- ベストアンサー
ダイエットについて
ダイエットについて スロージョギングをしてダイエットをしようと思っています そこで質問なのですが 1）朝にやろうと思っているのですが食前と食後 のどちらでやるべきでしょうか？ 2）行っている途中でのどがかわいたら 水分補給などしてもいいのでしょうか？ 3）やる前に準備運動などはやった方がいいのでしょうか？ また、準備運動はラジオ体操でもいいのでしょうか？ 4）運動後すぐにお風呂に入っても大丈夫でしょうか？ 5）リンパマッサージは運動後と運動前のどちらに やるべきでしょうか？ あと、やる時に注意すべき事などありましたら 教えてくださいお願いします
- sskmzk
- お礼率94% (17/18)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数4
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
１に関して ある程度空腹時（食間や食前）が効率的で大学の実験データも出ております、しかしながら朝起きて直ぐのトレーニングですと血糖値も下がってますので糖分（飴玉やバナナ等）を補給されてから行って下さい、例えば朝食を摂り朝の10時とか11時頃にトレーニングされトレーニング後が昼食と言ったようにされると良いと考えます、午後のトレーニングでも同様です。 ２に関して 充分水分補給はして下さい、暑い時期には必要不可欠です、水分が不足しますと脱水症状や熱中症或いは脳梗塞等を引き起こします。 ３に関して 血流を良くする、筋肉を暖めて解す為には柔軟体操（動的ストレッチ）を行って下さい、ラジオ体操で良いです。 ４に関して 運動後にお風呂に入って良いです、汗をかきますのでシャワーやお風呂に入って下さい。 ５に関して リンパマッサージは通常のマッサージと同じですので運動後に筋肉の張りやコリ、血流を良くしますので行って下さい。 無理をせずにご自分の体力レベルでトレーニング（漸進性過負荷の原則に則り）されて徐々に負荷（距離や時間を伸ばす）を上げてトレーニングされて下さい。 スロージョギングを継続されて慣れてきたら通常のジョギングへと移行されても良いと考えます。
その他の回答 (2)
- diet7
- ベストアンサー率59% (607/1024)
> 1）朝にやろうと思っているのですが食前と食後のどちらでやるべきでしょうか？ 食前が良いのです。体脂肪は空腹に備えて蓄えられたものなので、空腹にすると溶け出します。 朝食前でしたら、昨夜の睡眠中に脂肪が溶け出しているので、ジョギングすると最初から脂肪が良く燃えます。 添付図は30人の女子大生に朝食前、朝食後、昼食後にウォーキングしてもらって、脂肪がよく燃えるのはいつかを調べた結果です。 それによると、朝食前の運動が脂肪が最も良く燃え、運動の最初から燃えることがわかります。 > 2）行っている途中でのどがかわいたら水分補給などしてもいいのでしょうか？ 補給してもよいのですが、朝は涼しいので、水を一口飲んでおけば、1時間位なら喉が渇きません。帰ってきてから飲めば良いと思います。 > 3）やる前に準備運動などはやった方がいいのでしょうか？また、準備運動はラジオ体操でもいいのでしょうか？ ストレッチをして、アキレス腱を伸ばしておくと良いと思います。 > 4）運動後すぐにお風呂に入っても大丈夫でしょうか？ かまいません。 > 5）リンパマッサージは運動後と運動前のどちらにやるべきでしょうか？ 1時間走ると、足が少し浮腫みますから、運動後にリンパマッサージをすると理想的です。 > あと、やる時に注意すべき事などありましたら教えてくださいお願いします スロージョギングの前に2分間ほどウォーキングをして心拍数を100に上げてから、走り始めると心臓に急な負担がかからないので、長時間が楽に走れるようになります。 慣れるまでは、ジョギングの前にウォーキングをすると良いと思います。
お礼
回答ありがとうございます 朝の運動は心臓に負担が大きいと聞いて 心配していたのですが いきなり始めるのではなく ウォーキングをしてからなら 急な負担がかからないんですね！ グラフなどでわかりやすく 教えて頂きありがとうございました！
- dokidoki777
- ベストアンサー率19% (152/793)
(1)食前 (2)もちろん (3)もちろん (4)もちろん (5)？ もちろんの後にくる言葉＝オッケーです！
お礼
回答ありがとうございます 簡潔におしえてくださって ありがとうございます
関連するQ&A
- 最近ダイエットを始めたのですが、
最近ダイエットを始めたのですが、 ウォーキングやストレッチ（運動や体操）などはいつ行うと効果的ですか。 (1)朝起きた後（朝食前 (2)朝食後しばらく経ってから (3)午後 (4)夕方（夕食前） (5)夕食後８夜） 今は、朝起きて、ラジオ体操や体慣らしの運動をして、30～45分くらい、2.5～３ｋｍ位を歩いています。1万歩には遠く及ばないので、夕方３ｋｍ強で1万歩近くを歩いています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- アクティブダイエットのことで・・・
