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とりあえず体重増量中ですが、筋トレのメニュー(回転順)はこれでいいでしょうか？
Anaerobicの回答
- Anaerobic
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なんかリンクのダンベルローが重量が軽すぎて手引きになってるような、、、気がします。 気のせいかもしれませんが、あの重量ならもっと腕に脱力感が 見えてもいいと思いますよ。ご参考に
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メニューB 所要時間25分 インターバル2～3分 スクワット 10(40k) 6(45k) 6(50k) 6(55k) 3(60k) デッドリフト 4(40k) 5(50k) 8(60k) スクワットは5k刻みで60kまで増やしてみました デッドリフトはフォームの確認ということで軽くやりました フォームを習得するまで軽めですね・・・ メニューC 所要時間21分 インターバル2分 ショルダープレス 10(20k) 6(30k) 5(30k) 6(27.5k) 7(25k) 1(25k) クランチ 6(＋5kg) 6、3、2 メニューD 所要時間64分 インターバル1分30秒～2分 チンニング 0.5回2セット ワンハンドロウ 左10(15k) 5(25k) 5(22.5k) 5(21k) 4(20k) 1(20k) 右10(15k) 5(25k) 5(22.5k) 5(21k) 4(20k) 1(20k) ベントロウ(30k) 8、5、3 ワンアームダンベルフレンチプレス 左10(7.5k) 6(12.5k) 5(11k) 5(10k) 6(8.5k) 1(8.5k) 右10(7.5k) 7(12.5k) 6(11k) 5(10k) 7(8.5k) 2(8.5k) ライイングフレンチプレス(20k) 7、4、2 ベントロウは軽量にて追い込み用でやってみましたが、背中を意識しやすいですね ワンハンドロウも今日は背中に効いてる感じがありました これで一通り回りました 久しぶりに体重計ってみたら90.5kgで体脂肪率は26.5％に戻ってました いつの間にか90kgの壁抜けてますね
補足
今日からバーベル種目入りました メニューＡ終了 ベンチプレスは40kgから始めて5kg刻みで重量をアップ ダンベルに比較してかなり重みがあるなというのが最初持ったときの実感 シャフトには目安の81センチラインがついてないのでマジックで書きました ダンベルカールだと上まで巻き上げ切れないけど バーベルカールはプレートが体から離れているので 最後まで巻き上げられますね ベンチプレス 3(40k) 5(45k) 10(50k) 5(55k) 4(55k) 5(50k) 1(50k) バーベルカール 10(15k) 5(30k) 7(25k) 5(25k) 5(22.5k) 1(22.5k) ベンチプレスはインターバル2～3分 バーベルカールは2分程度です 最後にクランチを4セット入れて終了 クランチ 10、6、4、3(相変わらずですねー) 所要時間は45分(ちょっと長くなってしまいましたが、気持ち的には30分です) ダンベルロウはこの人なら参考になりそう？ http://www.youtube.com/watch?v=LuYnYB-9grA