1ヶ月10キロ～15キロ痩せる方法

質問

はじめまして。
私は今高校一年生の女子です。

158センチ60キロなんですが
中3の時にストレスから過食をしてしまい43キロほどから一気にふえてしまいました。

いまでも過食癖は抜けず辛いですがようやく落ち着いてきたので
ダイエットしようかと思います。

中学の同窓会が近いので
できるだけ短期間で痩せたいです。

過酷なこと何でもする覚悟はあります。

どんなことをすればよいでしょうか
また食事制限、運動内容とかも教えていただけたら幸いです。

中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮ください

よろしくおねがいします。

回答No.8

myosta · ベストアンサー

＞いまでも過食癖は抜けず辛いですが

あなた、わかってます？もう半分以上摂食障害に浸かってるんだけど。
そういう状況下で過激なことして１０k落とすとかって、何でもしますとか、深刻な摂食障害に陥ってしまった人の最後というか、末期というか、見たことある？

自分は３年前にたまたまそういう人を見かけたことがあるけど、背筋が凍りついたのを覚えている。冗談ではなく、本当に鬼気迫る感じでフラフラと外を歩いているの姿は、ガリガリで痩せこけて頬と眼窩は落くぼみ、髪は乱れてさながら幽鬼みたいだったよ。

若い世代、特に成長期の過激な減量は性ホルモンの分泌を狂わせて、骨がボロボロになる、整理は止まる、内分泌がガタガタになる。
当然、栄養も足りていないんだから、身長も伸びない。

今君に出来ることは、学校での勉強の他に、栄養に関する勉強をして、工夫を凝らして栄養のある満足できる食事を作れるほどのスキルを磨くことではないかと思うが。
身長が伸びるのは今の時期が最も大事だろう。

身長が低いままだと骨格の構成上、どうしても頭が大きく見えがちになる。
身長があれば、これを回避できる可能性が高まる。

単に痩せたい、という願望よりも、一歩も二歩もそこから進んで、今は将来のための布石として、しっかり食べて運動して欲しいと切に願います。

スタイルを良くしたいと思っているのなら、それは将来必ずできます。
今の大事な時期にムチャクチャやって、今後の人生でマイナスを背負うような事はできるだけして欲しくありません。

お礼

私のことをこんなに考えてくださってありがとうございます。
うれしくとても感動いたしました。

やはりじぶんの将来とかそういうのにかけたいです。

精神科などにも通院しました。今はもうおちついて通院していませんが拒食も過食も経験した摂食障害なのは
もうかなり前から知っていました。

でも摂食障害、特に拒食の感情が強い私は
やせ願望がつよいんですよね；

でもゆっくりもいいんですよね。

ありがとうございます。

自分のできることまででがんばります。

ありがとうございます。

回答No.7

zzz333zzzz

では。

１カ月で１０ｋｇ。
１週間２．５ｋｇ。
１日４００ｇ減量コースのご案内。

３０日間、１日１食にしてください。朝と夕食は摂らない。
後、運動してください。危険なので１日１食、食べた後に限定して運動してください。
ウォーキングでいいです。

１日１食ですが５００Kcalぐらいに抑えてください。

後最後の２、３日は水分摂るのを控えて水分で痩せましょう。

私は危険すぎてゼッタイやりませんが、チャンレンジャーを否定するわけにはいきません。

お礼

詳しくありがとうございます。

わたしにもできそうです!!
でも3食に分けて500キロカロリー未満じゃダメなんでしょうか？
たとえば朝　150　昼250　夜100　みたいなかんじです。

でもそんなかんじでできたらいいなと思います!!