毎日30分ウォーキングをしているのですがダイエット効果を上げたくて「飲んで歩くだけ」のアクティブダイエットを購入しました。 そこで質問なのですがいつ(食前、食後、運動何分前等）、どのくらい飲むのが一番効果的なのか教えてください。ホームページなどで探したのですがわからなかったので・・・ ウォーキングは夜ご飯30分後に行っています。 よろしくお願いします★
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのための運動は食前？食後？
私は今、ダイエットのため縄跳びをしています！ しかし、より効果的なのは、食前なのか、食後なのか、分かりません！ とりあえず、食前だと、運動した分余計に栄養を摂取しそうかなぁと思うので食後にやっています！ どちらがいいか、教えてください！ 理由もあるとありがたいです(*_*)
- 締切済み
- ダイエット・運動
- ダイエットと食事
現在ダイエット中です。 室内で運動をしているのですが（詳しくはhttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa4055891.html）運動は食前と食後どちらに行う方がいいのでしょうか？？汗
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット(特に下半身)
こんにちは。 私は162cm58kgで、ぽっちゃり体型、特に太ももが太く下半身デブです。 着たい服も綺麗に着ることができないので、ダイエットをすることに決めました。 半年で、理想体型(ネットで見ました)の52kgまで痩せたいと思っています。 そこで質問です。 ・半年で６kgは無理なダイエットですか？(健康を害する、リバウンドの危険が大きい等) ・-6kgで脚は見て分かるほど細くなりますか？ ・脚痩せに効果的なダイエットはありますか？ ちなみに今は食事の量を減らす、リンパマッサージ、それて週に４回朝食前にジョギングをしています。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット中のドリンクは？
只今、ダイエットしております。軽い運動、食事制限しておりますが、運動後水分補給は水かスポーツドリンクかダイエットコーラー等がありますが、何が良いのでしょうか？教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 汗をかくことはダイエットにならないのか？
お風呂に入るとたくさん汗をかき 体重が落ちます。 しかしそれは水分が出て行っただけで ダイエットではないとわかりました。 しかし、体が水分を出す行為は 少なからず体力を使うのではないでしょうか？ であれば、お風呂に入る＝運動＝ダイエット になると思うのですが いかがでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの順番なんですが
初めて投稿します。よろしくお願いします。 今、自分に合うと思ったダイエットを考えていて、どの順番にやれば一番効果が出るかを教えていただきたいです。 こっちを先にしたほうが効率がいい…というのがあると思いますので、よりオススメな順番を教えてください。 ・骨盤矯正…以前骨盤がゆがんでいると言われました。 ベルトや体操、整体で整えたいと思っています。 ・リンパマッサージ…リンパが詰まっていると言われます。 とっても代謝が悪く汗をかきにくい体質です。 ・半身浴や岩盤浴、サウナなど ・ジムやランニングなどの運動 この４つです。 今、運動もしていますが、それ以前に代謝が悪すぎて思ったような効果があまり得られません。 全部同時進行よりも、１つ１つを試していきたいなと思っていて、まずどこから治すべきなのかで悩んでいます。 このほかにも、オススメのダイエット方法がありましたら、順番と一緒に教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットのためステッパー運動はじめました。ただ踏むだけでなくひねった
ダイエットのためステッパー運動はじめました。ただ踏むだけでなくひねったりして工夫してます。 体脂肪とお腹のお肉をとるために、ステッパーをしてます。食前と食後ならどちらが効果的ですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
回答ありがとうございます 以前に朝何も食べず運動したとき めまいを起こした事があったので 飴などを軽く食べてやりますね！ 通常のジョギングへ移行出来るように がんばります！ 分かりやすく答えて頂きありがとうございました