４０代主婦の辛いダイエット。タニタのプログラムで６８キロになったけど、もう続けられない。

質問

• ４０代の専業主婦がタニタのダイエットプログラムを使って６８キロまで体重を落としましたが、ストレスや家系的な体質の影響でまた６８、９キロに戻ってしまいました。
• 食事制限や運動をしているにもかかわらず、体重がすぐに増えてしまい、５キロの減量ができません。ダイエットを諦めきれずに悩んでいます。
• 辛いダイエット生活に疲れ果て、もう続けられないと思っている４０代の専業主婦。しかし、５キロの減量を目指して諦めずに頑張りたいと願っています。

回答No.3

noname#136025 · ベストアンサー

ダイエット関連の本を読み漁り、自分で試した結果、「食べ方」と「食べるもの」に重点を置くと効果があると思います。わたしの場合は「早食い」と「栄養バランス」が問題だと気がついたのでそこから改善していきました。

まず一番大事なのは何よりも早食いを改めることだと思います。まずは今日の夕食からゆっくりよく噛んでください。30回と言われていますが、数えていると食事も楽しめなくなるので口に入れたものがドロドロになったら飲み込むといいと思います。
それを心がけるだけでもうおなかいっぱいになるはずです。

もう1点は栄養バランスについて。伊達友美さんという管理栄養士の方が書かれたダイエぐット書を読みました。そこで気になったのは「食べる量を減らすこと」ではなく「何が足りていないかを考え、それをプラスすること」とありました。ダイエットイコール食事を減らす、我慢ではなく今の食生活の中で絶対に足りていない栄養があるのでそれをプラスすることが結果的にダイエットにつながるんです。

私は海藻類をあまり摂っていなかったので、ワカメ、とろろ昆布、海苔などを食べるようにしました。あと、必ず温かい汁物も飲んだほうがいいです。味噌汁など作るのが面倒な時は、お椀にとろろ昆布、カツオ節、しょうが、ネギを入れてお湯をかけてしょうゆを入れるだけのすまし汁をよく飲みます。ネギは刻んで冷凍しているし、とろろもカツオ節も保存がきくので常に買い置きしています。しょうがはフードプロセッサーでまとめて刻んで冷凍しています。

あとは、えごま油は伊達さんの本によるとほとんどの人に足りていない栄養だそうです。積極的に摂るべき良質な油だということで、毎日何かしらにかけて食べています。加熱はせずにそのままがポイントなのでサラダ、汁物、納豆などにかけています。風味が出てかなりおすすめです。

私のルールは以下の通りです。
1）3食きちんと食べる。
2）ドロドロになってから飲み込む。
3）毎食必ず温かい汁物を飲む。
4）今の食事に足りない栄養をプラスする。
5）毎日えごま油をティースプーン1～3杯摂る

5つあるけどどれも簡単なものばかりです。これを守るうちに今までバカになってた満腹中枢がまともになります。
最初はごはんも1食につき150グラム食べていたけど、今は100グラムでおなかいっぱいです。おやつなどの間食もしていいですが、ダラダラ食いだけはやめること。おやつを食べるときはきとんとテーブルで飲み物と一緒にゆっくりと味わう。これが6こめのルールです。

私はこの方法で3ヶ月で5キロ痩せて、今はほとんど間食の習慣はなくなりました。間食すると次の食事がおいしく食べられないからです。こんなセリフが自分の口から出てくるとはいまだに信じられません＾＾；初めから無理にやめるのではく、食事面を見直すとおのずと減ってきます。

体重が減ってくるとさらに何かやりたくなって、半身浴を取り入れました。半身浴でいい汗をかくようになると気持ちも軽くなり、ついには運動嫌いなのにエアロバイク（ニッセンでなんと4990円！確かに安物感は満載ですが、私には十分です）を買い、最低30分（できれば40～1時間）せっせとやっています。ウォーキングは絶対に続かない自信があったので。。。153センチ63キロから5ヶ月でマイナス7キロです。エアロバイクさらに痩せるようにがんばって目標は40キロ代です。

たどり着いた結論は、世の中にはあれがいいこれがいい、あれはダメこれはダメと情報があふれていますが、例え効果があっても無理なことは続きません。自分にあったことをやるというのが一番です。ダメ元という気持ちで先ほどの6つの方法をやってみてください。いきなりあれもこれもではなく、まずは食事の方法、バランスからはじめてください！自然に意識が変わってくると運動などもやりたくなってくると思います。

この生活ができるようになると、来年のお正月はきっとスッキリとした姿で迎えられると思います＾＾私はいつも新年を「あ～結局去年も痩せられなかった・・」と落ち込んで迎えるので、来年こそは晴れやかに迎えるぞ！と思っています無理しすぎず、がんばりましょうね～♪

お礼

たくさん教えて頂いてありがとうございます。
わたしも、えごま油買いました。おいしいですね。でも瓶が大きくてどぼどぼでてしまって困ってます。
（笑）
体になにが足りないのか？って考えて、そうだトマト、食べてないなあ、とさっそくトマトジュースを買ってきて飲んだらびっくりです。体にすう～と入っていくんです。
そしてやめられなかったコーラが飲みたくなくなりました。
あと牛乳やグレープフルーツ。
わたしも、ごはん１００グラムで不満が消えました。（早い）
伊達さんの本はたくさん読みましたが、「だって少ししか食べない人に、食べなさいっていうならわかるけど、食べたくてしょうがない私に食べろっていうのは無理な話だよう」って思っていましたが、トマトジュース飲んでなんだか、気持ちが変わりました。
いろいろ教えて下さってありがとうございます。
元気がでました。
またがんばります。