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回答（1件中 1～1件目)
３ヶ月も続ければ、見て解るくらいになります。
効率よくやるには、２日やって、１日休むとかして、筋肉を休めて成長させる時間も作りましょう。
また、筋トレ後３０分以内にプロテインを呑みましょう。
あと、スクワットなどの、下半身の筋トレも必要ですよ。
食事は、バランスの良さを心がけましょう。脂肪分の少ない鶏肉も効果的です。
それと、寝る前よりは、風呂前にほうがいいですよ。汗も流せるし、ストレッチやマッサージもできますから。
私や周囲は、自転車に乗ってますが（ロードレーサー）、それだけでもかなり筋力はつきます。
（最低でも１日３０分程度は走ってます。距離で１０～２０ｋｍ）
投稿日時 - 2010-01-30 14:53:22
お礼
ありがとうございます
投稿日時 - 2010-01-30 15:46:05