回答No.6

gerugugu84

減量はすべてカロリー計算です。
要は「摂取カロリー＜消費カロリー」を続けていればどんどん痩せます。

純粋に体重（脂肪）を１０キロ落とすとなると、
脂肪１キロあたり７０００キロカロリーと言われているので、
７００００キロカロリーの消費が必要です。

さて７００００キロカロリーとはどんな数字か？

簡単に説明するとジョギングの場合では、
体重（キロ）×距離（キロ）＝消費カロリー（キロ）
となります。

なので貴方の場合、７００００÷６０＝約１１６７キロ走れば１０キロ痩せられます。
（徐々に体重は減っていくので実際の距離は伸びますが無視します）

１１６７を３０日で割ると、およそ３９キロ。
毎日４０キロジョギングすれば１ヶ月で１０キロ痩せます。
（ちなみに泳げるなら水泳（クロール）のほうがはるかに消費カロリーは高いです）

ただし同量のカロリーを摂取すれば意味がないので、
摂取カロリーは必要最低限のカロリーにとどめます。
早い話が食事制限です。

おそらく貴方の必要摂取カロリーは１５００～１７００キロカロリーぐらいだと思うので
（自分で調べてみてください）
１５００キロカロリーに抑えればよいと思います。

摂取カロリーをもっと下げれば（すなわち食わない）もっと早く痩せますが、
体調不良を起こし、日常生活もままならなくなるのでやめたほうがいいです。
なによりやり過ぎると体の防御機能が働き、
脂肪を蓄えようとしてなかなか痩せない状態に陥るかも知れません。
わかりやすく言うと遭難者がそうです。
残り僅かな食料で生き延びるために効率良く脂肪を貯めこもうとするわけです。

それから痩せる秘訣としては、
脂肪の燃焼には筋肉が必要だということです。
ニボシや豆類を食べてタンパク質をとって基礎代謝をあげれば
脂肪を燃焼しやすい体になります。
痩せた後も太りにくい体になるでしょう。

お礼

身体についての事を詳しく教えていただきありがとうございます。

そうなんですか・・・40キロのジョギングする時間は学生なのでさすがに取れませんね＾＾；
でもジョギングはしようと思います!!
ありがとうございます。
タンパク質とっても必要ですよね！
痩せやすい身体にもなれるようにがんばります。

回答No.5

ID10T5

>>過酷なこと何でもする覚悟はあります。
ならまずはダイエットのカテゴリの質問と回答に全部目を通してください。

そんなこともしないうちに「何でもする」などと軽く言わないでください。どうせその気はまるでないけど「言ってみただけ」ってところでしょうけど。

ちなみに、あなたの質問はFAQです。似たような質問とそれに関する回答がわんさかあります。それでできるのかどうか自分で判断しましょう。

http://okwave.jp/qa/q6966508.html
http://okwave.jp/qa/q6947218.html
http://okwave.jp/qa/q6945744.html
http://okwave.jp/qa/q6930160.html
http://okwave.jp/qa/q6921138.html
http://okwave.jp/qa/q6912144.html
http://okwave.jp/qa/q6879308.html
http://okwave.jp/qa/q6838655.html
http://okwave.jp/qa/q6819360.html

お礼

ありがとうございます。
目を通してみることにしますね。

がんばります。

回答No.4

noname#146444

私が学生の時に実践したダイエットを紹介します。

朝ご飯はおかゆ＋野菜（100％ジュースでも良い）

お昼は学校で食べるのでお弁当。学食は使わない。ご飯は100ｇ、肉・揚げ物系は一個まで、後は野菜のおかずでうめる。お弁当作れなかった日とか休日はスープ春雨食べてました。

夜はヨーグルトと果物か野菜。
買えるのなら、オルビスのプチシェイクとかでも良いと思います。

あと、ホットレモネードをよく飲んでいました。
レモン汁とはちみつを混ぜてお湯で薄めるだけ。おろししょうがを入れることもありました。レモンの酸で食べた油を分解、はちみつでお通じも良くなるし、ホット＋しょうがで代謝アップ、というのをテレビで見たので。

それから、反復入浴をしました。
湯船に5分浸かって5分出て、というのを繰り返します。
私の場合は、湯船→頭を洗う→湯船→身体を洗う→湯船→顔を洗う→湯船、をやっていました。汗をかくのが目的ではなく、代謝をあげるのが目的です。結構疲れます。
あんまり熱いお湯でやると具合が悪くなるので、38～40℃くらいが良いと思います。

私は運動が嫌いなので、授業中に足を浮かせたり、お腹をぎゅーっと引っ込めて30秒くらい我慢したり、というくらいしかしませんでしたが、それでも結構引き締まりました。

ただ、あまり食べなさすぎると、痩せはしますが肌荒れしたりするので気をつけてください。

とりあえず同窓会のために痩せたいということですが、同窓会が終わってからはゆるやかに痩せる方法に変えることをおすすめします。急激なダイエットはどうしても身体に負担がかかってしまうので……。

