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ダンベルフライが効かないのはなぜでしょう？
quantmworldの回答
- quantmworld
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質問者様が男性だとすると、 ダンベルフライで8ｋは軽すぎるのではないでしょうか。 また、トレーニングのどの時点で行うか、 によっても話は変わってきます。 これは一つのパターンでしかありませんが、 8ｋでフライをする事を前提にした 胸のトレーニングメニューを考えてみます。 まず、始めにプレス系種目で高負荷である程度 追い込む必要がありますが、 軽めのダンベルしかないとすると・・・ 腕立て伏せ（プッシュアップ）なんですが、 普通にやるのではなく、 ジャンピング・プッシュアップ （身体を持ち上げる際に、爆発的スピードで伸び上がり 床から手を離しつつ、上体を斜め上方へ飛ばす） を、限界までで3セット、 次に、デクライン・プッシュアップで （足を椅子等の台の上に乗せ、斜めになった状態で行なう） これも限界までで3セット、 もし角度調整ができるベンチがあればいいのですが、 ない場合はエクササイズボール（千円ぐらいで買えます）を 用意して、インクライン・バックエンドフライ （上体を斜めに起こした上体でトップポジションへ持ってゆく時に 腕を回外させながら絞ってゆき、最後に小指同士が向き合うようにする） これを、（トレーニング経験が分からないのでおおよそになりますが） 10～12レップを3セット、 で、フラットの状態でバックエンドフライを 12～15レップで3セット 最後に、普通のプッシュアップを限界までで2～3セット、 こんな感じでやれば 経験を問わずともある程度はきちんと効かせられると 思います。 余裕があったら、セット間の休憩を短くしたり、 セット数を増やしたりして調整できます。 こんなふうに予備疲労としての種目を 盛り込めば、軽いウェイトでも使えるように なるので参考にしてみて下さい。
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お礼
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