイエットミックスかウェイトダウンヨーグルト味の方が栄養素がザバスココア味よりも多いので、そっちが良さそうな気がしますが、あなた様に意見できるような立場にはありません。

お金がある方なんですよね？
そしたら筋トレ前（私は早朝です。やはり同じく１５～３０分ぐらい程度）に
１．プロテインのたんぱく質を３０ｇ　エビオスを２０錠
２．９時にプロテインをやはり３０ｇ　エビオス２０錠
３．昼に食事とプロテイン２０ｇ　エビオス２０錠
４．１５時にプロテイン３０ｇ　エビオス２０錠
５、夕飯にプロテインを２０ｇ　エビオス２０錠
エビオスよりもわかもとの方がいいかも。

マイク・タイソンのトレーニングメニューがネットでありますので、そっくり真似してみたらいかがでしょうか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

筋トレ自体、個人差が大きく、各人が最適な方法を一生かけて模索するものだと思います。
ですので、現在の方法を、仮説的な意味での最適と考えて良いと思われます。

ただ、ベンチプレス50kg×30回というのが気になりました。
これはダンベルでの重量でしょうが、できればバーベルにして70～80kg（8～12回）挙上セットに挑んだ方が効果的でしょうね。あるいは、現行挙上重量ならば、ディップス（自重）の方が高負荷になりますね。折角、懸垂（チンニング）をやっているのでしたら、デップスは、チンニングとのセットのようなものですからね。

あとは、スクワットとか、デッドリフト系もやりましょうか。人体最大筋の大腿四頭筋を狙うことの効用は様々でして、これらは、ダンベルで出来ますね。

蛇足ながら、ストレッチも、重視して下さい。5、60歳以降、大きく硬い筋ばかりですと、冬場、血行不良で手、足先の冷えに悩まされます。若い頃は、冬でも平気で素足で過ごしていましたが、この冬、特に足先の冷えで、貴重な睡眠中に、目を覚ましています。

回答No.1

sunchild12

上腕二頭筋のトレーニングと言うのは、具体的にはアームカールの事でしょうか。

また、質問内容から察するとトレーニングを初めて間がない時期でしょうか。

仮に、ビギナーさんだとして、いきなり20kgのダンベルをアームカール…きっちりしたフォーム、且つチーティングに頼らず、ストリクトで扱えているのならちょっとした筋力ですよ。

ただ、それに比べてベンチ50kg×30REPSと言うのはどうなんでしょうか。

負荷、REPS等改善の余地ありです。

筋肥大には、『8～10REPSで力つきる重量（8～10RMと表現します）を力つきるまで、3～5SET、数種目』と言うのが最もオーソドックスな考え方です。

特に大胸筋や広背筋や大腿筋などの、大きな筋肉は、3～5SET、1種目だけではなかなか追い込みきれない場合がありますので、3～5種目を組み合わせる必要があります。

質問者さんの場合、50kg×30REPSとの事なら、間違いなく負荷が軽すぎます。

まず、8～10RMの重さを探り当てる必要はありますね。

50kgで30REPS上がるなら、恐らく70とか80kgで10REPSは上がるはずですがどうでしょうか。

それと、サプリに関しては申し訳ありません…的確に具体的な数値をあげたアドバイスは私には出来ません。

一般的には『運動後のプロテインが最も効果的』と言うのが基本的な考え方です。

体質やライフサイクル、食事内容等を考慮し、トレーニング後の摂取にプラスして、１日に2～3回とるのがよいとも言われています。

が、プロテインも含めてサプリ類は出来るだけたくさん飲めばよいのか…、と言えばそうでもなく、摂取しすぎは効果がないばかりか、肝臓に大きな負担をかけてしまいます。

そこはよく考えた方がよいかも知れませんよ。

あと、筋肥大目的なら、広背筋、大腿筋のトレーニングは外せないですので、是非取り入れることをお勧めいたします。