運動不足とアホなダイエット等悪条件重なって２年で１０キロ太ってしまった・・・
ということで、運動不足解消とよけいな脂肪燃焼にウォーキングを開始したのですが・・・
１分１００ｍペースで５ｋｍほど歩いてまぁまぁの疲労感に大量の汗。
イイ感じの運動量なので続けようと思っているのですが・・・
某スポーツメーカ大手のＨＰに「喉が渇いたと思った時は水分補給に失敗している」と書かれていました。
今回はウォーキング終わった後、喉カラカラでした。
（無補給）
「運動中の水分補給は禁止」というのは間違いだと知識では知っているのですが、過去、運動中の水分補給でよけいにしんどくなったり脇腹痛くなったりした記憶があります。
どれくらいのペースでどれくらいの量を補給したらよいのでしょうか？
それとも、この程度なら水分補給不要？
ちなみに、必要であればポカリを半分に薄めたもので水分補給する予定です。
よろしくご教授お願いします。
投稿日時 - 2009-07-08 19:12:36
参考に
http://www.walking-style.com/academy/study/005/suibun.php
投稿日時 - 2009-07-08 20:01:03
お礼
素晴らしいサイトのリンクを有り難うございます。
ものすごく参考になりました。
投稿日時 - 2009-07-09 23:33:28
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ベストアンサー以外の回答（2件中 1～2件目)
1分100mペースで5kmということは50分間給水なしですから、確かにもうちょっと給水したほうがいいですね。
喉が渇いていなくても20～30分に1回くらい、1回については100ml～150ml程度を給水したほうがいいでしょう。ただ、量はそのときの気象条件やあせのかきぐあいによって異なります。いろいろやってみて、自分の体調にあわせてください。お腹が痛くなったりしないためには、人によりますが、1回に摂取するのは100～150mlにとどめておくのがコツです。大量の水分を一気に猪野中に入れると、お腹が痛くなったりします。少しずつとっていけば、それはありません。
ポカリを半分に薄めるというのは、ミネラルを入ったままで糖分を控えめにするためにはいいのですが、大量に汗をかくようでしたら、岩塩や梅干しなどをちょっとなめるのもいいですよ。要は水だけをとるのではなく、塩分（ミネラル）も補給することです。
投稿日時 - 2009-07-08 21:41:48
お礼
＞要は水だけをとるのではなく、塩分（ミネラル）も補給することです。
市販のスポーツ飲料でもっとも適しているのはありますか？
わざわざ塩持っていくのも邪魔なので、できれば水分補給とミネラル補給を同時にできたらいいなと思います。
（手作りでしたら、できるだけ簡単（大量生産できて保存がきき、材料入手が容易で苦痛なく飲めるモノ）かつ具体的な作り方をお願いします）
よろしくお願いします。
投稿日時 - 2009-07-09 23:43:48
こんばんは
スピードが早いのではないですか？
もっとゆっくり景色を見る感じで
気分転換にもなります
基本的にですが私はゴクゴクと飲む感じではないです
口に一口含んで口の中をぬらして飲む
この程度です
あまりせかせかやると続きませんし
失敗の原因になります
投稿日時 - 2009-07-08 21:07:20
お礼
アドバイスありがとうございます。
確かに少々ハイペースですが、しゃべれなくなるほどではないし・・・
ペースが計算しやすいので意識してますね。
今日も歩いてきました。片手に水筒があって500mlもってたので
左右のバランスが悪く腕も振れなかったのでペースダウンしました。
その日その日の調子に合わせてペース作っているので大丈夫です。
あとはいかに日々のスケジュールに組み込むかが勝負ですね・・・がんばります！
投稿日時 - 2009-07-09 23:38:41
