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ぎっくり腰対策の腰の筋トレ
ぎっくり腰対策の腰の筋トレ 仕事で20～40kgの物を急いで押したり引いたり、 10kgくらいの物を早い回転で置いたり、あげたりしていたので ぎっくり腰になってしましました。 それまで腹筋ローラーを1日20回程やったりダンベル(6kgと10kg）や腹筋背筋トレーニングをしていたのですが、 腰を痛めてしましました。 おかげで激しい作業ができなくなりました。 ぎっくり腰対策の効果的なトレーニングはないでしょうか？
- nvridse
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ぎっくり腰になった時、整形外科の先生に腰痛予防体操を教えてもらいました。 四つんばいになり、右手を前に伸ばす、左足を後ろに伸ばす、そのままゆっくり１０秒数える。 今度は逆の手足を伸ばす、これを交互に無理なく３セット位から始める。 というものでした、このような体操も取り入れてみてはどうでしょうか。
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- o120441222
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＞ぎっくり腰対策の効果的なトレーニングはないでしょうか？ 筋トレ的には十分すぎるのと思います。ただ、2セット、3セットと複数セット行った方がいいと思います。あとは筋トレ以外に原因を見出してみてはいかがでしょうか。例えばウォーキングをしっかり行う、体重は重過ぎないか、などです。ウォーキングは腰の状態を良好に保つのに、最も適した運動になります。 筋肉以外の組織に原因があることもあります。一番大きな要素は腰椎です。整形外科でレントゲンを撮って、腰椎に異状が無いか調べてみてはいかがでしょうか？ ほかにコンディションを保つ方法としては、鍼が非常に有効な手段だと思います。治療効果が長く持続しますし、押したり捻ったりはしないので体に優しい治療方法になります。 コルセットの常用は筋肉を落としますから、痛くて歩けない時以外は積極的に外した方がいいと思います。 これらを行ってもなる時はなります。負担をかけている訳ですから、絶対におきないと言うことはありません。
お礼
ウォーキングは心当たりありませんでした。 コルセットはなるべく外した方が良いのですね。 なるほどです。 色々ご解説ありがとうございます。
- nora-pop
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こんにちは 私もぎっくり腰を数回繰り返しました ある時 痛みと痺れがお尻から膝の裏側まで走ったので 整形外科を受診しました 腰椎椎間板ヘルニアと診断されました トレーニングで筋肉を鍛えることも大切ですが まずは整形外科を受診して原因を調べ 治療する ということも大切なことと思います 腰は身体の要です おだいじになさってください
お礼
ご回答ありがとうございます。 とりあえずは安静にしておりましたのでだいぶ治りました。 癖にならないか心配ですが。。。
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