1年で－20ｋｇするダイエット方法

質問

身長１５９cm、体重７７kgの２０歳♀です。
いままで、食事制限のダイエットを繰り返してきました。今は体重はすぐに減りますが、－５kgでも見た目がまったく変わりません。
以前は－５kgもすると顔のラインが目に見えて違ったのですが…。
年のせいでしょうか？

現在は運動する機会がありません。
中学では柔道、高校では学校まで自転車で片道３０分の距離を往復していました。
大学では、畜産を専攻して毎日実習していました。
なので、体力には自信あります。

来月から仕事が始まるので、業務に差し支えのない程度の方法を教えて下さい。
食事制限・運動・季節毎のダイエット方法、実体験等。
何でもＯＫです。よろしくお願いします。

また、ダイエットに関するおススメのサイト等ありましたら教えて下さい。

回答No.2

k-ko0730 · ベストアンサー

私ではなく、主人の話です。
１ヶ月で10キロ痩せました。170cmで74キロだったのを64キロに落としました。新陳代謝が良くなったのか、食事制限を解いても徐々に体重が減って行くので、減りすぎても不健康だよ！と少し食べる量を増やして現在62キロで維持することにしました。今でも一日の中で昼食を食べ過ぎたと思ったら夕食は減らすなど、カロリーを意識し続けることは止めていません。

朝食はこれ一本で一日分の野菜が取れる系の野菜ジュース＋コンビニでも売ってるダイエットを意識したカロリーメイトの小さい版みたいなのを少しだけ食べていたそうです。

昼食は近所のコンビニでミニ弁当。カロリーが300～400Kcalの物を選んで。

彼は仕事が忙しく帰宅は12時過ぎ。以前はそれから夫婦揃って夕飯を食べていました。でもそれは体にもダイエットにも良くない！と、夕飯は別々にお互いに７時頃食べることにしました。彼に聞いたところ、ダイエットしていた一ヶ月間は夕食はほとんどサラダしか食べなかったそうです。

帰宅後、決められた曜日にはトレーニングだ！と腹筋・背筋・腕立て伏せをしていましたよ。１セットが何回だったか数えてもいませんでしたが、３セットするんです。

雨が降っていない土日は、午前中に水を500mlペットボトルに入れてウォーキング＆ジョギングを１時間半～２時間。最初はジョギングをしていたようですが膝を痛めてしまい、中盤はウォーキングメインに、痩せて体が軽くなってきてからはまたジョギングも混ぜていたそうです。

気が向いたら、ラテラルサイトレーナーも10分やったら5分休んで、また10分やったら5分休んでってルールを決めて踏んでました。最初は2分も続けられなかったのに今、俺余裕。俺って凄いな！と、自画自賛してました（笑）

あと、主人は出勤時も帰宅時も外出時も、一切エレベーターを使わないと決めて実行していました。マンションの8階。仕事で疲れて帰って来た時くらいエレベーター使えばいいのに…と言っても決めたから！と、風邪をひいてヨレヨレの時や膝を痛めてしまった時以外は階段使ってましたね。

今までダイエット宣言して、目標達成しなかったことはないんですって。確かに意志の強い人なので。
お腹が空いても水を飲んで誤魔化しているうちに慣れてくるし、どうにかなるんだと言っていました。

Yahooビューティで３ヶ月間、ダイエット日記みたいなのをつけてましたよ。最初に、何項目か自分で決めた内容を守ることを宣言して、何キロ痩せるって決めてから取り掛かり、毎日の食事の内容と、宣言したことを実行出来たかも自己採点するんです。それと体重や体脂肪率も記入。それがグラフになって見られるので、停滞期があっても確実に減っていることが目に見えて分かるからやり甲斐になると頑張ってました。

