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背筋のやり方

背筋のやり方 背筋のやり方を教えてください。 うつ伏せになって、上体をそらす背筋のやり方をしていましたが、腰を痛めると聞きました。 よい背筋のやり方があれば教えてください。

質問者が選んだベストアンサー

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回答No.2

四つん這いになって、片方の腕、反対側の脚を 床と平行になるように持ち上げ、一呼吸。 今度は反対・・・の繰り返し。 スーパーマンと呼ばれる、上体をそらすやり方も 同様にやるといいと思いますよ。 普通にやっても腰に悪いとは思わないけど・・・

bmb-happy
質問者

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  • gadovoa
  • ベストアンサー率28% (835/2910)
回答No.1

立った状態で背中を猫背に丸めてください。 そして、胸（乳首）を前方の上斜め45度に突き出してください。 どうでしょうか。 背中の筋肉が収縮したと思います。 その収縮した筋肉を力を入れたまま伸ばします。 そしてまた、背中の筋肉を意識して収縮させます。 これを繰り返すと背筋がついてきますが、 負荷が足りなくなってきます。 負荷が足りないと感じたら、両手を前に出してください。 ゾンビのように前に出して、収縮を繰り返してください。 それでも負荷が足りなくなったら、 ペットボトル等をもってやってください。 上手くやれば、腹筋も鍛えられるので 頑張ってください。

bmb-happy
質問者

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