短距離の筋トレについて。

質問

短距離の筋トレについて。

現在高校生で、短距離をやっています。

学校は進学校であまり部活に力を入れていない為、顧問も、教師の中で経験者をとりあえず置いているといった形です。

私は身長180cm体重67kgくらいで結構細身です。

学校では走る系の練習がメインで練習量は軽めなので、自主的に筋トレをしていこうと思っています。

下半身に関しては、普段のメニューに坂道ダッシュやバウンディング等を故障しない程度に増やしていこうかと思っています。

上半身に関しては

・背筋→懸垂 ・胸筋→腕立て・ディップス ・腹筋→足上げ等何種目か

このような感じで鍛えて行こうと思うのですが、以下の疑問があります。

○上のメニューに短距離走に無駄であったり足りない物はあるでしょうか？

○懸垂は手と手の間隔が狭いと10回ほどこなせるのですが、肩幅より広いと数回(3回前後)しか出来ないです、これでは、3回を無闇に繰り返すより、まずは斜め懸垂で負荷を弱めてから鍛えた方が良いですか？

○腹筋ローラーというのが家にあるのですが、短距離に使える腹筋は鍛えられるでしょうか？

○短距離では、上半身に関してもやはり何十回も回数をこなすトレーニングよりも、10回1セットが限度という風にメニューを組んだ方が良いのでしょうか？(腕立て・腹筋など)

答えていただけると幸いです。

回答No.1

todou

参考になるかはわかりませんが私の所属する陸上部の短距離は「ウエイト」なるメニューがあります。
ダンベル無ければ意味が無いのですがだいたい５０ｋｇぐらいのを引きつけを１０回、まっすぐ上に上げるのを１０回などを２セットぐらいやっているのを目にします。

ちなみに私は中距離専門ですので誤っているかもしれません