多忙でお金の無い彼のトレーニング法は？

質問

私の彼はサラリーマンですが、ボディビルダーに憧れていて体を鍛えています。
仕事が忙しく、週に一度ジムに行くのがやっとの様で、
中々体が大きくならないと嘆いています。

同じサラリーマンでも週に三日仕事帰りにジムへ行く同期に入った人は自分よりも
体が大きくなり、上達も早いと言っていました。

週に一度のトレーニングでは4，5時間集中的に全身を鍛え、常にその時の限界を目指しているようです。3年前から始め、今は90キロが6回上がるようになり、100キロをとりあえずの目標にしています。
ジムが終わった後は、お風呂で頭を洗うために腕をあげるだけでも痙攣して洗えなくなるくらい疲労しています。
それ以外に、平日仕事後に家でスクワットを中心に軽いトレーニングをして、プロテインやアミノ酸は常に摂取しています。食事量も増やしているのですが、元々遅筋体質(長距離走などに向く？）なので太りにくいと言っています。
自己流でやっている（ジム仲間の間では情報交換などはしているそう）ので、時々血管が切れて血が噴き出したり、毛細血管が切れて目が真っ赤になったり、頭の奥でぶちっという音がした、と言っているのを聞くと私は心配になります。

私はよく分からないので、何のアドバイスもできないのですが、できなくなるまでは続けたいと言っているので応援したいと思っています。

お金も無いのでトレーナーについてもらったり、ビルダーの会員になる（会員になるとプロの意見が聞けるが高額な年会費などがかかる）のは難しく、今のまま筋肉量を増やすにはジムに行く日を増やすしか無いと本人は言っています。
けれど仕事が忙しく、現実は週に一度がやっとの様です。

長くなって申し訳ありません。
こんな状況でも、筋肉量を増やしていける方法は何か無いでしょうか？
何卒、ご教授、アドバイスなどお願いいたします。

回答No.1

rinrinzemi

大会に出たことはありませんが、一応ボデービルを趣味にしてる者です。
自分は一般的な資質（筋肉のつきやすさ）と、思いますので参考になればと。外人ビルダーの模倣は、才能の違いに落ち込みますしね。

結論から言うと、彼氏さんは筋肉アップの方法論が全く分かっていらっしゃらない。厳しいかな？

筋肉アップで一番大事なのは、知識です。環境や資質（遅筋タイプ）を言い訳にされてる様ですが、仮に理想的な環境や時間が有っても・・・・

筋トレは筋肉破壊を引き起こします。そして筋肉は筋トレ最中ではなく、休養時に合成され大きくなるんです。
背が伸びるのは就寝中・・そんな理屈です。
ただ筋トレ直後にも、成長ホルモンは高まりますから、筋肉はトレ直後＋就寝中に最も合成されます。

トレに4時間では筋肉は分解され、自分の筋肉をエネルギーにするだけ。やればやれだけ細くなりますよ。

筋トレは集中の意味でも最大1時間でサクサクとこなし、トレ直後の成長ホルモンが沢山でるゴールデンタイムの為に、迅速に栄養補給が鉄則です。
お勧めはホエイプロテイン1杯とおにぎりです。炭水化物はインスリンをあげて成長ホルモンをさらに出し、枯渇したエネルギーには欠かせないのです。甘いジュースやケーキでも構いません。トレ直後なら脂肪には回りませんよ。
そして就寝前にも、プロテインは必要になります。
この2点は金科玉条として、徹底すべき。勿論他の食事も高タンパク低脂肪にすべきですがね。

栄養面が第一　次がトレ内容です。
週に2回が良いでしょう。だが時間や環境の制約受ける・・私もそうでした。
自宅や公園などで平日はつなぎ、週一度ジムでよいと思います。
家ではダンベル程度でしょう。スペースあればバーベルやベンチなど欲しいですが。
だが家でもやれますよ。腕立てに負荷（私は彼女に背中に座ってもらってます）かければ10回で限界なくらいにキツクできます。
公園の鉄棒で懸垂も良いですよ。軽いなら負荷を　重いなら足をついて懸垂。
スクワットもダンベル持ったり、彼女をおんぶしたり幾らでも負荷をあげれます。
ジムじゃなきゃトレにならないと言えるひとは、上級者のみです。ベンチ200キロとかは自宅では危険ですし。

彼氏さんが、昔の私に似てるタイプかなと回答してみました。上手くいかないことを自分の無知　未熟を棚にあげて不平や言い訳・・彼女は貴方みたく彼氏の考えは正しい。協力したい。私達もそんな感じでしたから（今も？）

自分のデーターは185センチ77キロ→2年で80キロ→知識得て3年で90キロです。体脂肪は77キロ当時とあまり変わりません。知識あってこそ努力は形になりますよ。筋トレに限らず。

出来れば質問者さんも一緒に筋トレされては？綺麗な肉体には女性も筋肉は不可欠かと。私の連れ合いも3年前から一緒に始め、今は出会った当時より魅力的な身体になってますよ。