お菓子や嗜好品を、完全にやめたい

質問

３０代の主婦です。
１０代の頃から、間食がやめられません。

ポテチやケーキ、チョコ菓子、ベーカリーのパンなど、高カロリーかつ塩分糖分値の高い物を
求めてしまいます。

何日間か（１週間前後）おやつを食べずにいられるときには、ひとくちも食べなくても平気です。
ですが、おやつを求めるときには、ドカ食いになってしまっています。
そしておもいっきりドカ食いした後は、奇妙な安心感（安寧とでもいいましょうか）があります。
お菓子をドカ食いして、その後で罪悪感や後悔にさいなまれるということはありません。
ドカ食いした後は、数日間（３～４日？）ジャンク菓子を食べずにいられます。

例として、今日食べたおやつを書き出してみます。
・ピザポテト１袋
・カルビーのポテトチップス海苔塩１袋
・とんがりコーン１箱
・明治マカダミアンナッツチョコ１箱
・森永だかグリコだかのチョコ菓子１箱
・アイスキャンディ３本
・ベーカリーの惣菜パンと菓子パン４個
・まるごとバナナ１本
・手作りの黒糖牛乳寒天２００ｍｌ分
・チーズ

今は妊娠中なので、アルコールは無しですが、非妊娠時にはこれに缶ビールなどがつきます。
しかも、食べる時間帯が深夜でなければならないのです。なぜか。

深夜に、徒歩２０分以上あるコンビニまで出掛けて行ってまで買い込んで来ることもあります。
（徒歩２分程度のところにスーパーがあるのですが、日中はダメダメと買わないようにしています。
そして我慢しきれなくなって、夜中にコンビニに行きます）

夜ご飯をしっかり食べて、おなかがパンパンで苦しいくらい食べても
夜中の１時～３時の間に起きだして、おやつを貪っています。
どうしても求めてしまいます。
そして手をつけたら最後、ほんの一口だけ・・・のつもりが、ポテチを数袋、チョコ菓子数箱、さらに
コンビニやスーパーのケーキ類または、パンといった具合に止まらなくなってしまっています。

おなかがすいたら、おやつの代わりに野菜を食べるというのがありますが
わたしの場合、おなかがはちきれそうに苦しいくらいのときでも、おやつ（ジャンク菓子）を
求めてしまいます。
そして「代わり」の野菜や、寒天などローカロリーでヘルシーなものでは駄目なのです。

ちなみに、食事の代わりにおやつを食べていたわけではありません。
朝食として
・トースト
・グレープフルーツ
・牛乳
・サラダ（両手盛一杯分）
・昨日の鶏蒸の残り一口分

お昼ご飯として
・ごはん（中茶碗１杯）
・味噌汁
・卵焼
・大根サラダ（両手盛一杯分）

を食べた後に、おやつを食べました。
（普段は小食です。以前はお水一杯と、ごはん茶碗小１杯でおなかが膨れていました）

こうした生活で、なにが問題かと言いますと、とんでもない額の支出（浪費）になっていた
ということなのです。

１０代の頃から、嗜好品（ジャンク菓子やケーキ）に手持ちのお金をほとんどつぎ込んできました。
その額、一カ月でおよそ５千～１万円。
平均で７千円としても、約２０年間×１２か月×７千円なので、１６８万円を浪費に使ってきたことになります。

そして結婚してから３年の間に、わたしのおやつ分で使った金額は約２５万円。
わたしが夫からやりくり費としてもらっているお金は、４万5千円です。
食費３万（米、調味料含む）
雑費５千（消耗品３千円、その他の雑費２千円）
医療費５千円（持病の薬代で毎月３千円くらいと、医療費の予備）
へそくり５千円（手元にはおかずに、即入金）
この中から、いったいどのようにして５千円以上のおやつ分が出ているのか
やりくりしている自分でも不思議です。
（毎月月末にはすっからかんなので、前月の繰越ってことはないです）

とにかく、こんなバカなことをいい加減にやめたいです。
身体にも悪いし、今までおやつ（どころじゃない！）に浪費してきたお金をきちんと貯めていたら
と思うと悔やまれます。

ましてわたしは専業主婦です。
今は妊娠中なので、堂々と専業主婦していますが
非妊娠時にも、なかなか仕事に就けず、致し方なく３年間の結婚生活のほとんどを
時短パートもしていない、完全専業主婦として過ごしてきました。
（パートに就けている間は、それはそれでストレスでお菓子の量が増えていましたが・・・）
夫の収入は、手取りで月２４万。
そもそも嗜好品なんて贅沢できる身分じゃないのです・・・

また、金銭的な理由のみならず、健康管理としても食生活、体質を変えていきたいのです。
（理想としては、肉魚大豆卵などの蛋白質と淡色野菜、緑黄色野菜、海藻や乳製品をメインに
３度の食事をバランスよくとって、適度な運動をし、小腹がすいたら寒天や芋やかぼちゃや大根
小魚などを間食にしたいと思っています）