無理しないで頑張ってください。

お礼

ありがとうございます。
しかも詳しくてとってもやくにたちました。

お弁当は今大体そんな感じで実践しているのですが
夜がなかなかできなかったりするのでがんばってみます！！

同窓会が終わったら緩やかにやっていきたいと思います！！

ありがとうございました！

回答No.3

aaalive

まず、早寝早起きを心がけてみてはいかがでしょう。
夜11時頃から深夜2時頃にかけての時間は特に、肌の調子を整えるホルモンが分泌されます。
身体もリセットされて、朝が心地よいですよ。

食事内容ですが、無理な食事制限はリバウンドなどを引き起こしてしまいがちです。
「ただ痩せる」だけでは、本当に美しい身体にはなれません。
バランスよく食べて健康になるのが1番だと思います。
あえてアドバイスするのであれば、朝はフルーツやサラダなど新鮮なものを取るといいですよ。
朝の胃は吸収がいいだめ、やはり身体にいいものを食べるのが1番です。
お昼は炭水化物などをちゃんと摂取すること。
炭水化物は血糖値を上げやすい栄養素ですが、その前に食物繊維の豊富なものなどを取って、緩やかな血糖値の上昇の後、きちんと取るようにしましょう。
夜は、お昼に炭水化物を摂取した分、吸収のいいものなどをおすすめします。

お礼

そうですよね・・ありがとうございます。

美しい体にならなきゃ意味はないですもんね。

朝は早速これから新鮮なものにしてみますね。

ありがとうございます

回答No.2

marimoco33

私が激ヤセした時は、食事を『糖尿病患者メニュー』にしました!
グレープフルーツとか鶏肉やセロリなど１週間メニューが決まっていてそれを２週間したら終わったら10キロは痩せてました!
ちょうど60→50って感じだったと思います!
ネットで調べたら出てくるかな？

その間には毎日に近い程塩サウナへ行きました!
家にいる時はサウナスーツ着て暖房つけてスクワットしたり!
とにかく自分をいじめたおしましたね(笑)

今思えばじっくり痩せればよかったと思いますが、大変身したい時ありますよね!

どんな方法にされるかわかりませんが、体調に気をつけて頑張って下さいね♪

お礼

ありがとうございます。
『糖尿病患者メニュー』きになりますー！！
さっそくしらべてみたいとおもいます。
二週間で10キロは激やせですね！！
すばらしいです。
私もぜひ『糖尿病患者メニュー』実戦したいとおもいました。

ありがとうございました。
がんばります

回答No.1

tawaraya13

まず食事についてですが、「サラダ+一膳のごはん」生活をしてください

一般的な食事による摂取カロリーの７割は白米ではなく「おかず」です
おかずの品数を減らし、代わりにサラダを食べるようにしましょう

おかずについてですが、肉を使わないおかずを選んで食べてください
ちょっとの量でも肉のカロリーは茶碗一杯のごはん並みにあります

それに加えて、朝だけ粗食にしてみてください
例えば、お茶ずけとちょっとした漬物だけ
これをするだけで、一日のカロリーコントロールが楽になります

次に運動ですが、朝晩、食前に２ｋｍ程度（気持ち早歩きで約３０分）の散歩をしてください
食前はカロリー消費の効率がよいですし、食後は体を動かすのがおっくうになりがちです

いきなり２ｋｍといわれるとかなりの距離に感じるかもしれませんが、
音楽を聴きながら歩くと体感時間としては短いはずです

筋力トレーニングは短期のダイエットには不向きです
ウォーキングを中心に運動しましょう

食事量を調節するだけでもかなり痩せることができます
ただ、短期間に無理をしすぎると体を壊す危険があります
自分のからだと相談しながらやってみてください

お礼

詳しくありがとうございます。
とっても参考になりました。
朝晩のウォーキングがんばってみたいとおもいます。
どの回答も朝ごはんの調節があったのであさはすくなめにしますね！！

自分とそうだんしつつがんばってみます。
ありがとうございました。