ジョギングを始めたのですが・・

質問

40代半ばの女性です。体力低下が気になり始めたので少しずつジョギングを始めました。今日で一週間になりますが、走り始めて最初の数百メートルの間、自分の足が自分の足で無いような感覚になります。痛いというよりも突っ張るような感じです。走る前のストレッチは自分なりにしているつもりですが、この突っ張り感がなかったのは初日だけでした。

学生時代は毎日スポーツ漬けで膝もかなり酷使してきており、こうして走り始めると膝に圧力がかかるのが自分でも分かります。多少なりとも膝をかばって走っているのかも知れません。速度は、歩きよりもちょっと速いか？というくらいで、走行距離は1キロくらいから始めています。身長１６４ｃｍ、体重は54キロですから太ってはいません。

何年も「走る」ということをしていなかったので、脚の筋肉もビックリしているとは思いますが、この状態で足の突っ張りを無視して走り続けてもよいでしょうか？それとも2日に一度に減らすとか、距離をもっと減らす（といっても1キロ以下と言うのはちょっと・・）とか、走る前のストレッチを倍に増やすとか、何か他にすべき対処はあるでしょうか？同じような経験のある方や、体育の先生など、アドバイスいただけると助かります。よろしくお願いします。

回答No.3

mafeton

４０をすぎてからジョギングを開始して４年になります。はじめはジムのトレッドミル２０分からはじめ、４０分と半年かけて増やして、今は外を７－１５km走るようになりました。膝の痛み、足底筋膜炎、大腿部の痛みなど、いままで、たくさんの痛みがおこり、その度、２週から３ヶ月ぐらいの休みを必要と下敷きもあり、現在も左膝痛があります。このような故障は寒くなると出現するように思えます。若いころの運動経験はなく、準備運動はやる気がそがれるので、ゆっくりたらたら走りはじめることを準備運動の代わりとしています。痛みのある時期は自転車などで、心肺能力が落ちないように心がけています。数年走れば筋肉が鍛えられて、いろいろ障害がすくなくなると思っていたのですが、そうではないようです。このような故障とつきあいながら、ランのやる気がつづけば、今後も続けるのだと思います。ランとかぎらずにバイク、水泳（私は泳げませんが）などの有酸素運動、女性であれば、エアロビなどでもいいのではないでしょうか。いろいろ総合的にやっていくのが、故障が少なく運動できるこつのように感じます。

お礼

mafetonさん、回答ありがとうございました。やはり７から１５キロですか・・。沢山の故障を乗り越えての継続とは凄いですね。特に若い頃の運動経験がなくてそこまで出来るのには感服します。

皆さん他の運動も勧めてくださいますが、なにしろ汗をかいたままではいられず何度も化粧をしなおすのが億劫なので、どうしても運動の時間が午後５～６時になってしまいます。夕食の支度を殆ど済ませた状態で走りに出て、帰宅後にシャワー（で、もう寝巻き）。その後主人が帰ってから夕食というスケジュールですので、後始末の面倒なプールや、時間のかかるウォーキングやバイクは挫折が目に見えており、こうして仕方なく走っているのです。今のところは２０分で終わるので・・（汗）。　でも、本気になれば、一日に２度シャワーに入る時間くらい自分で何とか工面するのでしょうね。そこまで熱中するにはまだまだです。

この質問を出してから数日経ちますが、少しずつ脚が軽くなってきました。今は暑いことの方が堪えます。このまま少しずつ続けていれば涼しくなった頃には距離が延ばせるかも知れません。４０歳を越した皆さんが徐々に走行距離を延ばしていらっしゃるのを聞いてかなり励みになりました。故障には気をつけながらお互い頑張りましょう。ありがとうございました。