膝の筋トレあるいは膝を保護する方法
- マラソン練習中に右膝が痛む理由について、MRI検査は必要かどうか悩んでいます。
- お医者さんからは、筋トレは問題ないと言われていますが、具体的な方法は聞き忘れました。
- 膝を保護するための筋トレや方法を教えてください。
- ベストアンサー
膝の筋トレあるいは膝を保護する方法
前に質問した内容の続きなのですが、マラソン練習で長距離練習中に右膝間接が痛むので整形外科で見てもらいました。 レントゲンで骨に異常はなく、軟骨等に関してはMRIを見ないと分からないが、軟骨が磨り減ってるとかだったらもっと早い段階で痛むはずだから可能性は低いとは思うが、MRIは受けたければ希望してくださいとのことでした。単にオーバートレーニングでたまたま毎回右膝が痛むだけの可能性もあるので様子見しては？というようなこともおっしゃってました。 とりあえず仕事の都合もあるのでMRIはもう少し考えてからにしようと思うのですが、筋トレや膝を保護する方法でいいものがあれば教えてください。ちなみにお医者さんに筋トレはやってもいいか？と聞いたら、それはいいことだと思うのでどうぞやってくださいとのことでした。 どんな筋トレがいいかという肝心のことは聞き忘れましたが、 検査では異常がなく現時点ではちょっと膝が疲れた健常者（？）ですので一般的なものでいいので教えてください
- goomzawa
- お礼率80% (12/15)
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 回答数2
- ありがとう数8
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
膝のとって最も重要な筋肉は、腿の前（大腿四頭筋）です。 ここを鍛えること ＝ 膝の保護 になります。 サポーターはマジックテープでしっかりとめるもの、何かバネなどが 入っているものはNGです。マッジクテープで血行が悪くなり、サポー ターで膝に楽をさせれば、筋肉が落ちて膝が弱くなるからです。 筒状の保温目的のもは着用しても大丈夫です。 膝が痛いうちはスクワットなどはしないほうがいいです。 ＳＬＲという方法をご紹介します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ (1)仰向けで寝ます。膝のお皿が真上に向くように、向きを調整しまし ょう（つま先は必ず真上に向きません。人によっては内側に向くこと も） (2)つま先を直角にします（伸ばさない）。膝を曲げずゆっくり足を持 ち上げます。こぶし一つ分ぐらい上げてください（上げすぎると効果が ありません）。 (3)10秒数え、ゆっくり下げます。間をあけず、すぐもう一度繰り返し てください。これを左10回、右10回します。これを１セットとして２セ ット行ってください。 (4)楽になってきたら、ゆっくり数えたり、15回にしたりしてください。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 各ポイントをしっかり押えて行ってください。この筋トレはスクワット のように体重が膝にかかりませんし、関節を直接動かしているわけでは ないので、痛みが強いときでも安心して行えます。 ＞軟骨等に関してはMRIを見ないと分からないが これはどういうことですかね？読影が未熟なのでしょうか？確かに軟骨 は写りませんが、関節の状態で診断は十分つきます。あまり痛いような ら、別の病院を受診してみてはいかがでしょうか？
その他の回答 (1)
- acupun
- ベストアンサー率46% (28/60)
痛みの為に、好きなことを控えるなどと言うことは悔しいですよね。 その点、o先生のご説明は解かり易く、私も実行させて頂きます。 goomzawaさまには、もう一つご提案があります。 守備範囲が広い中で、とりわけ運動器（筋・骨格）系のトラブルに 強い「鍼療法」です。 日々の多彩な動きによって、傷つき・錆び付き・栄養は持ち出され・ 不完全燃焼の老廃物はこびり付き・・・・・ 極めてバランスの悪い筋肉～軟部組織の中で、ダブルパンチ・ トリプルパンチを喰って悲鳴を上げているのは、他ならぬ筋・骨格 であることが理解できます。 そして、そこは絶好の治療ポイントでもあり、局所に直接アプローチ できる治療法として“はり”が存在します。 「鍼治療は、世界で最も小さな外科処置」（Rf's孫弟子says）と 云われるように、ありふれた素朴で微細な傷であるが故に、生体が 本来具えている、潜在自然の治癒力を掻きたて、再構築を計る事が 出来る。 そんな優れた療法ですが、ここOKwaveでも殆ど述べられていません。
関連するQ&A
- 膝の怪我について
