筋トレに伴う痛み

質問

筋トレしている♂です。
最近トレーニングの内容を変えたのですが
筋トレ後に必ず背中、特に両肩甲骨の間の骨、がきしむように痛むんです。
でトレーニングの種類を二種類ずつに絞って調べていたら
原因は分かりました。
どうもインクラインダンベルカールが原因のようです。

インクラインダンベルカールを知らない方は下のURLの中の
「ウエイトトレーニングの種類」→ 「上腕二頭筋のトレーニング」に写真があります。

http://www.ebody.co.jp/fg/fitness.html

質問は二つ。

とりあえずこの痛みをなんとかしたいです。
背中が痛いのと肩がこわばるのとで首を横に振ることさえ出来ません。
三日経てば痛みは大体消えますが、それまでは座って本を読むのも苦しいです。
・プロテインと酢の物は摂りました。
・風呂に入って肩のマッサージをしました。
・熱い湯をシャワーで当てました。
・エアーサロンパスを吹きかけました。
・椅子で背もたれにもたれて「コリコリコリ」というのもやりました(笑)
他に何か治す方法はありませんか?

もう一つは
インクラインダンベルカールはインクライン(傾ける)させないといけませんか?
ちょっと訳ありでジムに通えないので
自分の部屋でダンベルを使って出来るトレーニングだけをしています。
今は部屋にある少し傾いている椅子に
背中と首の辺りだけをつけて(強引に傾けて)ダンベルを挙げてます。
これって背もたれにもたれずに垂直でやったら効果がなくなりますか?

回答No.4

ANPANMAN001 · ベストアンサー

こんばんは～！？　
　私は、♀ですが、私も筋力トレーニングをしています。

え～と、熱い湯をシャワーで当てました。と書いていますが、アイシングはしていなのですか？？温まるのではなくアイシングをしたほうが良いと思いますが.....。
　痛みを感じるのなら、無理にやっても痛いところに神経を持っていかれてしまうので、かばうための鍛え方になってしまい、鍛えたいと思っているところはそううまく筋肉はつかないでしょう。痛みを感じなくなるようになってから、またトレーニングを始めたほうがいいと思います。今は、痛みを直すべきではないでしょうか？？
　絶対というほど、トーレーニングをやらなければいけないのであれば、トレーニング前にアイシングを行い神経を麻痺させ痛みを感じない程度でトレーニングをするのが良いと思います。トレーニング中痛みを感じたら、アイシング→麻痺したらトレーニング続行といった流れのほうが今よりは負担はかからないと思います。
　アイシングを忘れずに行ったほうが良いと思います。
・エアーサロンパスを吹きかけました。とありますが、貼るバンテリンなどのものも出ていると思うのでそれも結構お勧めです。

お礼

はい、素直にアイシングします。
痛みを感じるときは24～48時間くらい冷やした方が良い、って本にもあるんですけど、
その代わり、治りが遅くなるんですよね…。
キックボクシングの沢村忠さんが怪我しても
早く治すために冷やさずに温めていたのを記憶しています。
でも今回はとにかく痛いんでおっしゃる通り冷やします。
明日の夜あたりから温めることにします。
ありがとうございました。

回答No.3

ToshiJP

鍛えてるなら、筋肉痛があるのは「成長」している良い証拠ですよ。私なんて、ジムの次の日に筋肉痛がないと不安ですもん・・・ああ、追い込みが足りなかったか・・・と。筋肉痛は筋肉の成長の証ですよ。例えば私は足をやった次の日は階段上るのに手すりにつかまらないときつい日もあります。

が、あまりに痛みがひどいなら、負荷を下げるか、回数を減らすとかしないと間接や筋を痛めますので注意しましょう。

それから、インクラインカールですが、垂直になってやったら胸には効かずに肩に効いてしまいます。

お礼

>が、あまりに痛みがひどいなら、負荷を下げるか、
>回数を減らすとかしないと間接や筋を痛めますので注意しましょう。

もう既に痛めてしまったようです(笑)
痛みに気付いたとき16回目だったのですが
キリが悪いので20回まで終わらせ
しかもその後コンセントレーションカールを1セット挿んだ後に、
また左右10回ずつやりました。
アホなことしました。

では垂直ではなく、少しだけ傾けてやることにします。
ありがとうございました。

回答No.2

noname#4429

こんばんは♪

もうすでにマニアックなまでの筋トレをやってらっしゃる方にサジェッションするのはおこがましいですが、ご存知の通り、筋トレとは「筋肉に微細な傷を付けること」です。その微細な傷が修復するときに、以前より太く、強い筋肉ができあがります。
たとえばペンでものを書くときでさえ、腕の20ヶ所以上の筋肉を使います。

ですから、あなたのトレーニングは、
「これまで使っていなかった筋肉に負荷をかけすぎた」からにほかなりません。
インクラインも角度を弱くし、ウエイトの落としたダンベルで徐々に体を慣れさせると良いと思います。

お礼

>「これまで使っていなかった筋肉に負荷をかけすぎた」

まさしくこれでしょうね、あいたたた(笑)…えない。
実は前回まではダンベルフライが原因だと思ってたんですよ。
腕の方はもっと重くても大丈夫なんですが、
背中の方がまだ慣れてないみたいですね。
はい、ゆっくり慣らしていきます。
ありがとうございました。

回答No.1

Shige29

がむしゃらに筋トレをするだけでなく、筋肉に休養を取らせるのも筋トレの一環です。
二日おきぐらいに行えば、負担も少なく十分に鍛えられますよ。

お礼

今回も二日目だったんですが、やらかしてしまいました(笑)
三日後には再開するつもりですが、治っているか心配です。
確かに休養も大切ですね。
ご回答、ありがとうございした。