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体脂肪３０パーセント
中性脂肪は４７なんですが、３年前は２５％だったんですが、今は体脂肪が３０％になっていました。どういった運動、食事療法がいいでしょうか？
- azazq5533
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私は体脂肪28％から22％まで落としました。 色々運動を試しましたがジムは体質的に合わず、体重が1キロぐらいへって筋肉だけついて終わりました。。。失敗。 週に1，2日アクアエクササイズに通って、食事は揚げ物・てんぷら・塩分の多いものを少なめにし、お菓子などはカット。食事には野菜を大量に使い、おやつは果物。腹八分目。運動の1時間前にバームかコルディアFeを飲んで運動し、のどが乾いたら水分を補給。 1日三食、夕食は8時以降はとらないことに決めて実践。 体重は4キロ減って、体脂肪も減りました。 友達は砂糖の代わりにパルスイートを使ってやせました。 ご参考までに。
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ちょっと数字に疑問があるのですが 中性脂肪が４７で体脂肪が３０というのはありえないと思いますが？
食事はバランス良く３度の食事 運動は有酸素運動 下記サイトを参考に http://www.ractivegate.com/ 自分も本当はやらなければいけない状況なのに、なかなかねー（肝障害の病院通いですが）
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補足
すみません、中性脂肪は４９mg、総コレステロール１７６mg、HDLコレステロール６１、LDLコレステロール９７で体脂肪３０％です。