- ベストアンサー
睡眠のとりかたのアドバイスのお願い
gazeru3456の回答
- gazeru3456
- ベストアンサー率24% (34/141)
良質の睡眠を得るために、カーテンは太陽の光が入らないように厚めのものにして、暗くしてみましょう。朝の９時に仕事を終えたら、朝昼兼用のご飯を食べて、お風呂に入って、昼の１２時～１５時の間に眠って、夕方の７時～９時の間に起きるというのはどうでしょう？
関連するQ&A
- ADHD 睡眠
ADHDでコンサータを朝昼あわせて３錠、サインバルタ20mgを夕食後１錠服用していますが昼間に睡魔が襲います。 普段は深夜１時に就寝～翌朝７時半に起床するのですが体内時計が少しづつずれていくのか２０時に就寝してしまうときもあります。 ADHDは睡眠時間を増やしても昼間の睡魔に関係しますか？
- ベストアンサー
- 心の病気・メンタルヘルス
- 睡眠について
今までは12-1時(深夜)に寝て翌朝6:30-7:30に起きるという生活をしていました。しかし、勉強の効率が上がらないため、11:30までには必ず寝るようにして朝4:30-5:00に起きようと思います。単純計算だと5-5時間30睡眠で身体に悪影響を及ぼす気がするのですが どんな睡眠のサイクルが良いと思いますか？
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 睡眠時間をシフトする方法
仕事の関係で一定期間深夜業務が続き、早朝５時過ぎに 寝ていたため、そのリズムのまま戻らなくなってしまいました。 いまでも早朝５時を過ぎないと何をやっても眠れません。 同じような経験をお持ちで睡眠のリズムを戻す方法をご存知の方、 教えていただけないでしょうか。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 睡眠について
現在高校生なのですが、15歳ぐらいになってから睡魔が襲ってくることがあります。 午後の時間になるとほとんど眠気があり、昼寝をしてしまったりすると、 夜中に寝つけず結果寝るのは午前2時ごろとなってしまい、 朝起きるのが苦になったり、起きるのが午前10時過ぎてしまう、 ということが度々ありました。 現在成長期でもありますし、楽しい青春時代を全うをしたいのですが、 大切な時間を昼寝ごときで失ってしまいたくないのです。 昼寝をすると、なんともいえない後悔が襲ってきて、 夜寝るときにそれについても深く考えてしまい、余計に寝つけません。 昼寝しちゃう→夜寝れない→朝起きない→昼寝しちゃう→また夜寝れないの流れが出来上がってしまってきています。 今現在夏休みだからまだ構いませんが、夏休みも充実したものにしたのです。 最近の生活リズムは 朝7～8時に起床、時折9時～10時、お昼ご飯を食べてしばらくして睡魔に襲われ、午後を過ごす。午後は遊びに行ったりもする。時折午前中から遊びに行ったりする。 といった感じです。 よいご回答を宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 働くママの睡眠時間
1歳半の女の子がいます。 1歳から働き始めて、毎日クタクタです。 ウチは小さな頃から良く寝てくれるので、実母曰く『育児は楽な方』らしいですが、仕事を始めたら、『子供が寝たから一緒に寝る』ことができなくなりました。 あれこれ片付けたり、保育園で汚した洗濯をしたりなんだりで、早くて11時、平均的には12時過ぎてしまいます。それで、次の朝は5時起き。たまに子供に起こされる始末なんです。だから、睡眠時間は5時間前後。 1ヶ月前は、子供が4時に起きてしまい、家にいても眠くなるだけなので、早朝散歩に出かけてました。その頃に比べるとまだいいんですけど… たまに仕事中、どんなリフレッシュをしても睡魔に負けてしまうことが多々ありまして、困ってます。 でも、世の中の働くママは、きっともっと大変なんだろうなぁと思うのですが、皆さんは何時間くらいですか？
- 締切済み
- 妊娠
- この睡眠サイクルは・・・
約６年ほど前から睡眠障害になり睡眠薬と安定剤を服用しています。 効果のある薬が見つかるまで２年ほどかかり、それからは 約７時間程度眠れるようになっていました。 眠りすぎるたびに薬の量を減らしてもらったり変えたりして 今に至ります。 最近は就寝してから目が覚めるまで４時間程度で一度起きて お腹がすいてるときは軽く朝食をとります。 時間差はありますが必ず後ですごい睡魔が襲ってきます。 二度寝を３～４時間程度します。 合計で８時間程度寝てることになりますが、そういった生活を 続けていて体に問題ないのか心配です。 生活上で不便なのは午前中にどうしても行かなければいけない 用事がある時です。一度目を覚ましてから準備をしてそのまま 出かけますが移動中にやはり睡魔が来て眠ってしまいます。 法事などはもう座ってるのがやっとでその状態のままほぼ寝ています。 病院の先生に二度寝の話をしてみましたが困ることがある？と聞かれ たまにというとそれなら寝ていたほうが良い、寝ているときは悪いことを 考えないし起きてる時間が少ないと考え込む時間も少ないと言われました。 一理あると思いますし今はそういった療養が優先なのかなと思いますが この変なサイクルが心配です。 昨日は自然に睡魔がくるか薬を飲まずに試してみましたが朝の４時過ぎまで 全く何もなく仕方ないので薬を服用し３０分ぐらいで睡魔がきました。 やはり連続して８時間程度の睡眠をとらないと体に不調をきたすことは あるのでしょうか？
- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
- 睡眠時間を短く早くしたい。
こんにちは。 睡眠時間についてお聞きしたいことがあります。 普段、午前4時に就寝して午後12～15時の間に起きています。 理想としては、午前2時～午前8～9時にしたいのですが、この時間帯にしようとすると昼過ぎから睡魔に襲われて1時間～2時間ほど昼寝をし結局次の日には普段どおりに戻ってしまいます。 7年ほど夜型生活（普段の睡眠時間）を行っていたためそのリズムが出来てしまっていると思います。これを治したいのですが意思の問題なのでしょうか？ 画像は、今月の睡眠時間の記録です。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- 病気
- 一度病院で見てもらったほうがいいのでしょうか？ 睡眠後にまた睡魔が・・・・
28歳の社会人男性です。 平日は結構睡眠不足が続いていて、その分を休日に取り返そうと睡眠をタップリ取ろうとするのですが、8時間くらいすると目が覚めて、２度寝しようとしても、目がさえて寝れません。平日は睡眠不足なんで、もっと寝れるはずと思い、寝ようとするが寝れません。 じゃー、寝れないなら起きて何かしようと、着替えて顔洗って何かしようと準備します。(起きてから２時間くらい経っています) そうすると、睡魔が襲ってきます。 せっかくこれから何かしようとしていたのに睡魔が襲ってきます。 起きた時に2度寝出来れば良かったのに、なんで2，3時間後に睡魔が襲ってくるんだろうか？と思いながら、寝ずに、眠いまま何かします。 で、夜までこの調子で、夜になって寝ます。 昼間はあれだけ眠かったし、12時間くらいぶっ続けで、いやもっと寝れるんじゃないかなと布団に入って寝ますが、8時間位したら目が覚めます。2度ねしようとしますが、目がさえて出来ません。 じゃー行動しようとしたり、そのまま布団の中で2時間位していると、また睡魔が襲ってきます。 こんなことが半年位続いています。 これは体調が悪いのでしょうか？ この調子なんで、仕事に行って、仕事中に眠くなります。 さすがに居眠りは無いですが、仕事のはかどりが悪くなったりします。 思い当たる原因は、1年半くらい前に仕事が忙しくて、毎日4時間または3時間睡眠が毎日でした。その上、休日出勤もあり、激務状態でした。 しかし、仕事なんでなんとかこなさなければと、体に無理をかけてでも仕事をこなしました。 その後、仕事も落ち着き、睡眠も前より取れるかと思ったのですが、 その３～４時間睡眠の生活習慣が体に残っているのか、睡眠が思うように取れません。 これは他に何か原因があるのでしょうか？ 普通に睡眠を取ってスッキリしたいのですが、 (普通に起きて、スッキリした状態で夜になって、夜に普通に寝る) どう改善すればいいのかわかりません。 大げさかもしれませんが、一度病院で見てもらったほうがいいのでしょうか？ 皆さんの意見をお聞かせ下さい。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- 睡眠時間を減らしたい
今現在の平均睡眠時間は１日６時間程度です。 これを３～４時間くらいに減らしたいです。 とゆうのは、仕事の時間が長い（１日の拘束時間が１４時間くらい）で休みが月３日、家に帰ると食事とお風呂のみで、友人と遊んだり趣味等に使える時間がほとんどありません。 ですが職場を変えるとゆうのは今のところ考えておらず、睡眠時間を削ってそれを交際や趣味の時間に費やせたらと考えています。 ですが、１日６時間寝ている今でも睡眠時間が足りていないのか、仕事中にひどく睡魔に襲われます。 疲労感は特にないですが、今以上に睡眠時間を削っても大丈夫でしょうか？ また、眠くならないための方法・目を覚ますための方法等があれば教えてください。
- 締切済み
- その他（健康・病気・怪我）
- 私の睡眠を改善したい。アドバイスをください。
質問させていただきます。 私は最近不眠の症状に悩まされていて、翌朝起きても疲れがとれずに困っています。快眠できるためのアドバイスをいただけたらと思います。 参考までに、症状を箇条書きさせていただきます。 ・23時頃にふとんに入る。 ・24時頃に一度目がさめる（少しの物音が目が覚めるきっかけになります） ・一度目がさめると30分は眠れず、目は朝起きるときよりもパッチリとさめます。 ・その後も1時間毎位に目が覚め、最終的に5時に起床します。 ・睡眠中は眠りが浅いです。 ・平日は上記のような睡眠サイクルで、休日はほとんど一日中頭痛がするほどに寝ています。このときの睡眠は深いです。 このほかに、摂食障害もわずらっており、精神科に通院し、睡眠導入剤、睡眠薬と、ジェイゾロフト100mg/day,パキシルを服用していましたが、効果が見られずかってに通院をやめました。 現在は、何も服用していません。 ぐっすりと眠って心地よい朝を迎えたいものです。 どうかアドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- その他（病気・怪我・身体の不調）
お礼
ご回答、ありがとうございます。 参考に、させていただきたいと思います。