すっきり痩せた主人は、今のサイズに合った洋服とジーンズを買う！と買いに行き、これが、特にジーンズがキツく感じたら危ないってことだからと自らの戒めに使ってます。

彼は今も腹筋・背筋・腕立て伏せなど筋力トレーニングは続けています。
カロリーを意識しながらも、今は朝食以外は（元々朝食は取らない人なので）普通に食事をしているしオヤツを食べたりもします。でもあれから半年ほど経つ今もリバウンドはせずに上手くコントロール出来ているようです。

まさか本当にやり遂げるとは…と傍で見ていてかなり驚きました。
あんな食事制限は私には出来ないけれど、間食はせず、こまめに体を動かして、ウォーキングもして、私も痩せなければ！！！

お礼

回答ありがとうございます。

ご主人の意思の強さに脱帽です。スゴイ・・・
私はとっても意志が弱いのです（＞＿＜）１ヶ月も持ちません。多分・・・。
長続きの秘訣を是非教えてください！

Yahooビューティのダイエット日記は登録しただけになってしまいました・・・。

回答No.5

tara-ri

はじめまして。
僕も去年の9月くらいからダイエットを始めて現在-13kgまで行っています。
自分でもいいペースだと思っています。
balesさんと同じく1年で-20kgが目標なんですよ。
お互い頑張りましょうね！

僕がやっているのはやっぱり体を動かすことでしたね。
ウォーキングは週3回くらい、40分くらい？
あとはやっぱり代謝量を上げるために筋トレですね。
腕立て・腹筋・ダンベルと。
でもこれも週2回、多くて3回くらいですよ。

あとは食事制限。
・・・といっても3食普通に食べてましたし、
週末はドカンと食べてました（笑）
でもここまで落ちましたからね。

とりあえず体を作り変えるのがいいと思いますよ。
基礎代謝量をあげればどんどん減っていくと思います。

お互い頑張りましょう！

お礼

回答ありがとうございます。
tara-riさんのダイエット方法を参考に私も頑張ります！

回答No.4

k-ko0730

＃２です。

10キロ落とすとは聞いてましたが、まさかそんな短期間に10キロ落とすとは思わなかったので、主人の意志の強さに改めて脱帽の出来事でした。

食事に関してはダイエットが終わって体重が落ち着いてから聞いた話です。
もし毎日激務に耐えている主人がランチはミニ弁当、夕飯はサラダだけと聞いたら、恐らく「もっとまともなものを食べながら徐々に痩せなよ！」と口を挟んでいたと思います。体調を崩してしまっては仕方が無いですから。

毎日遅くまで働いて、帰ってきてから曜日によっては筋トレ、土日は雨さえ降っていなければウォーキングなりジョギングをしに行く、雨だったらラテラルサイトレーナーを踏みまくる…
なんでそこまでする？なんでそんなに急いで痩せなくちゃいけないの？と色々と思いましたが、私が彼がダイエットを始めたのを機に購入した体脂肪計で明らかに数値が減っていくこと、Yahooビューティーのグラフもハッキリと右肩下がりになってること、そして会社の同僚から「痩せたんじゃない？」と言われること、それぞれが嬉しくて楽しくて励みになり、目標達成出来たんだと言ってました。

特にYahooビューティは私もかなり勧められました。
せっかく登録されたのなら、一念発起して再挑戦してはいかがです？
残念ながら、痩せたい！と何度口に出しても痩せられません。これは私が思い知ってることです（苦笑）

４月から社会人になられるのでしょうか？
では、朝早めに起きて、１駅でも２駅でも先の駅まで歩いて、その駅から電車に乗る。帰りも出来ることなら同じように。でも遅い時間に人通りの少ない道だと危ないので通る道を選ぶなり、帰りは早い時間に帰れる日だけにしておくなり判断して下さいね。痩せる為に１時間くらい掛けて自転車通勤してる友人もいますけど、帰りに雨だと大変そうです。

