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摂取カロリー＝食事カロリー － 消費カロリーで合っていますか？

こんにちわ。 現在レコーディングダイエットをしている22歳の♀です。 身長161、体重は72Kgあり、去年の9月から自己流ダイエット（主に散歩40分）で10ｋg落としました。（元々83kgありました。） もう少し落とす量を増やしたいと思っています。 基礎代謝は大体1700カロリーなので、食事もモバイルサイトさんを参考にし、野菜ジュースや豆乳、ヨーグルトなどを食べてビタミン・ミネラル・カルシウム不足にならないように気をつけています。 運動は背筋を伸ばしながら犬の散歩を40分ほどしています。 そこで本題なのですが、摂取カロリーは食事－運動で合っていますでしょうか？ 私は今食事カロリーを平均1850にして運動（散歩）で120カロリーほど消費しているのですが、これではリバウンドしてしまいますか？ アドバイスお願いします。

noname#78170
noname#78170

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noname#72955
noname#72955
回答No.1

こんにちは！ 同じくレコーディングダイエットを続けている者です。 よく頑張っていらっしゃいますね。 摂取＝食事量－消費 окですね！ ダイエッターの１日の食事摂取量は１５００カロリー迄↓落としても良いかと思います。 私が７２キロの時 (２ヶ月前) １０００カロリーにしていました。 今は６７キロで１５００カロリーにしています。 運動は主に体の歪みを整える程度しかしていませんが日々徐々に落ちています。 運動や入浴の時に腹式呼吸をやってみて下さい。 これが癖づくとリバ防止になるそうですよ。 参考迄に… これからもお互い頑張りましょう。 余談… 私は最初８７キロあり (去年の７月) １年で丁度２０キロ減量です。 気をつけていた事！ フルーツやヨーグルトと言ったカロリーある物は午前中に食べて午後からは水分を多めと豆乳系の品々にしていました。 ６時以降は食べずに早めに就寝をしていました。 どうしても食べたい時は寒天類を食べていました。 夜早めの就寝はダイエットには最適なんですよ。 夜だいたい１０～２時ぐらいに出るホルモンを味方につけるとお肌にもокだし体脂肪！体重の減りも早いそうです。 実践したところホントみたいで３日目位から毎日必ず減ってきています。 もちろん現在も…です。 現在は１日２００～５００グラム位づつです。 長々と申し訳ございませんでした。 これからもお互いに頑張りましょう。

noname#78170
質問者

お礼

一日1000カロリー！！凄いですね！ 1500カロリーは今すぐはちょっとできそうにないですね……。（苦笑） あまり頑張りすぎないようにしたいんで、1700カロリーから徐々に減らしていきたいです。最終目標1500で！ 大変参考になりました！ありがとうございます。

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  • isoworld
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回答No.2

　女性ながら基礎代謝量が1,700kcalとはかなり多いほうですね。体重からすると、納得できる範囲ですけれど。身長が１６１ｃｍの若い女性なら、ふつうは1,200kcalか1,300kcalだと思います。それに生活強度（日々の運動を含む）を加味して１日の消費カロリーは1,800kcalかせいぜい2,000kcalでしょう。 　言い換えると、ふつうの体重に戻そうとすると、食事（間食などあらゆる食べ物・飲み物を含む）による１日の摂取カロリーを1,800kcalくらいに抑えないといけません。 　いまの食事のカロリーが間違いなく1,850kcal程度（トッピングや調味料も忘れないでね）であれば、数ヶ月～１年もかければふつうの体重に戻ります。リバウンドするかどうかは人によります。食事量を従来より大幅に落とすほど、やがて我慢しきれなくなり、一気に大食いに戻る可能性があります。食欲の抑制力と意思が強く、くじけずに続けられれば大丈夫です。このダイエット（食事療法）を止めれば元の木阿弥になり、太りやすい体質になる可能性もありますから、新しい食生活として定着させ、永久に続けなければなりません。 　散歩による運動で120kcalというのは妥当な数値です（３０分余り歩いているのでしょうか）。これはマージンとしてとっておいてください。 ダイエット・有酸素運動・筋トレで５４キロ・体脂肪率１１％をキープしている身長１６５ｃｍのオジサンより（以前より１４キロ減量しました）

noname#78170
質問者

お礼

基礎代謝は体重で測定したので結構多めだと思います。 普通体重の人は思ったより基礎代謝は少なめですね……。でもここでくじけるのはもったいないんで、頑張りたいです。 食事カロリーは少しオーバーしてるので、これから少しずつ調整した方が良さそうですね。 手始めに二週間くらいかけて1800を下回るようにしていきます。 最終目標は1400～1500に収められるように、地道にこつこつ調節していきたいです。 とても参考になりました。ありがとうございます！

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