- ベストアンサー
速筋なのか遅筋なのか・・・
私は仕事の関係上20ｋｇ～30ｋｇのものを多く持ちます。基本的には20ｋｇなんですがこのような場合どのような筋トレを行えばいいんでしょうか？ ます30ｋｇのものが片手で１２回３セット持てるようになった後、30ｋｇのものを回数多くもてる様に筋トレを行うのかそれともより重たいものを１２回３セットで持てるようにしていくべきなのかどちらがいいんでしょうか？
- holie_yui
- お礼率11% (32/278)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数0
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
力仕事や筋トレに限らず、重いものを持つ動作というのは「いかに効率よく一番力の出る位置まで重いものを持ち上げるか」ということにつきます。たとえば２０キロの荷物が床に置いてある。これをゆっくりと筋肉に効かせるような持ち上げ方をするとすぐ疲れるし重いものも持てません。うまく反動を使って一気に一番力が発揮できる位置まで持ち上げるのが効率的ですよね。これはスタミナとかいう問題ではなく、テクニックです。特に仕事というのは体力任せというよりも技術が重要ですから。バーベル何回も持ち上げられるからと言って荷物運ぶ仕事がうまくいくとは限りません。逆に常に筋肉に効かせるようなトレーニングをしているビルダーが意外と引っ越しなんかでは役に立たないなんて話を本で読んだことがありますよ。
その他の回答 (1)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
仕事で1日継続して20kg～30kgを持つ仕事を行ってる場合、その重量で高回数トレーニングを行いますと筋持久力が付いてきますので長時間継続して仕事が出来るようになります。 それと、高負荷・低回数トレーニングで筋肉を肥大させる事でその重量が楽に持てるようになります。 どちらも鍛える事で仕事がスムーズに出来るようになると思います。
関連するQ&A
- 筋トレと速筋
私がしていた筋トレは腹筋背筋腕立てを３０回３セットずつだったんですが、腹が割れ、胸が厚くなるような筋肉をつけるにはこのやり方ではなく、速筋をつけるようアドバイスを受けたのですが、具体的にはどういった速筋のトレーニングをしたら良いのでしょうか？ また、速筋のトレーニングは、それを一日何回を何セットするのが効果的なのでしょうか？？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 速筋だから痩せない！？
23歳，171cm，80kgです。 陸上で投てき種目をやってます。 筋力は適度にあります。 ・ベンチプレス100kg ・スクワット230kg こんな僕なのですが，お腹周りだけ全く脂肪がとれません。 下半身や肩周りなどはかなり取れたのですが… 腹筋も40回を4セットほどを1日おきにやってます。 ウエイトトレーニングもそれぐらいの周期です。 お腹の脂肪を落とすには違うトレーニングが必要なのでしょうか？ 一応競技をする身，他のトレーニングをする時間はあまりないんです(涙) 毎日研究などで部活以外ではあまり動いてません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレとジョグ
先日はお世話になりました。 2週間ほどジョグを続けていたら3.5kgぐらい痩せましたので驚いております。もともと太っていたのもありますが確実に成果が出来た事にビックリしております。 そこで現在のダイエットなのですが、筋トレのあとにジョグを走っております。しかし、筋トレの後だと体力が続かない気がしてなりません。 ・筋トレ クランチx10 を3セット 腕立てx10 を3セット スクワットx20 を2セット（2kgのダンベルを片手にもって） ワンハンド・ダンベル・ローイング x10を左右2セットずつ その後、ジョグ 5-7kmを30-50分かけて走る事が多いです。 筋トレについて詳しくないため、この程度の筋トレで良いのか疑問に思います。ただ、クランチはめっちゃキツイです。3セット目は殆ど上がらず必死になってます。 体重が減ってるので、食事制限（朝昼しっかり、夜野菜メイン）とジョグ＆筋トレがきいてるのかなとも思いますが。 筋トレはこの程度のものでよいのでしょうか？ 体の基礎ができるまでこの程度でやっていき、ジョジョに回数を増やしていくのがベターなのかな？ 腕立てやスクワットはスローにやるととてもきついため、そちらでやることが多いです。 詳しい方、やるべき筋トレや改善すべき点などありましたらお願い致します。 ダイエットが目標ですが、筋トレで筋肉をつけ代謝をあげることを目的としています。メインでの減量はジョグでしょうか。 参考までに 現在：170cm 88.3kg (二週間前計りなおしたとき 92.1kg） 週4-5日ジョギング、筋トレはほぼ毎日を上のセット。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの間隔について
