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アミノ酸とプロテインの違い
アミノ酸ってタンパク質を分解した物質ですよね？プロテインってタンパク質ですよね？ うーん、よく分からない。両者に違いはあるのでしょうか？ 私は筋肉を増やして、かつ肌を綺麗にしたいと思っています。（やせたいとは思いません。出来ればちょっと太りたい。体脂肪１５です。） 筋トレはやってるのですが、なかなか筋肉がつきません。こういう場合はアミノ酸？プロテイン？どっちでも良いのでしょうか？
- marimari1999
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＞筋トレはやってるのですが、なかなか筋肉がつきません。こういう場合はアミノ酸？プロテイン ⇒ホェイプロティン（牛乳由来の蛋白質）をお勧めします。 大豆由来よりもは値段が高いですが、同化しやすく筋肉が太くなります。 尚、食事が基本ですが、それは蛋白質は筋肉だけを作っているわけでは無いので、もっと重要な部位で不足しているとそちらに使われてしまい、筋肉は後回しになるのです。そうならないために食事が基本といいます。 其の為、体格の差も有るのですが、プロティンを使うなら２５グラムを最低量として使うと宜しいでしょう。 又色々なビタミン・ミネラルも食事をおろそかにすると不足するのですが、今の食料品は元々不足していますから（生理的作用でも不足していますが、薬理作用を求めるには完全に不足です）、それらもサプリメントで補ったほうが宜しいでしょう。 アミノ酸は吸収されるまでの時間が短いので、運動の前後に気楽に使えますが、プロティン（蛋白質）は吸収に上記ので２時間、他では４時間程度かかるので、体内で必要となる時間の其の程度前に摂取する必要が有るので、使い方がちょっと難しいかも知れませんが、厳密に言うのでなければ、プロティンの方がコストパフォーマンスは上でしょう。（この場合、運動の１時間から２時間前に一回、運動後に一回、寝る２時間前に一回飲むと良いでしょう。量は運動量や体格により違います。） 食事のでプロティン（蛋白質）を摂るには、筋肉を大きくする運動をしているなら、私は鶏卵や豆腐などもお勧めします。 若いときは鶏卵を私の場合は５個/ 日程度使っていました。 当時は大豆由来の蛋白質しかありませんでしたから。 筋肉増強・増加用の筋トレを行っているのですよね。間違った方法ではつきにくいです。
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ＮＯ４です。貼り付け間違えました。 http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_3.html http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news.html
お礼
詳しく書いてありますね。よく読んでみます。ありがとうございます。
下記参照
- satosato16
- ベストアンサー率29% (40/134)
プロテインにも２種類あります。大豆タンパクを使用しているものと、動物性タンパクを使用しているものです。 夫が、プロテインを摂っていたのですが、動物性タンパクは、太りました。大豆タンパクに変えてからは、脂肪が取れてきました。 筋肉を増やすには、運動もしつつプロテインを摂らなければ、単にブクブク太るだけだそうですよ。
お礼
大豆と植物って違うのですか？ 運動しないと筋肉はつかないですよね。ありがとうございます。
- zautajytrainer
- ベストアンサー率55% (56/101)
プロテインとアミノ酸のどちらを摂るか悩みますが、marimari1999さんの悩みは簡単に答えが見つかりますよ。 アミノ酸はとても良い商品なのですが、抽出するのに大変な分、お金がかかってしまいます。アミノ酸を摂取するグラム数はだいたいどの商品でも１０ｇ以下ですが、プロテインは２０ｇ程度です。 スポーツドリンクになれば、２ｇ入っていれば多いほうです。 プロテインのメリットは、純粋にたんぱく質量が多く摂れるという点です。体作りをされるのなら、プロテインを１日２０ｇ程度摂取すると良いでしょう。アミノ酸で２０ｇ摂取するとなると、えらくお金がかかってしまいます。 最近のプロテインも、アミノ酸を抽出する技術が上がってきていますので、かなり良い商品が多いですよ。 お肌の事を考えてらっしゃるのであれば、プロテインだけ、もしくはコラーゲンを摂ると良いでしょう。
お礼
プロテイン２０Ｇが目安ですね。私は胃腸が弱いので、お金があればアミノ酸のほうが身体には合ってそうですね。ありがとうございます。よく分かりました。
アミノ酸は、たんぱく質を本来体内で分解しなければいけないものを予め人工的に分解したものです。すでに分解されたものなので、体に入るとたんぱく質よりも早く吸収され、かつ吸収率が高いといわれています。 アミノ酸は、プロテインよりも作業工程がかかっているので、値段が高くなります。 あと、アミノ酸と一口に言ってもいろいろな種類があり、一つ一つがいろいろな働きをします。そのため、筋肉を作るのに効果的なものや、免疫力をアップさせるのに良いものなどいろいろです。 しかし、プロテインはアミノ酸のおおもとなので全ての種類を広く取ることが可能です。 それから、アミノ酸や、プロテインと言うのはあくまでも栄養補助食品であり、食事をしっかり取った上でさらにそれを補うものですので、食事をしっかり取らないと何の意味もありません。
お礼
お値段が違うのですね！吸収率も違うのですね！ありがとうございます。よく分かりました。
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- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
詳しく解説ありがとうございます。卵はコレステロールが高くてだめっぽいなー。とても消化器系が弱いので、プロテインでは消化吸収がうまくいかないかもしれないです。ホェイプロティンが良いのですね。よく分かりました。