こんにちわ。 14歳の時にソフトボールの試合中、膝の怪我をしました。 その時は、膝が何倍にも腫れ、水と血が溜まりました。 すぐ病院にいったのですが、休日のため先生がいなくて レントゲンだけとったのですが、 骨にわなにも異常は、ありませんでした。 17歳のときにまた膝が痛みはじめ、整形外科にいったら MRIを勧められとったのですが、異常はないと言われました。 痛みは、歩くのもつらいぐらいの痛みです。 初めて怪我をしたときから膝が何度も痛んだり、 いきなり膝がカクンとなることがあります。 この症状は、なにからきてるのか教えてください。 また、膝の怪我は治らないものなのですか？ 少しでもわかれば教えてください。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 原因不明の膝の痛み
2ヶ月程前から、原因不明の膝の痛みに悩まされています。右膝のみです。整形外科でレントゲンを撮っても特に異常なしで、痛み止めの飲み薬と、シップを出され、ずっと指示に従っていましたが、全くよくなりません。 転んだとか、ぶつけたとか、思い当たる原因もないのです。ただ前々から、電車で座ってる時に、膝がかったるくて足を伸ばしたくなったり・・・という事はありました。また、お風呂で右膝を曲げて入るのが辛くなり、おかしいな・・・と思い始めた頃、痛みが出てきました。 このまま整形外科に通っていても、なんの効果もないように思います。医者はMRIで調べるのもひとつの手だと言いますが、それは保険は使えるのでしょうか？どれくらい金額が掛かりますか？ この膝の痛みの原因、また、対処法等、どなたかのお知恵を拝借できればと思っています。毎日痛くて、歩く時にいつもストレスだし、どうにかしたいのです。ちなみに私は29歳女です。
- 締切済み
- 病気
- 膝
膝を屈伸から伸ばす時、ミシっと音が鳴ります。特に痛みはありませんが、音が気になります。整形外科のレントゲンとＭＲＩでは異常がありません。原因不明なので困っています
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 膝が完全に曲げられず，立つと後方に引っ込む感じが
一昨日夜に，膝をついて体を後方へ回転させたら「グリッ」と骨の動いた感触がありその後膝が「もや～ん」と半分麻痺した感じでした． 次の日，整形外科に行くと「半月バンの筋がきれてるかも」といいながらも「水か血液が溜まってるかも」と注射をしましたが，何も出ません．（怒！）予約でMRIをとりましたが，その間対処も出来ず困ってます。（会社通勤，保育園，小学校の送迎でかなり足は使います） 整形に行ったほうがよいのでしょうか？それとも接骨に変えたほうがよいのでしょうか？レントゲンをとりましたが骨に異常はありませんでした． そしてこういう症状ってどこが悪いんでしょうか？痛みは鈍痛で，左右比べると，左のおさらが少し上です．で，角に骨（軟骨ではないようですが）が盛り上がってます． アドバイスなどよろしくおねがいします．
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 膝の裏の痛み～診察はどこで受けれるべきですか?
昔から慢性的に右膝の裏の痛みがありましたが、 何日かすると、痛みもなくなっていたので、放置をしてきたのですが、 ここ一週間の間に、痛みが増しており、この２日間で膝を伸ばして(踵が着くと激痛で)歩くことができず、引きずるようになっています。 同様にしゃがむのもかなりの痛みで困難になっています。 膝間接そのものが痛いというのであれば、整形外科だと思うのですが、 膝間接が痛むのではなく、筋が痛いような感じです。(はっきりここが痛いとはいえませんがも間接でないのは確かです) このような場合も整形外科でいいのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- ランニングで膝を痛めました。
ランニングで目覚めて市民マラソンにも出場するほど、大好きになりました。しかしここ４ヶ月週５～６ペースで最低６km～１０kmアスファルトを走ってました。 最近、右膝の内側を痛めました。病院で診てもらうと骨に異常はなく、オーバートレーニングで軟骨が炎症を起こしているかもしれませんとおっしゃっていました。 最低でも２週間は休むようにいわれました。今は走りたくてうずうずしています。 完治してから練習を開始しようと思い、サポーターと靴を買い揃えようかと考えていますが・・・サポーターなどはやはり買ったほうがいいのでしょうか？ またシューズはどのような物を履いたらよろしいのでしょうか？ 今まではhttp://www.mizunonetorder.com/mizuno/product/8KS845/ を履いて走っていました。 やはりかかとが厚い（またはエアー入り）方が膝を痛める可能性はなくなるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 変形性膝関節症
