ランニングについて…

質問

私は50歳の主婦です。
3ヶ月前から健康のためにランニングをはじめました。
けれど、今月に入ってから走るとひざが痛くなり、今走れない状況です。
病院にかかりましたが、医師に的確なアドバイスが貰えませんでした。

そこで質問ですが、
ひざの痛みが治ったらまたランニングに挑戦したいのですが、
このまま走っては痛みがぶりかえしてしまう気がします。
何に気をつけて走れば良いと思いますか？
教えてください。よろしくお願いします。

回答No.1

genmai59 · ベストアンサー

ランニングでは着地時に脚に衝撃がかかりつづけるので、走りすぎれば膝をいためることになります。

膝をいためないためには、まずは衝撃を減らすことです。

衝撃を減らすには、衝撃を吸収するタイプのシューズを利用する、コンクリートなど固い地面をさけ、芝生や土でトレーニングをするという方法があります。アスファルトは、コンクリートよりはましで、芝生や土よりは硬いです。

また、地面を強く蹴って飛び跳ねるようなフォームではなく、脚を前に置いていくようなフォームは衝撃が少なくなります。このような走法はエネルギー消費も少ないので、長距離走には適しています。それから、一般に、速く走らず、ゆっくりと走った方が衝撃は少なくなります。

あとは、ランニングの絶対量を減らすことです。

ただ、ランニングを続けて筋力が付いてくると、筋力が地面からの衝撃を弱めてくれるため、膝への負担は少なくなっていきます。筋力をつけながら徐々に走る量を増やしていくと、故障を起こさずに長い距離を走れるようになっていきます。

それから、体重が重い人は、衝撃が強くなります。そのため、体重がかなり重く、運動不足で筋力が弱っている人は、まずはウォーキングなどで体重を減らし脚力を付けた上でランニングに移行していくほうがいいでしょう。

ビギナーが3ヵ月くらいで膝をいためるのは、非常によくあることですから、あまり心配はありません。きちんと直した上で、前よりは少し衝撃を減らすような形でトレーニングを始め、徐々に量を増やしていくといいでしょう。

ただ、40代くらいまでの人に比べて、50代以上になると、もともと筋力は落ち、膝関節もいたんできています。若い人以上に、無理をしないで、ゆるやかに量を増やしていく必要があるでしょう。

お礼

非常にわかりやすく、参考になりました。
あまりスポーツ経験がないので、急にこのような状態になり不安でしたが、
genmai59さんの回答に勇気をもらいました。

ひざが治ったらまた徐々にランニングをしていきたいと思います。
本当にありがとうございました。

回答No.2

no009

走り始めて3ヶ月で膝を痛めた、という話はよく耳にします。
オーバーワークによる故障でしょう。膝の耐力以上にがんばりすぎたのです。

＞何に気をつけて走れば良いと思いますか？
#１さんと同じですが、ランニングの1週間あたりの絶対量を減らすこと。まずは、1/2から2/3程度かな。徐々に増やしましょう。1年くらいかけるイメージで。
毎日走っているとは思いませんが、膝が回復するための時間を多くとるために、走らない日を多めに取りましょう。
オーバーワークすれば、また痛み出します。

補助的に、走った後のストレッチ、クールダウンをお忘れなく。
膝周りの自重による筋トレも。（筋トレはあくまでも補助です。やり方はいろいろあります。本屋で絵や写真を見てください。言葉だと？）

お礼

回答ありがとうございます。

これからはあせらずに時間をかけてランニングしていきたいです。
今後は本などを読んで勉強しながら頑張ります。