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体を大きくする方法
- 体を大きくするための食事とトレーニングメニューについて紹介します。
- 体重を増やすためのペースや問題点について検討します。
- 目標の体重に早く到達するためには、食事メニューやトレーニングメニューに改善点があるか考えてみましょう。
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こんにちは。 以前、何回か質問させていただき ご回答者様から頂いたアドバイスを参考に いろいろと試したのですが64kgの壁を越えられません…。 年齢 アラフォー 身長 178cm 目標体重 70kg 2011年8月上旬 体重 58kg 体脂肪率 8.8% ジム通い 週3ペース http://okwave.jp/qa/q6920359.html ご回答者様からのアドバイスをいただき 食生活を改善した2011年8月中旬 体重 62kg 体脂肪率 9.2% ジム通い 週6ペース http://okwave.jp/qa/q6943994.html 2011年9月上旬までは週6ペースでしたが それ以降は週3ペースになりました。 2012年3月上旬現在 体重 63.4kg 体脂肪率 8.7% ジム通い 週3ペース トレーニングメニュー チェストプレス・ベンチプレス 90~100kg×10 2セット (チェストプレスかベンチの空いている方をやるといった具合です) チェストプレス 60kg×15 2セット バイク 30分 背筋(負荷は自重のみ) 100回 ラットプルダウン 70kg×10 3セット 腹筋(負荷は自重のみ) 100回 シーテッドロウ 70kg×10 3セット レッグプレス 130kg×10 3セット ストレッチ 30分 昨日の食事メニュー 朝食 バナナ2本、野菜サラダ、鮭の切り身2切、ごはん2膳、蛤のお吸い物 昼食 とんかつ定食、ラーメン 夕食 焼肉(カルビ、ホルモンなど4人前)、ごはん1膳、冷麺、生ビール2杯 食事は概ね同じくらいの量を毎日摂取しています。 ジムに行く日は起床後、トレーニング後、睡眠前に 某社の植物性プロテインを10g摂取するようになりました。 ジムのインストラクターさんやトレーニングしている方なんかに 雑談交じりで相談したりしても あとは頑張るしかないねwみたいな具合で…。 (インストラクターさんには有料のアドバイスはお願いしていません) 上記メニューに何か改善点や他にアドバイスがありましたら よろしくお願いいたします。
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お礼
いつもお世話になっております。 >週6でトレーニングして… 体を大きくしたいのに有酸素運動はよくないとは理解しているのですが なんか好きなんですよ。 もう趣味の問題としか言いようがないですねw >具体的に行きます。… メニューありがとうございます。 来週、再来週はアドバイスいただいたメニューで やってみたいと思います! すごく参考になります! >白飯をコレでもか!!… そうですよね。 昨日は事情で白米を食べる機会がなく 今朝、体重を測ったら61kgと1kg減っていました…。 白米Powerを実感しましたw ありがとうございました!