今 整形外科に通院していて 右ひざの変形性膝関節症と診断されました。 以前 右ひざの骨折を経験していたり、ねんざしたりと とにかく右ひざばかりに悩まされています。 何件か整形外科を受診していますが、レントゲン診断で ある医師は 太ももの筋力をつけることを主張し、別の医師は ひざの骨が離れて中期入っているので コラーゲン注射と筋力をつけても ＭＲＩをとってみて 半月板の手術をしたほうがいいのではないか？との診断でした。左に較べて右のひざは筋肉のつきかたも違っています。（かばっているせいでしょうかね？） 歩くのも痛くなってから １か月くらいになるのですが 天候によっても左右され一喜一憂してます。 ただ 手術をしても 半月板が再生されるわけではないですし、ネットで見てもあまりおススメというような意見が聞かれてないようなのです。その間の仕事や家の事も気になります。ＭＲＩをとって手術をうけるべきなのか 半月板の手術をしたらどのように改善されるのか？また そこまでしなくても筋力をつけるだけで どのくらい違ってくるものなのか 教えて下さい。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 立ち上がるとき膝がおかしい
４０歳、女性、中肉中背です。 立ち上がるとき右ひざが「ミリミリ」と音がします。骨ではなく、筋肉が鳴ってるような音がします。 昨日,土曜日にあいている 整形外科へ行き、「わからない」といわれ、こまっています。このミリミリ に心当たりある方、教えてくださいませんか ----------- 数年前から立ち上がるとき、右ひざだけが『つっぱったゴムをさらにひっぱる』ような痛さを感じました。当時は腰もいたかったので腰の影響と思い、ＭＲＩをとったところ「異常なし・運動不足でしょう」といわれました。 しかし、今年、腰痛はなくなったのに、やはり右ひざが突っ張って痛みがあり、「ミリミリ」と音がするのです。 昨日、整形外科へいくと、鍼をうち、電気を流されました。突っ張った痛さは軽くなりましたが、やはり小さく「ミリミリ」音がします。ほかの整形外科へ急いでいくべきか、しかしそれには会社を休まねば・・・まあ普通に歩けるし、、うーん... このミリミリ に心当たりのある方、教えていただけませんか？
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 膝、検査で異常なし、でも痛みがあるのはなぜ？
先日、膝と恥骨に痛みがあるので整形外科を受診しましたが、レントゲンとMRIでは異常なしでした。医者には「正常なので、痛みに対してはシップを貼るくらいの治療しかない」と言われたのですが、素人としては理解できず、ここで質問してみました。 痛みがあるのは、右膝の内側あたりで前屈や正座など日常生活の動作でぎりぎり痛みます。恥骨は産後に歩行が困難な状態からの延長で、２年以上たちますがまだコルセットをしていても育児と家事とでずきずき痛みが出て、たまに立てないほどにもなります。 (1)正常なのに痛むということは痛みは気のせい？ (2)正常だということは、痛くても遠慮なく運動などをしても痛みが増幅することはないの？ (3)MRIでは見えない原因は考えられるの？ この３点について教えてください。 以前、お世話になった整体師さんには、出産で恥骨の軟骨が減ったのかもしれないからコンドロイチンを沢山摂るように、と言われたことがありましたが・・・軟骨の量や厚さというのはMRIで分かるのですか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- 病気
お礼
早速のご回答ありがとうございます。 ＞膝のとって最も重要な筋肉は、腿の前（大腿四頭筋）です。 ＞ここを鍛えること ＝ 膝の保護 になります。 どこを鍛えれば膝のためになるのか分からないまま、マラソン関係のホームページで見た スクワットやカーフレイズを行っていたので大変参考になりました。 教えていただいた方法は早速やってみたところ、地味な割りに効果がありそうなので続けたいと思います。 ＞軟骨等に関してはMRIを見ないと分からないが すみません、これに関してはお医者さんのいったことを一字一句書いているのではなく自分の解釈も大いに混ざっているのでこちらの間違い・記憶違いであったかもしれません。間接周辺の筋肉とかそういう部分のことを言ってたのかもしれません。 確実に覚えているのはレントゲンに写らない部分で不安があるならMRIを受診してもいいとおっしゃっていたことです。 ＞関節の状態で診断は十分つきます。 軟骨は間接の状態で判断が十分つくとのことですので、それを含めてMRIまでは必ずしもいらないとの診断だったのかもしれません とにかくMRIに関しては積極的に薦めるでもなく、薦めないでもなく・・自由意志で、といった感じでした。