会社は建物の１フロアだけを利用しているのでしょうか？
私がいた会社で私の部署は10階でした。働いていた当時はあまりダイエットに励んでいなかったので私は迷わずエレベーター利用していましたが、健康を意識しているオジサマが朝晩、階段で上り下りしていると聞きました。やるなぁって思いましたよ。一度試しにと上りをチャレンジしたら途中階で断念して、知らない会社のフロアへ出てエレベーター乗っちゃいましたから。下りはいいんですけどね。
私はせいぜい5階上のフロアに用事がある時にはエレベーター待ちするのが面倒で、階段だぁ！ってくらいでした。

新人ちゃんでどんなに仕事や人間関係でストレスが溜まっても、食をストレスのはけ口にしない！
夕食が遅くなった時にはお腹が空いているからといつも通り食べずに、温野菜の中でも低カロリーな物を調べて多めに食べて他にカロリーの高そうな物は少なめに食べるとか、雑炊やダイエットフードで我慢するとか、自分でコントロールする。

でもね、私はですが、せっせとフットワーク軽く働いていると、事務職でしたが初年度はガクッと痩せましたよ。忙しくて疲れて、帰宅して母が作ってくれてあるご飯を食べようにも食欲も落ちてて、とにかく軽く食べてお風呂入って早く寝よう…みたいな。

最初に配属された課では、仕事の打ち合わせとかで外出する人が少なかったので、外出した人はコージーコーナーのプチケーキかシュークリームを買ってくる♪って不思議な風習がありましたが、食べるのは日中でまだ活動してる最中だったので太らなかったんでしょうね。時々残業で遅くなってもお菓子を食べて飢えを凌ぐこともなかったですし。
３年目に他の課に転属して、そこは今まで以上に残業が多く慢性化していて、夜食として課長が差し入れてくれたり自分たちで持ち寄ったお菓子を食べるようになってから顕著に太りだしました。その頃には会社にも慣れて、夕飯も元通りに食べられるようになってたし。ヤバイと思って、お菓子を控えて夕飯も腹８分目にするようにしたら元に戻りましたけど。

意志が弱い、1ヶ月も持たない！と自分で最初から投げ出していては1年で20キロ減らすことなんて、ここで質問するまでも無く到底無理だと思いますよ。
まだ20歳なら年齢のせいで体重が落ちにくいって言えるほどではないはずです。実際、40歳の主人がダイエット成功させているんですから。
ダイエット日記を復活させて、もう一度「痩せる努力をする！痩せる！」と意識改革をして、主人のようにストイックなダイエット生活をしなくても、ここまで書いたような心掛けを幾つもしていけば、少しずつでも減りますよ。
減り始めたらそれが嬉しくて、もっと痩せたくなるそうですから週末ウォーキングも始めたりすれば？

あるモデルさんが「腹７～８分目」にセーブしていると聞いたことがあります。そんなにスッキリ痩せてるのに、お腹一杯食べないの？！と驚きました。彼女たちはプロとして、自分の体を知り、ヨガやティラピスやその他にも運動したりしつつ、食事面でもちゃんとコントロールしてるんだなと意識の高さに感心しました。
まずは腹８分目！それプラス、日常で取り入れられる運動をして、余裕が出てきたらもっと！と欲を出す。

自分で決めたルールや約束をちゃんと守ってる、そんな自分を褒めてあげて自信を持つことで面倒なルールでも持続出来るし、その結果、体重にも見た目にも変化が出てきて、それを自分で気付いたり誰かに指摘されるのが嬉しくて、もっともっと持続出来るのかもしれないですね。

自分の弱さに甘えない。弱さに負けて私には無理と敗北宣言を出したりしない。それが最低限だと思います。
短期決戦の主人もしていましたが、１年かけるのであれば一層、自分の下着１枚になった姿を毎日鏡に映して、こんな太った自分は嫌だとダイエット意識を高めたり、この辺が引き締まってきたと確認したり、この辺のぷよぷよを取るにはどうしたらいいか調べたり（主人はYahoo掲示板を利用していたようです）、どんな自分になりたいかイメージトレーニングをしたり…
鏡って何かと必要だし役に立つみたいですよ。

