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健康的に10キログラム痩せるダイエットは？
158ｃｍで59kgです。 美容体重は49kgなので、10kg痩せたいのですがどういうダイエットがいいでしょうか？ 期間は半年から1年間で考えています。 食事や、運動方法、ひきしめ運動を詳しく教えていただけるとうれしいです。 気力には自信があるので、結構きつめな運動でも大丈夫です。 ＤＶＤとか買わなければならない、お金がかかるものはＮＧです・・・。10代なもので金銭的に余裕が・・・
- haruru0523
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時間をかけてゆっくり痩せようという姿勢が良いですね。 その方がリバウンドし難いです。 カロリー計算をするつもりなら、1日の摂取カロリーを1600kcal程度に抑えれば 運動を取り入れなくても、普通の日常生活をしているだけで 半年ほどでかなり成果が上がると思われます。 運動を取り入れるとその分お腹がすきますから、食欲を抑えるのが大変になりますが、 筋肉を動かしますからダイエット効果は高まります。 筋トレなどの無酸素運動を行った後、ウォーキングなどの有酸素運動をすると効果が高いようです。 朝晩、ゆっくりと大きく動くヨガのような柔軟体操をするだけでも違います。 体を伸ばしたり体幹を大きく回したり、腕や脚の付け根を回したり伸ばしたりして リンパの流れを良くし、血行も良くすれば美容にも良くて一石二鳥です。
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- さゆみ（@sayumi0570）
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日常の生活での代謝のＵＰ 筋肉で持久力の筋肉は代謝がいいです,, 食物繊維をとる お腹がいっぱいになりやすい、脂肪分などを吸着して吸収を抑える 食事の回数は一度にたくさん食べないで少しずつの方が良い、 但し甘い物をちょくちょく食べると口の中が酸性になり虫歯になりやすい 本来はインスリンで骨格筋のグルコーストランスポーターが働くんだけど,, 運動するとインスリンの力を借りずに糖を取り込む, ダイエットにも生活習慣病の予防にもいいです ハンバーガーは手で食べると早く食べれるので満腹になりにくい→肥満になりやすい 食事はゆっくり食べよう,,, 小腹が空いたら歯磨きするといいってテレビでやってた ウォーキングなど続けられそうなのがいいですね 好きな運動のほうが続きます
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