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今の筋トレ状況について
ゆのじ（@u-jk49）の回答
- ゆのじ（@u-jk49）
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筋トレ自体、個人差が大きく、各人が最適な方法を一生かけて模索するものだと思います。 ですので、現在の方法を、仮説的な意味での最適と考えて良いと思われます。 ただ、ベンチプレス50kg×30回というのが気になりました。 これはダンベルでの重量でしょうが、できればバーベルにして70～80kg（8～12回）挙上セットに挑んだ方が効果的でしょうね。あるいは、現行挙上重量ならば、ディップス（自重）の方が高負荷になりますね。折角、懸垂（チンニング）をやっているのでしたら、デップスは、チンニングとのセットのようなものですからね。 あとは、スクワットとか、デッドリフト系もやりましょうか。人体最大筋の大腿四頭筋を狙うことの効用は様々でして、これらは、ダンベルで出来ますね。 蛇足ながら、ストレッチも、重視して下さい。5、60歳以降、大きく硬い筋ばかりですと、冬場、血行不良で手、足先の冷えに悩まされます。若い頃は、冬でも平気で素足で過ごしていましたが、この冬、特に足先の冷えで、貴重な睡眠中に、目を覚ましています。
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