意志が強いとは言え40のオヤジが出来たんです。あなたはまだ20歳じゃないですか。主人よりは基礎代謝も高いはずだし、あなたさえ本気でやる気になれば出来ますよ！頑張れ！！

お礼

叱咤激励ありがとうございます。
ここで質問したからに痩せなければ・・・とゆう気持ちになってきました。
yahooビューティーを復活させて努力しようと思います（＾＿＾）/~

回答No.3

inaken11

まぁ、どうしても喰ったなりの体格になりますので、痩せてその体重を維持したければ、その時点での食事内容を続けるしかないのですよ。

７７ｋｇの所要エネルギー量は大体２７００ｋｃａｌ／日なので、寮の食事３０００ｋｃａｌに対して、妥当な体重になってますね。

例えば標準体重５５ｋｇの必要所要エネルギー量は約１９５０ｋｃａｌ／日です。

だいぶ食事を削って生活しなければなりませんね。

希望する体型と、食欲と満足度がバランスする点を模索してください。

お礼

必要所要エネルギーまで計算していただきありがとうございます。
食事の総エネルギーが１９５０kcalになるように計算して食事内容を考えたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

timeup

運動の時間をとるしかありません。　
食事制限だけをしてきたのなら、リバウンド体質に入っているかも知れませんから、これ以上食事制限だけのはしないことです。

目的を達成するには他の犠牲はつき物です。　何もマイナスが無く目的だけを達成するなんて事は出来ませんので、其の点の覚悟が出来てから詳しい日常生活状態とか病気とか食事内容とか書ける程度のこと（病院の初診で聞かれる程度と検査結果程度）を書いて再度質問してください。

詳しい方法をなるべく答えましょう。

大学２年って事ですか？　畜産専攻で過去形で書いてあるので、ちょっと？ですか？　短大？　まあ、２０歳なら少ない犠牲で問題なく希望は達成できます。　くれぐれも食事制限だけのはしないことです。

お礼

回答ありがとうございます。
専門家の方の目に留まり、幸いです。
補足欄に詳しく書かせて頂きました。
よろしくお願いします

補足

不明な点が多くてすみません。補足させて頂きます。

＞目的を達成するには他の犠牲はつき物です。　
　覚悟は出来ているのですが、長続きしないのが問題です。

大学２年です。畜産専攻が過去形なのは、現在、家庭学習に入り実習を行っていないからです。

今は、家庭学習中＝休み。ということなので、生活活動強度Iで毎日食べて寝る生活を送っています。起床は６時、就寝は大体１２時です。
仕事していると仮定した場合の生活リズムですが、
起床：５時半
出勤：７時（車で４０分程度）
勤務：８時～１７時半（休憩は１０時と１５時に３０分休憩、昼休みは１２時～１３時半）
業務内容：母子の健康管理、清掃、給餌の管理（立ち仕事）
となる予定です。入社してからでないと詳しい業務内容は分かりませんが、数ヶ月のうちに部署が決まります。

病気は、ここ数年風邪も引いていません。

今までの食事内容ですが、学校の寮食で、1日３０００kcalありました。
家にいる時は自分で食事の用意をしなくてはいけないので、いつも簡単なもの（おにぎり・パン・蒟蒻・生野菜等）で、
調理しなくても口に入れられるものをだらだらと食べていました。
お菓子類は家にないので、基本的に食べません。カップ麺等も食べません。
毎日、食べたものを記録していますが、炭水化物（ご飯・芋類）が非常に多いです。
私は、炭水化物が大好きなんです…

＞食事制限だけをしてきたのなら、リバウンド体質に入っているかも知れません
　多分そうです。中学の部活で試合に出る際、中途半端な体重だったので、試合毎に短期間での増減（±５kg）を繰り返して出る階級を変えてきました。この時はほぼ毎日運動していたので、食事制限で痩せるしか思いつかなかったのです。

高校・大学共に“運動”と言えることはしていません。

乱文ですみません。こんな内容でどうでしょうか？足りなければまた後で補足させていただきます。
ご指導お願いします。