一口に背筋トレーニングといっても、いろいろあるんですヨ。腕立て伏せ、スクワットもそうじゃないかと思います。
http://www.youtube.com/view_play_list?p=7DA626933EA8901C&search_query=%E6%AD%A3%E3%81%97%E3%81%84%E8%83%8C%E7%AD%8B&rclk=pti 正しい背筋法
私は石井直方先生のスロトレのスクワットやっています。ゆっくりと止めずに深くします。初めてしたときは５回ぐらいで、死ぬかと思いました。2，3時間に筋肉直撃、すごい筋肉痛。
１回目と2回目を止めずにやるんです。膝曲げる時も、止めない。呼吸法が大切です。普通のスクワットよりかなりきつい。回数は多くなくても大丈夫、しかも、毎日したらダメなのです。筋肉は休ませないといけないそうで。
アームレッグクロスレイズ（四つん這いになって、右手斜めに上げ＆左足高くあげ、次に左手斜めに上げ＆右足高く上げます。独特の呼吸法があるので、調べてくださいね）というのがあるのですが、これが背筋にかなり来ているのが、やってて分かります。お勧めです。腕立て伏せは背筋腹筋両方にいいんじゃないかと…
男性にはまた別な運動方があるんじゃないかと思いますけど、ご参考になればいいなと思います。
スロトレ （石井直方）で検索したら,you tube でも、いろいろ見れますよ。独特な動き呼吸法があるので、上手に説明できないのでちゃんと調べてくださいね。せっかくやっても効果ないんじゃあんまりですものね…
ご参考になればと思います。 がんばって、背筋ゲットしてくださいネ！
投稿日時 - 2010-02-09 19:36:47
お礼
回答ありがとうございます。
女性の方なのですかね、
男の事情を察して頂いて適格なアドバイスありがとうございます。
サイト参考にさせて頂きます。
投稿日時 - 2010-02-10 22:18:36
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ベストアンサー以外の回答（2件中 1～2件目)
こんにちは
上体を起こしすぎですね
上に上げすぎると腰を痛める場合がありますので
頭を上に上げるというよりは15度から20度程度上げて前に伸ばす感じにしたほうが鍛えられますよ
投稿日時 - 2010-02-09 07:49:33
お礼
回答ありがとうございます。
> 頭を上に上げるというよりは15度から20度程度上げて前に伸ばす感じにしたほうが鍛えられますよ
そうだったんですか、、、
学生の頃、上体反り上げ(?)ってあったじゃないですか。
背筋がすごいとあれがグイっといく="背筋"とは反り上げるもの
という公式になってしまっていました。
完全に勘違いですね。
投稿日時 - 2010-02-10 22:16:37
