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筋肉を太くせずに強く。
筋肉をあまり太くせずに強くしたいです。(理想としてはイチローや、陸上の中距離選手のような。マラソン選手ほどガリガリではなく、かといって短距離選手ほどムキムキでもなく。)いわゆる「細身」な感じですね。 負荷と時間の関係(負荷を強く時間を短くすれば太くなるし、逆なら太くならない)はよく言われることではありますが、具体的にどんな感じでやっていくべきでしょうか。あまり長い時間かけることは難しいのですが、今は ・20分あまりジョグ→40～50mダッシュを4本 ・腕立て・腹筋・背筋を40回×3セット を1日交代でやっています。(疲労が残ると日常に支障が・・・) 男で、主にやるのはテニスです。
- Siarea51
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フェデラーのような一流テニス選手が理想体型であれば、 まさにフェデラーなみにテニス漬けの生活を送ることです。 それが大げさなら、高校の一流選手並みにやりましょう。 基本的に筋肉の太さと強さは比例しています。細いけど 強い筋肉というのは科学的にありえず、細く見えるスポーツ 選手はまず、それだけ脂肪が少ないのです。 ※元メッツの新庄は、体脂肪率ひと桁だったので細身に見えました また、瞬発力系のスポーツは最大筋力を必要とするので、 筋トレで筋肉を太くする必要があります。短距離の選手が すごい上半身なのがそうです。いっぽう持久型のスポーツ では筋力は中程度（ あくまでもスポーツ選手としてですが ） で十分なので、筋トレもほどほどになります。 実際のところ、それぞれのスポーツに最適のトレーニングを 長年続けることで、その競技に適した体型になるのです。ただ 同じ野球でも、「 守備は適当でいいからとにかく長打力 」という 主砲タイプであれば、筋トレが重要になるので体型も太くなります。 だからテニス選手であれば、コートの端から端を全力ダッシュで 100回以上往復し、なおかつテニスラケットという中程度の重さで 数百回の素振りを行なえばいいわけです。 ・20分あまりジョグ→40～50mダッシュを4本 → カラダを暖めるジョグを減らし、ダッシュはもっと小刻みな 距離で数十本単位やってはいかがでしょうか。 ・腕立て・腹筋・背筋を40回×3セットを1日交代 → １日おきではなく、毎日出来る回数に減らした上で できれば土日も絶やさず毎日続けてください。疲れた 日には、１セットだけでもいいんです。 あとは、素振りですね。ラケットによる素振りこそ、テニス 選手らしい上半身を鍛える秘訣だと思います。これが野球なら バットの重さが適しており、ラグビーならスクラムの重さやキツさ、 アメフトならタックル＆ブロックの押し合いへし合いになるのです。
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- kaka-rin
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女性向けのトレーニング本を読んでみてはいかがでしょうか。 深層筋を鍛えるとしたら、通常の筋力トレーニングを、ゆっくり時間をかけて、姿勢を維持することに集中する、というのがよくありますね。 細身となるとバランスが重要になってくると思うので、ヨガとか代表的なのもいいと思いますよ。 ジョギング２０分は短いですかねー。私も２０分位で脱落しましたが…。ほんとは４０分ぐらいとか。 腕立てとかも回数よりもゆっくりやる方がいいでしょう。私も早くやると２０回（女ですので）ぐらいできますが、一回１０秒位かけると５回ぐらいできつい。私も小学校の時から同じぐらいやってたら、もう肩がムキムキになっちゃって…。今はやってないぶん肩の肉はとれましたが、今度は肩こりが起こるよになっちゃいました。
お礼
ありがとうございます。 女性向けのものですか。確かに書店でよく目にしますよね。 男ですから、女性ほど「太くなってはいけない！」と思っているわけではないのですが、ファッション的な意味で、細身の方が色々似合うしな～と思いまして。 身長164で体重が57～58なので、適度なバランスではあると思うのですが、(体重を減らすというよりは)細身で筋肉質なのを目指したいところです。
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