効果的なダイエット方法は？

質問

最近、体重が気になりはじめ、ダイエットのサプリメントを摂取したり、ジムに通いはじめたりして、ダイエットを始めたのですが、なかなか体重が落ちません。　特に、おなかのあたりが気になります。
なにか、いい方法があったら、教えて下さい。

回答No.2

altonly

kyaezawaさんが書いていらっしゃるように、１ヶ月に１キロくらいがいいと思いますが、そのとおりにダイエットした経験があるので、ちょっと書いてみます。

一昨年の１月、自分の体が重いなぁ、と思うようになり、ダイエットすることを決意。
少し前に「ためしてガッテン」や「特命リサーチ２００X」や「あるある大辞典」などで、ダイエットについて放送していたのを見たばかりの頃。
ダイエットには「有酸素運動」が最もよい、という結論と、そのためには、少し早歩きで２０分以上続けて歩くとよい＝体脂肪を効果的に燃やすことができる。
ということを覚えていたので、早速、ウォーキングに取り組みました。

まず、仕事に出かける前に、歩数計をつけます。（自宅では歩幅が狭すぎて、あまり歩数に入れない方がよいように思ったので）
仕事から帰って歩数計をチェック、１００００歩まであとどれくらいかを見ます。
夕食後しばらく休憩し、いざ出陣！
１万歩に足りない分を最低目標に歩きます。
２０００歩コース、４０００歩コースなどと、自宅付近で照明の明るい道を選び、
コースを作っていきました。
（一応主婦ですので、コースの終了間際に、スーパーマーケットが入るようにしました）
はじめのうちは、とにかく２０分を越える、というのを目標にしましたが、体が慣れるまではきつかったです。
コース最後のスーパーに入って、歩調を緩めたとたんに頭がクラクラッとしたこともあります。
１週間ほどで体がなれて、平気になりました。

歩き始めて７ヶ月、８月の半ばには、体重が７キログラムほど落ちていました。
それから１年半、ほぼそのままの体重を維持しています。リバウンドはありません。
（でも、本当はあと１～２kg落としたいなぁと思っているのです。）

《歩く励みになるように工夫したこと》
(1)「東海道五十三次」という歩数計を２つ購入し、夫と競い合った（これは約３ヶ月で踏破したので、次は「奥の細道」を購入。これは１年かかった。先日、「シルクロード」を購入。４月１日から使おうと思っている）
(2)ウォーキング中に人間ウォッチングをする（今日は何人のウォーカーに会うかな？などと数えながら歩く。たまに、外人さんに道を聞かれたりしてあせったことも・・・）
(3)毎日時間を決めて、体重・体脂肪率を量り、その日の歩数とともに記録を残す。これをエクセルでグラフ化する。体重は２００グラム単位で量れるので、ほぼ毎日変化があって、励みになります。

というわけで、kyaezawaさんの「ただで痩せる方法」にはかないませんが、
　　歩数計　　　　　　　３０００円程度×３＝約９０００円
　　歩きやすいくつ　　　　　　　　　　　　　約８０００円
　　歩く時に背負う反射テープつきデイバッグ　　２０００円　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計　約２００００円で痩せました

以前使ってほとんど効果のなかった補整下着に比べればずいぶん安い！！