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30代前半OLのダイエット悩みと解決策
ad762116の回答
30代前半のダイエット中の女です。 質問者様と同じような体型ですが(身長153センチ体重49キロ)、私の場合は腕と足を中心に無駄なお肉がついています。 お腹周りは、毎日の腹筋や腰回しであまり苦労しないで絞る事が可能です。 体質にもよると思いますが、食生活に気を付けた上でストレッチや軽い筋トレを日常的に取り入れてみてはどうですか? 私が実践しているのは、 【食生活】 たんぱく質と食物繊維をしっかり摂取 便秘対策に朝夜100グラム程度のヨーグルトを摂取 夜は炭水化物と油ものを控える 朝はしっかり食べる ストレスをためない為に無理な摂食はしない どうしても太り易い物を食べたくなった時は朝食べる 【運動】 毎朝30～40分程度のストレッチと軽い筋トレをする(たまにサボりますが、間隔を空けたとしても1日のみ) 日頃から姿勢を良くするよう心がける 上記の事を実践して2ヶ月程ですが、体重1.5キロ減で体脂肪は25%前後です。 ストレッチと筋トレは今より軽めのものを1年半前から続けています。 今は、減量の為に多少筋トレの負荷を増やしています。 運動はカロリーを消費する為というより、筋肉を付けて基礎代謝を上げる為のものだと思っています。 筋肉を付けると疲れにくくもなるので一石二鳥ですよ♪ 最初はキツいし面倒ですが、ある程度筋肉が付いてくるとストレッチも楽になりますし、日常生活で自分の筋肉を意識した動きや姿勢ができるようになりますよ。 あと、睡眠はかなり大事です。 睡眠中に成長ホルモンが分泌されるらしいので、少なくても6時間以上は睡眠時間をとった方が良いと思います。 忙しくて無理なのかもしれませんが、心がけてみてはいかがでしょうか。
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