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走っている時のこむら返りを予防したい
57歳男性。フルマラソン5時間ランナーです。12月の袋井マラソンで左内転筋のけいれんでわずか12k地点で走れなくなりました。それまで週末ごとに山走りをして、十分練習をしてきたつもりなのに、初めて内転筋を痛めてびっくりしました。10日間休んだ後、10キロ走を2日やり、2日休みました。その次の日、5キロ走ったら、今度は右足ふくらはぎのこむら返りをしました。さらに、1週間休んで、走ってみたら、今度は3キロで前と同じ右ふくらはぎがこむら返りになりました。こんどは、軽い筋トレと、ストレッチをして、十分準備運動をして臨んだつもりなのに、大ショックです。無呼吸症候群で、いつも低体温です。前の晩も寝ていて手足の冷えを感じました。また、寝不足でした。 体質に問題があるのでしょうか。癖になっているのでしょうか。それとも、筋肉を温める準備運動がまだまだ足りないのでしょうか。もう一度、フルを走りたいのですが、どうしたらよいでしょうか、教えてください。
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丁寧な説明ありがとうございます。5時間ランナーといっても、一度も歩いてはいません! ただ、遅いんです。それでも、楽しいです! バナナは、毎朝ヨーグルトに混ぜて食べています。だから、実行していることもあります。中には、朝カレーライスを食べるなど無理なこともあります。(あ、昨晩のカレーが残っているときだけは朝食べています。)参考になることがいっぱいありました。できることは実行していこうと思います。ありがとうございました。