どうしたらお菓子やおやつ、さらにはファストフードをやめることができるでしょうか？

回答No.2

noname#141243 · ベストアンサー

完全にやめることは出来ないかもしれないけど、減らすことは出来るかもしれないです。

カップ麺やスナック菓子には大抵『たんぱく質加水分解質』っていうのが使われてるんですが、これは食品の味を整えるという意味で限りなく添加物に近い存在です。添加物の本でも取り上げられてるのは少ないです。

この『たんぱく～』が厄介なのが、「味覚の破壊」。
この『たんぱく～』は肉や大豆などのたんぱく質を分解して作られるアミノ酸のことで、このアミノ酸はうまみの素で、日本人が最も好む味……。

で、SUZANE様は子供の頃からスナック菓子をよく食べていた。ということは、この濃い味をおいしいと覚えてしまっちゃったんですね。
チョコレートや甘い物、炭酸飲料とかにも『ブドウ糖果糖液糖』ってのが使われてて、これも舌がバカになります。 しかも取りすぎたら物凄い血糖値あがります！糖尿病の子供が増えてるのもこれが原因らしいです。

対処法は暫く中華や洋食はお預けにしといて、和食中心の食生活にする。
出汁は昆布、かつおぶし等からとってから普通の味噌汁や煮物を作って食べる。
市販されてる天然だしも使っちゃダメです。

甘い物が食べたいなら和菓子で。洋菓子も暫く…ん～、私は我慢できなかったから、強制はできないけど……(^_^;)

３食を和食中心に何年か続けてたら、少しは舌も元の味覚に戻るかもしれないです。

私もスナック菓子、特にピザポテトが好物で３袋いったことある……。
添加物の本読んで（当時１５、６）、将来産む子供の為にも味覚を治そうと一人暮らし（２１ぐらい）を始めた時に和食中心にしてみたら、そんなにスナック菓子食べる気にならなくなりました。
時々、無性にスナック菓子食べたくなりますが、それでも、バカ食いも年に２、３回になりましたから。ちなみに３３歳です。

長くなりましたが、それでは。

お礼

とても詳しい、具体的なアドバイス。ありがとうございます！
色々と調べてみたり、相談したりしてみたりしたのですが
「身体に悪いと思えばやめられる」
「お菓子の食べ過ぎは太ります。糖尿になります」
そんなんばかり。
Kizunaさんの回答は、その理由も明確であり、わたしにも実行できそうです。

余談ですが
＞SUZANE様は子供の頃からスナック菓子をよく食べていた。
まったくです。自分で買うようになったのは小学生からですが、未就学児の
頃から家には大量のお菓子がありました。
祖父母がお金を湯水のように使う人で、１０歳くらいには一度に３～５千円くらいのお金を、それこそ週に１回くらいもらっていました。そのほとんどをつぎ込んでお菓子買い込んでいました。
中学生になると、一度にもらえるお金が５～８千円
高校生になると、１～２万円になりました。
食事は、塾の関係上ほとんど毎日ファストフード。
家で食べるときでも市販の惣菜でした。

kizunaさん、２１歳からご自身の味覚矯正をはじめたとのこと。
とても立派ですね。

回答No.1

g8r2e7en

むずかしいですね。
わたしも以前は仕事中のランチにはかならず「じゃがりこ」一袋食べていました。
食事は普通です。
でも、お菓子がたまにとまらなくなることがあります。

でも、今はお菓子を食べるのはほんのちょっとです。

たぶん、なにかストレスがあって食べてしまうんだと思います。
(わたしの場合はですが)

ストレスは運動不足・睡眠不足・栄養の偏りで増加するときいたことがあります。

ですから、なるべく規則正しい生活をするように心がけています。
食事もお菓子を食べるならおにぎりを食べるようにしています。
ジュースもミネラルウォーターに変えました。
適度な運動も心がけています。

お肉もちゃんとたくさん食べます。
ただし、衣のついた揚げ物系は少なくしています。
煮物系の野菜をたくさん食べ、ご飯を良くかんでいます。

毎日快便をこころがけてます。

自分なりのストレス解消法(お風呂の時間をリラックスタイムにする、映画館で映画を見るなど)を考えてます。

食べ物以外のことにやっきになれるように手芸や散歩、読書などにはまります。
お友達がいれば、長電話をしましょう。

とにかく食べ物と自然におさらばできるように工夫するんです。
我慢はいけませんので、食べ物を考えないように努力するのではなく、食べ物以外のことに集中できるように努力するといいと思います。

お礼

ストレスか・・・
あるのかなあ？と思います。
呑気な専業主婦でなにがストレスなんだか・・・
でも、実際にお菓子求めたくなる時には
かならずなにか、もやもやとしたものがあります。
なにか不安感というか、満たされないというか。

食べ物以外で夢中になれること・・・
なにか生産的なことを考えてみます。