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1日にとっていいカロリーはどれくらい？
- 1日にとっていいカロリーの目安は、個人の体重や身長、年齢、活動量などによって異なります。まずは自分の基礎代謝量を知ることが重要です。また、長期的な健康的な範囲での体重減少を目指す場合、1週間に0.5〜1kgの減量を目指すと良いです。
- 食事制限をする際には、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。必要な栄養素をバランスよく摂取しながらカロリーを制限することが大切です。また、食事以外にも積極的に運動を取り入れることで、より効果的に体重を落とすことができます。
- 食事制限をする際には、ストレスや無理な制限は避けるようにしましょう。健康的な範囲での体重減少を目指し、ゆっくりと時間をかけて取り組むことが大切です。また、専門家のアドバイスを受けながら取り組むこともおすすめです。
- katelyn
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- max_weight
- ベストアンサー率14% (1/7)
基礎代謝は、その人の筋肉量などで多少変化しますが 普通の筋肉量の一般人として計算する方程式があります。 その式と一般的な普通の生活をした場合の運動消費カロリーを 合わせると、、、、 28歳女性56kgであるなら1日の摂取可能カロリーは、 1470.9 kcal となります。 つまり、上記のカロリー以下の生活をしていれば確実に痩せます。 もし具体的なダイエット期間ががあれば下記のサイトで1日の摂取カロリーなどを自動計算してくれます。よく私も使っています。多少の誤差はありますが、ほぼ計算結果と同じようになりました。 他にも色々ありました。多すぎて使いきれてないですけど(笑)
お礼
ありがとうございます。紹介していただいたサイト、とても参考になりました。 それから、56キロというのは少し前の体重です。急激に太り61キロまで太ってしまいました。 だいたい1300～1500キロカロリーを摂取するようにすればいいんですね。考えて見ます。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
体重が何ヶ月も安定していて、日々の変化はあっても長期的に見ると増えも減りもしていないのであれば、１日の消費カロリーと摂取カロリーは（平均的に見ると）釣り合っていると考えられます。 もしそうであれば、女性、28歳、157cm、61kgであれば、１日の基礎代謝量1321kcalとなります。ここから１日の摂取カロリーを出すのには、毎日どのくらい体（筋肉）を使う生活をしているか（つまり生活強度は幾らか）の係数を出して掛け算します。 ごくふつうの主婦生活をしているのなら、生活強度は1.5かよくても1.6くらいです（ここでは1.55と想定します）。したがって１日の消費カロリー（体重に増減がなければ摂取カロリーも同じ）は2,050kcalくらいだと見られます。
お礼
ありがとうございます。 生活強度は↑の質問に書いてあるように、普通の主婦よりは消費カロリー多いと思っています。 立ち仕事で、きちんと家事もしているので。 ですが、カロリーを2000前後にしてもあまり痩せません。やはりもっと減らすべきなのでしょうね。
女性が1日に必要なカロリーは2300kcalです 1日に3食たべるとしたら1回分のカロリーは だいたい800kcalです ちなみに男性は2650kcalです
お礼
ありがとうございます。 2300は多いと感じます。それはもっと痩せている人or運動量が多い人の場合でしょうか？ 私は一般的に太いので、減らした方が良いかと思っています。 カロリーはだいたい朝食で200～300キロカロリー、昼食で500キロカロリー前後、夕飯で600～800キロカロリーで、だいたい1日2000キロカロリー前後に抑えるようには努力しています。ですが、痩せないので、2300も取ればもっと太ると思います・・・。
- aokii
- ベストアンサー率23% (5210/22062)
約1700kcaです。毎日体重を量り記録しましょう。
お礼
ありがとうございます。 最近は体重を毎日計るようにしています。 1700ですかぁ。多分今の食生活では少々オーバー気味ですね。気をつけます。
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お礼
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