去年から筋トレをしています。そこで顕著な筋肥大（特に上腕二頭筋）がみられないので質問させてもらいます。メニューとしては、 ・腕立て（２０回×４セット） ・後腕立て（25回×４セット） ・ダンベル（15回×５セット×両腕）約１０ｋｇのダンベル 、が主です（各回数（１セット）でほぼ限界に近いです）。筋トレの間隔としては半年前までは２日おき、半年前より現在までは１日おきなのですが、大胸筋はいくらか大きくなったのですが、上腕二頭筋がほとんど大きくなりません。これはもう少し筋トレの間隔を空けた方がいいのでしょうか？それとも回数を増やすべきなのでしょうか？ご指南よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（生活・暮らし）
- 速筋遅筋
僕は、５０ｍが８秒台と、早くもないし遅くもない方なのですが、持久走は学年で一位でした。という事は僕は遅筋なのでしょう。 でも先輩で持久走が早い人は大体短距離も早いのですが、ぼくはそうではありませんでした。っていうことは筋肉ではなく、心肺機能ｋがつよいってことなのでしょうか・・・ それはおいといて、今速筋を太くするには負荷が大きいトレーニングをするといいとしらべられたのですが、僕が今速筋を鍛えるとトレーニングだけをやると、じきゅうそうはおそくなるのでしょうか・・・・・ 教えてください。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレしても筋肉が大きくならない
１日目 ダンベルフライ 11kg 13回×3セット ダンベルプレス 12kg 9回×3セット ２日目 ダンベルカール 10kg 10回×3セット サイドレイズ 6kg 7回×3セット ３日目 懸垂 8回 3回 2回 腹筋ローラー 20回×3セット 自宅筋トレは、以上の種目をほぼ毎日やっています（１種目を週２回ペース）。回数は１セット目の回数でして、これ以上できないと思うところまでやっていますので、２セット目以降は１セット目の回数よりは減っています。 食事は概ね2000kcal程度で、 プロテイン30gを朝と筋トレ後 卵焼き 朝１個、昼２個 鶏胸肉皮なし 昼150g 夕食は家族と同じものを食べています。 現在 身長167cm 体重58kg 体脂肪率19％ 筋トレと食事制限を始めて１年２か月経過しましたが、ダンベルの重量も回数もほとんど変化がありませんし、体脂肪率と体重は減りましたが筋肉が付いた感じはありません。 ネットで「筋トレしても筋肉がつかない」などの記事と比べてみても極端に間違ったことをしているわけでもない気がするのですが、どこを改善しなければいけないのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 速筋と遅筋の鍛え方
速筋と遅筋の鍛え方 １ヶ月前くらいからダイエットしている、もうすぐ19歳の浪人生♀です。 有酸素運動は時間がある土日はランニングやビリーをし、平日はあまり時間がないので50分ほどウォーキングする程度です。 また、筋トレは腹筋背筋、腕立て伏せをやる日とスクワットやレッグリフト?をやる日で分けてます。 で、ここからが質問なんですが… 有酸素運動だけだと脂肪燃焼とともに筋肉も燃焼されて結果的に代謝が下がるから、それを補う形で筋トレをするとよい、、、みたいなことが書かれてるのをサイトなどで見かけます。 ですが有酸素運動は遅筋、筋トレは速筋が使われるから、有酸素運動で燃焼された筋肉は筋トレでは補えないような……と思いました。 低負荷高回数の筋トレだったら遅筋を使ってたりするんですか?? と、最近の素朴な疑問です。 回答お願いしますm(__)m
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 遅筋と速筋について
高校では陸上部に入ろうと思ってます。 そのため、今は受験終了で長期休暇なので、外で鍛えようと思ってます。 短距離だったので、外での鍛え方がわからないので、 ランニングのような感じでやろうと思ったのですが、 「遅筋」と「速筋」というものがあると聞いたことがあります。 短距離なので「速筋」のほうだと思いますが、 ランニングだと「遅筋」が鍛えささるらしいので、無駄な筋肉がつくと思います。 その関係を踏まえると、短距離でランニングはよいのでしょうか?
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
