スポーツ時の捻挫がくせになっています

質問

バスケを毎週末やっている男性40歳のものです。

昔からスポーツ時に、足首が内側に曲がる捻挫がくせになっており、1年で数回捻挫をし、数年前は足首を骨折したこともあります。

３年前からは、運動時は、結構ハードなタイプの足首サポーターを両足にしています。
http://www.zamst.jp/lineup/ankle/a1.html

それでも、まだ、バスケ中に、時々捻挫になります。（足首サポーターのおかげで、少しは、捻挫の程度は軽減されているかとは思いますが。）

健康のためも、バスケはこれからも続けて行きたいし（私から運動をとったら生きる屍のようになってしまう）、何か、少しでも、捻挫になりにくくなるために私に何かできることはありませんでしょうか？　

ちなみに、捻挫のときは、すぐ冷やして、自分でシップをしています。（よほどひどい場合を除き、医者には行きません。）

また、私は身長187cm体重78Kgと大柄ですが、足のサイズは26.5cmとそれほど大きくないのでそれも捻挫になりやすい要因かとも思いますが、これはどうしようもありません。

よろしくおねがいします。

回答No.3

o120441222 · ベストアンサー

No.１です。補足ありがとうございます。

＞健康のためも、バスケはこれからも続けて行きたいし
＞お恥ずかしい話ですが、サポーター以外の処置は何もやっていませんが、それではだめそうですね。

そうです。スポーツで体を鍛えるのではなく、スポーツをする為に体を鍛えてください。これはプロでもアマチュアでも同じです。イチローを見習いましょう。

＞セラバンドなどを使った筋トレとは下記のようなものですね。
http://www.3123.jp/health/theraband/index1.html
これなら鍛えられそうですね。いずれにせよ、今のままでは何も改善されないので、早速、やってみようと思います。

ベストですね。

＞テーピングの情報もありがとうございました。愚問だとは思いますが、”サポーター”プラス”テーピング”もしたほうがいいのでしょうか？

プラスではなくどちらかにしましょう。サポーターで不安があるようならテーピングの方がいいと思います。そして普段はこういうものを一切しないようにしましょう。いろいろな意味で組織が弱くなります。

お礼

o120441222さん、お礼が遅れすいません。丁寧に回答していただきありがとうございました。”スポーツで体を鍛えるのではなく、スポーツをする為に体を鍛えてください”は印象に残りました。

回答No.4

o120441222

＃３です。ミスがあったので訂正します。

×No.１です。補足ありがとうございます。
↓
○No.２です。補足ありがとうございます。

時々やるミスなので気をつけなくてはいけませんね。＃１さんすいませんでした。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

o120441222

繰り返す捻挫は、靭帯が関節を固定する　“バンド”　としての機能が弱っているためです。レントゲンで関節の乱れを指摘されたことはありませんか？最新の超音波治療器では直接靭帯のダメージを確認できます。あまり酷いと骨折をしやすくなったり、将来は変形性関節症のリスクが高まると思います。

サポーター以外の処置は何か行っていないのですか？具体的には筋トレですね。靭帯が弱い以上、あとは筋肉で出来るだけサポートしなくてはいけません。一番のお勧めはセラバンドなどを使った筋トレです。100円ショップやスポーツショップで購入できます。

スポーツ中はテーピングでしっかり保護しましょう。

http://www.esport-japan.com/taping/asics/taping01.html

お礼

o120441222さん、回答ありがとうございます。

整形外科でひどい捻挫をしたときにレントゲンを撮ったことはありますが特に異常は指摘されませんでした。お恥ずかしい話ですが、サポーター以外の処置は何もやっていませんが、それではだめそうですね。

セラバンドなどを使った筋トレとは下記のようなものですね。
http://www.3123.jp/health/theraband/index1.html
これなら鍛えられそうですね。いずれにせよ、今のままでは何も改善されないので、早速、やってみようと思います。

テーピングの情報もありがとうございました。愚問だとは思いますが、”サポーター”プラス”テーピング”もしたほうがいいのでしょうか？

回答No.1

noname#160377

医学的なことはわかりませんが、わたしも以前本格的に野球をやっていたころ、固定ベースに思い切りスライディングで激突し、骨折手前のひどい捻挫をしてからクセになったことがあります。
一番よいのは、毎日足首の柔軟をすることではないでしょうか。
バスケの前だけでなく、毎日です。

柔軟な体は怪我を少なくすると思います。

お礼

ptbspgemさん、回答ありがとうございます。運動前にストレッチを少しやるくらいだったので、毎日やってみますね。