体脂肪が高いのは危険？

質問

３０歳主婦です。昔から体脂肪がやや高いです。
学生時は体育会系でスポーツで何とか正常範囲でしたが、その後は通勤時に駅から片道４０分くらいかけて歩いて出勤したり、できるだけ毎日運動するようにしていましたが、当時でも体脂肪率３０％くらいでした。
現在、子供が２歳になり運動するといっても買い物は極力自転車で行く程度・・・子供の食べ残しをついつい食べてしまったり等でここ１年で１０キロ近く太ってしまいました。現状は身長１６５ｃｍ体重５９キロです。
身長と体重から割り出すBMI自体は病的なものではありませんが、問題は体脂肪です。３５～３７％あります。
先月健康診断で検査をしましたが、中性脂肪やコレステロールなど血液は全く問題なしでした。
先生に「体脂肪がかなり高いんですけど」と質問してみたところ、「適度な運動と食べすぎないこと」と言われました。
それは重々わかっているつもりなんですが・・・。
体脂肪が高いって危険なことなんでしょうか？揚げ物・菓子以外にも体脂肪があがりやすい食事ってあるのでしょうか？豊乳の人は体脂肪が少し高くなるというのは本当でしょうか？
来年はできれば妊娠を希望したいと思っているので、今のうちに少しでも対策できればと思っています。
体脂肪の事なら何でもいいのでアドバイスお願い致します。

回答No.2

wansama80 · ベストアンサー

肥満体の女性は、子宮ガンになりやすいです。

内科医の夫によると、
『内臓脂肪からでるホルモンが、糖尿病や、高脂血症になりやすく、直接血管を傷つけます。』とのことです。

『あまったカロリーはすべて、脂肪にかわります』とのことです。

揚げ物　菓子以外にも脂肪があがりやすいのは、たくさんあります。
油でいためたもの、動物性食品（肉　魚）、炭水化物（白米　砂糖など）　油いためは、摂り過ぎないようにしたほうがいいとおもいます。

たんぱく質　緑黄色野菜を多く摂った方がいいとおもいます。豆腐　豆　納豆　が、体にいいし、いいとおもいます。

それと、主食が白米でしたら、ビタミンの多い玄米にしたほうがいいとおもいます。

お礼

アドバイスありがとうございます。
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが深刻といいますね。
ホルモンというものは目に見えず素人には理解しがたい面もありますが、良くも悪くもいろんな影響を与えるものなんですね。

揚げ物や動物性食品は少なめかと自分では思っていますが、
炭水化物（ご飯が大好き。麺類も）が食べ過ぎている自覚があります。
今は大丈夫でも先々に影響することを自覚して、少しずつ日々努力しようと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

isoworld

体脂肪率が高いのは、危険因子ではあります。体脂肪そのものが問題というより、体脂肪率が高いということは別の健康上の問題を引き起こしている、もしくは引き起こす可能性が高い、という警告です。健康診断で「中性脂肪やコレステロールなど血液は全く問題なし」であっても、いまはまだ３０歳で若い方だから、体が必死に対処してくれている結果だと思いますよ。年とともに問題が出てくる可能性はあります。

　女性は男性より体脂肪率が高いのがふつうですが、３５～３７％はちょっと多いと思います。目安としては３０％くらいまでではないでしょうか。

　カロリー摂取が消費を上回っている状態が続けば、体脂肪になって蓄積されます。食べすぎは禁物ですが、運動も必要です。
　食べ物としては、油（脂）を使った物や油で調理したものは、軒並み高カロリーです（から揚げ、テンプラ、トンカツ、油炒め物など）。中華料理も要注意です。カレーも意外と高カロリーですよ。また、お菓子は一部の例外を除いて、どれも高カロリーです。例外は、プリン、ゼリー類ですね。
　食べ物としてカロリーがそう高くないか、または脂肪が付きにくいのは、穀物、野菜、きのこ、魚、海草、豆腐などの和食系です。果物には糖分が多いものがあり（たとえばぶどう）、選択が必要です。ご飯は炭水化物が多いからダメという人がいますが、カロリーは多くないのでそれなりの量を食べるのは宜しいと思います。少なくともパンよりはご飯のほうが宜しい。

お礼

アドバイスありがとうございます。
油物は意識して極力避けておりますが、昔に比べ運動量がかなりすくなりのに食べる量はかわらない・・・むしろ穀物は食べすぎている傾向があります。
将来につながる危険因子という事をもっと自覚して日々気をつけたいと思います

回答No.1

zorro

こちら

http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
http://www2.health.ne.jp/product/2000092/faq.html

お礼

参考になりました。
ありがとうございました。